Здоровое питание

Питание — это совокупность процессов, посредством которых человек глотает, поглощает, трансформирует и использует вещества.

Доказано, что питание и здоровье идут рука об руку, поскольку правильная диета помогает укрепить здоровье и предотвратить болезни. Существует много исследований, связывающих диету и хронические заболевания (сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет и т. д.). Доказано, что неправильное питание является одним из основных факторов, определяющих развитие этих заболеваний.

Тип пищи, которую мы едим, а также ее количество оказывают огромное влияние на наше здоровье. К сожалению, очень легко есть плохо, если вы выбираете диету, которая содержит слишком много неподходящих продуктов, например, фаст-фуд с высоким содержанием жира, и недостаточное количество здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи.

Консультант по питанию

Наш подход — Залог успеха

Что такое здоровая диета?

По мнению большинства диетологов, существуют не “плохие «продукты, а “нездоровые» диеты. Здоровая диета достигается путем употребления правильного количества пищи в правильной пропорции с непрерывностью.

Употребление адекватной доли продуктов из основных групп составляет основу повседневного благополучия и снизит риск долгосрочных заболеваний.

Поэтому, когда дело доходит до кормления, мы должны иметь в виду следующие критерии:

  • Выберите разнообразную диету, которая включает в себя продукты из разных групп: крупы, фрукты, овощи, масла, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, сахара,… потому что питательные вещества распределены в пище и могут быть получены из многих их комбинаций.
  • Поддерживать надлежащий баланс, чтобы чрезмерное потребление одной пищи не вытесняло и не заменяло другую, также необходимую.
  • Умеренность в потребляемых количествах, чтобы поддерживать правильный вес и избегать ожирения и его последствий.
  • Имейте в виду наши конкретные привычки в еде, так как мы едим не только по физической необходимости, но и делаем это, чтобы наслаждаться. Поэтому наша диета в дополнение к здоровой и питательной, она должна быть настроена таким образом, чтобы ее хотелось есть, и мы включаем продукты, которые мы привыкли есть.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета является одной из тех, которые больше всего соответствуют целям, которым должна соответствовать сбалансированная диета. Он в основном основан на потреблении растительных продуктов, экономно используя продукты животного происхождения. В итоге он рекомендует увеличить потребление зерновых, фруктов, овощей, овощей, бобовых, включить в рацион оливковое масло, рыбу и умерить потребление мяса и жиров животного происхождения.

Рекомендации по питанию

Правильное питание, сбалансированное и разнообразное, в сопровождении здоровых привычек жизни, является идеальным рецептом для достижения хорошего состояния здоровья. Важно отметить, что правильная диета может отличаться в зависимости от времени жизни (детство, юность, взрослая жизнь) или при определенных обстоятельствах (беременность и т. д.). Важно проконсультироваться с нашим врачом по любым вопросам.

Ниже приведены некоторые основные советы, которые помогут вам получить действительно здоровое питание, тем самым улучшая ваше здоровье. Это советы, применимые к здоровому взрослому.

  • Ешьте больше углеводов из группы крахмалов и цельных продуктов: хлеб, рис и крупы. Возможно, это поможет изменить пропорции в ежедневных приемах пищи; например, больше хлеба и меньше начинки, больше макарон и меньше соуса.
  • Ешьте больше фруктов и овощей: стараясь достичь пяти штук или порций в день как минимум. Включите фрукты на завтрак и салат на еду.
  • Сократите потребление соли, употребляя меньше упакованных продуктов, таких как предварительно приготовленные блюда и закуски, и добавляя меньше соли при приготовлении.
  • Соблюдайте разнообразную диету. Меняя список покупок каждую неделю, чтобы выйти из порочного круга нездоровой пищи и больше наслаждаться едой.
  • Следовать регулярному графику: хотя время, выбранное для еды, не имеет значения, регулярная рутина помогает большинству людей контролировать свою диету и вес.
  • Контролировать размер пайков таким образом, чтобы со временем (или лучше, изо дня в день) количество потребляемой энергии соответствовало нашему уровню активности.
  • Стремитесь увеличить физическую активность. Активность помогает регулировать аппетит и позволяет есть больше, не набирая вес.
  • Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день.
Яндекс.Метрика