Здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это баланс тела и ума, который можно поддерживать каждодневными решениями. Правильное питание — один из самых доступных инструментов для этого баланса. Когда тарелка разнообразна и осмыслена, мозг получает то, что ему нужно, а настроение становится устойчивее и яснее. Как питание влияет на мозг и настроение Мозг потребляет значительную … Читать далее
Срыв в питании случается у каждого. Это сигнал, а не приговор. С ним можно работать так же регулярно, как и с любым другим навыком: спокойно, без самобичевания, шаг за шагом. Я помню свой первый большой срыв после тяжелой недели: захотелось сладкого, усталость берёт верх, и режим давит. Я обещал себе начать заново «с понедельника», но … Читать далее
Это не модная диета и не очередной список запрещённых продуктов. Речь о внимании к своему телу, вкусу и причинам, по которым мы едим, — о способе жить спокойнее и есть вкуснее. В статье объясню, что это значит, как начать и какие простые шаги реально работают. Что такое осознанное питание Осознанное питание — это умение замечать … Читать далее
Позитивное отношение к еде формируется не за один день и не только в тарелке. Это сочетание внешнего вида блюд, языка, окружения и привычек, которые мы культивируем вокруг еды. В этой статье я предлагаю практичные приемы, основанные на опыте и простых психологических принципах, чтобы здоровая пища выглядела привлекательно и вызывала желание попробовать. Понимание восприятия: почему образ … Читать далее
Это не просто набор правил про «что можно, а что нельзя». За каждым нашим запретом на еду чаще стоит история: детские установки, соцсети, медицинские мифы и личный опыт. Понять источник убеждения — первый шаг к тому, чтобы оно перестало диктовать поведение. Что такое ограничивающие убеждения и откуда они берутся Ограничивающие убеждения — это внутренние правила, … Читать далее
Это не про внешнюю дисциплину и не про идеальную картинку в соцсетях. Это про способ жить так, чтобы каждый день был чуть легче и яснее, а здоровье не превращалось в вечный долг, который хочется отложить. Понимание собственной причины Мотивация держится на причине, а не на моде. Спросите себя честно: зачем вам это нужно — чтобы … Читать далее
Тема кажется простой, но на деле у многих она вызывает путаницу: как совместить заботу о здоровье с уважением к себе? В этой статье я расскажу, почему наши представления о теле влияют на выбор еды, как прекратить внутреннюю борьбу и постепенно перейти к питанию, которое не травмирует самооценку. Не будет готовых рецептов, зато будут реальные шаги, … Читать далее