Есть так много вещей, которые могут вызвать гнев, и все мы можем расстраиваться и злиться по разным поводам. Гнев — нормальная эмоция, и время от времени ее можно выражать. Но если вы заметили, что начинаете злиться по пустякам или вообще без причины, то вам нужна помощь. Важно вовремя контролировать эту эмоцию, прежде чем она проявится в каком-либо заболевании.
Почему вы должны контролировать свой гнев
Там, где некоторые люди могут не проявлять свой гнев, другие могут стать чрезвычайно жестокими и проявлять сильные эмоции. Однако, независимо от того, как вы реагируете, важно избавиться от этой эмоции по следующим причинам:
- Регулярное проявление гнева может негативно сказаться на вашем здоровье и даже привести к проблемам со здоровьем. У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением , бессонница, головные боли, депрессия и другие подобные проблемы.
- Преодоление гнева важно, поскольку оно может разрушить или напрячь ваши отношения. Гнев может заставить вас совершать иррациональные поступки, говорить обидные слова или делать другие подобные вещи, которые влияют на ваши отношения с другим человеком. Когда люди злы, они могут сказать кому-то определенные вещи, которые могут их расстроить, и это может повлиять на их отношения. Следовательно, важно контролировать гнев и дважды подумать, прежде чем говорить, когда вы расстроены или сердиты.
- Гнев может заставить вас потерять концентрацию, что может негативно сказаться на вашей работе.
- Старение — естественный процесс, но если вы будете злиться большую часть времени, это может отнять годы у вашего лица и заставить вас выглядеть старше своих лет. Счастливый и жизнерадостный внешний вид заставляет человека выглядеть моложе, а нахмуренное лицо заставляет вас выглядеть старше своего возраста.
- Гнев также может негативно сказаться на вашем имидже. Если вы не избавитесь от своей привычки, ваши коллеги, друзья или даже члены нашей семьи могут заклеймить вас как ‘сердитую птицу’.
Гнев может оказывать на вас физиологическое, эмоциональное, социальное и физическое воздействие. Поэтому важно вовремя обуздать свой темперамент. В следующем разделе мы обсудим несколько эффективных советов о том, как наилучшим образом справиться с этой эмоцией.
Советы по контролю своего гнева
Ниже приведены несколько эффективных советов по управлению гневом, которые вы можете попробовать, если вы разозлились из-за тривиальных проблем.
1. Покажите свой гнев
Если есть что-то, что выводит вас из себя, вы должны выразить это, потому что сдерживание своих чувств может нанести вред вашему здоровью. Быть расстроенным или сердитым из-за чего-то — это совершенно нормально, но что более важно, так это направить эти эмоции в позитивное русло. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и не обвинять других в своих чувствах.
2. Постарайся справиться с этим
Один из лучших способов контролировать свой гнев — это тренироваться. Физическая активность — один из самых эффективных способов выпустить негативные эмоции из вашего организма. Всякий раз, когда вы из-за чего-то расстраиваетесь, попробуйте упражнения на растяжку, займитесь йогой или бегом.
3. Подумайте, прежде чем говорить
Обидные слова могут причинить человеку больше вреда, чем любой вид физического вреда. Поэтому, независимо от того, насколько вы сердиты, соберитесь с мыслями и подумайте, прежде чем произнести что-то плохое. Это поможет вам контролировать свой гнев и не срывать его на ком-то.
4. Считайте до 10
Если что-то или кто-то вас расстроил, вы, без сомнения, разозлитесь. Но эта вспышка гнева обычно длится всего до двух секунд. Если вы не хотите показывать свой гнев, сосчитайте до 10. Это действительно может отбросить ваш гнев и помочь вам мыслить здраво и поступать рационально. Это отличный способ не делать ничего сгоряча. Вы также можете привить эту привычку своим детям, чтобы помочь им контролировать свой гнев.
5. Дышите
Когда вы сердиты, ваше сердцебиение учащается. Однако, если вы контролируете свое дыхание или возвращаете его к нормальному уровню, вы сможете хорошо управлять своим гневом. Упражнения на глубокое дыхание отлично подходят для успокоения, потому что они могут помочь вам вернуть дыхание к нормальному уровню. Сосредоточение внимания на дыхании также помогает направить энергию, что, в свою очередь, может помочь вам расслабиться.
6. Проведите некоторое время в одиночестве
Иногда жизнь становится настолько напряженной, что наше разочарование превращается в гнев. Однако, если вы выберете несколько тихих моментов, чтобы побыть наедине с собой или расслабиться, это может очень помочь вам справиться со своими проблемами гнева и стресса. Найдите время, подумайте о том, что вам нужно сделать, а затем соответствующим образом спланируйте это.
Здесь сделать перерыв означает отвлечься от ситуации и подумать, что вы можете с этим поделать. Отказ от сценария и обдумывание его может помочь вам восстановить свою точку зрения и справиться с тем, что могло вас отталкивать ранее.
7. Найдите решение
В большинстве случаев гнев может привести к отсутствию вероятного решения. Следовательно, лучший способ избавиться от этой эмоции — это найти возможные решения проблем, которые могут вызвать гнев в первую очередь. Если вы сходите с ума из-за беспорядка в комнате, приберитесь в своей комнате или попросите кого-нибудь сделать это за вас.
8. Отпустите обиду
Когда кто-то причиняет вам боль или поступил неправильно по отношению к вам, вы, несомненно, разозлитесь. Скорее всего, вы даже не будете разговаривать с этим человеком. Но если вы будете мыслить здраво, то поймете, что отсутствие разговора с этим человеком может не сделать вас счастливым. Вы будете расстроены. Поэтому избавьтесь от обиды или любых недобрых чувств, потому что эти чувства не причиняют вреда человеку, на которого вы сердитесь, а скорее влияют на вас. Поэтому лучшее, что можно сделать, это простить и забыть.
9. Не обвиняйте других
Почти все мы склонны критиковать или обвинять других в собственных ошибках и направлять свой гнев на них. Однако это не решает проблему, скорее, усугубляет ее. Итак, научитесь принимать свои недостатки. Перестаньте злиться или кричать на других за свои собственные ошибки. Побудьте некоторое время сами по себе и поищите решения.
10. Попробуйте методы релаксации
Каждый чувствует себя спокойным или расслабленным, выполняя определенные действия. Выясните, что делает вас счастливым, и всякий раз, когда вас охватывает гнев, старайтесь уделять время своему любимому занятию.
11. Расскажите о своем гневе
Ничего страшного, если вы разозлитесь. Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за этого. Это нормальная человеческая эмоция, которая иногда может выйти из-под контроля. Чтобы контролировать эту эмоцию, важно сначала принять ее. Примите свой гнев и вместо того, чтобы кричать на кого-то, помолчите минутку и поделитесь своими чувствами с близкими.
12. Сон
Высыпайтесь ночью и, по возможности, отдыхайте днем. Иногда недостаток сна и отдыха может привести к тому, что ваши эмоции выйдут из-под контроля, что также может привести к проблемам с гневом. Достаточное количество сна — один из идеальных способов борьбы с гневом во время беременности.