И все-таки этот день настал! Вы решили записаться в фитнес-клуб. Теперь самое время выбрать нужный вид тренировок. Такой, чтобы путь к стройности был как можно короче и приятней.
А выбрать есть из чего: каждый год в мире появляются новые способы похудения. Вот, например, пол-дэнс, боссу или core-фитнес.
На босу ногу
Bosu (Both Side Use) Боссу-занятия очень похожи на степ-аэробику. Только под ногами у вас не твердая поверхность, а пружинящая полусфера, что покачивается. Выполняя те же шаги и движения, вы столкнетесь с новой трудностью: вам придется еще и удерживать равновесие, задействовать при этом мелкие труднодоступные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку, баланс и естественное положение корпуса. Босу-тренировки помогают укрепить вестибулярный аппарат, улучшить осанку, развить гибкость, силу и ловкость.
Подходит Bosu для всех: и для новичков, и для бывалых спортсменов. Предварительная подготовка не нужна. Даже имея проблемы с суставами, вы сможете заниматься Bosu, поскольку упругая поверхность тренажера принимает на себя часть ударной нагрузки. Кроме того, этот забавный тренажер используется и в других видах фитнеса https://fan-fifa.ru/2020/12/17/mesto-dlya-zanyatij-sportom-vsej-seme/, например в пилатесе. Инструкторы советуют заниматься Bosu 2 раза в неделю.
Идет бычок, качается
Немного похожа на босу-тренажер core-board. Это платформа, которая колеблется, крутится во все стороны (вперед-назад, вправо-влево и вокруг оси). Чтобы удержать на ней равновесие, нужно балансировать. А это, ой, как непросто.
Занятия на доске такого балансирования предназначены для тренировки всех групп мышц, они улучшают координацию, активно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистые системы, улучшают осанку и заставляют лишний вес «таять на глазах».
Для боссу и «коров» есть и противопоказания: нарушение координации движений, головокружения, инфекционные заболевания, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания. Не стоит заниматься этими видами тем, кто недавно перенес травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, людям с большим избыточным весом, а также женщинам во время менструаций.
Худеть сексуально? Легко!
Вы помните фильмы «Стриптиз» с Деми Мур и «Танцы в «Голубой игуане» с Дэрил Хэнна? Любите музыку и танцы, хотели бы стать еще сексуальнее? Тогда попробуйте пол-дэнс, новый вид гимнастики, который делает женщин привлекательнее и стройнее, а мужчин приводит в неописуемый восторг.
Pole-dance — это акробатический танец у шеста, нечто среднее между танцем и спортивной аэробикой, позаимствованный у танцовщиц. Очень красивый и эротичный, но главное — полезен для здоровья. Пол-дэнс помогает поддерживать тело в отличной форме и поднимает настроение. Им могут заниматься не только молоденькие девушки — дамы любого возраста получат от него незабываемое удовольствие.
Если в вашем городе спортивные клубы не предлагают такой вид фитнеса, не беспокойтесь — DVD-
диски с инструкциями профессионалов и жерди продаются во всем мире. Кроме диска и жерди вам понадобятся лишь 12-сантиметровые шпильки, удобная одежда (это могут быть шортики и маечка) и… отличное настроение.
Стриптиз — не профессия
В каком-то смысле родственный пол-дэнс — он основан на движениях, которые заимствованы у танцовщиц, исполняющих стриптиз в ночных заведениях.
«Кошечки», «волны», эротичные движения бедрами… Все это вы теперь можете изучить на практике, перевоплотившись в танцовщицу. Так, в стриптиз-бар вас после тренировок возьмут вряд ли, но раскованности благодаря тренировкам — приложится. К тому же, это отличная нагрузка для организма, что обещает отличную осанку, подтянутость и общий тонус. Мышцы, танцуя, вы не наростите. Поэтому инструктор в эротических движений добавляет обычные упражнения на пресс, ягодицы и для растяжки.
К сожалению, шестами для стриптиза все фитнес-центры не оборудованы, зато все воспалительные движения стоя, сидя и лежа вы изучите в совершенстве.
Кардио-стриптиз придет вам по вкусу, если вы ходите на фитнес не только для сжигания лишнего веса, но и для поднятия настроения.
10 тренажеров для світчингу
Свитчинг — относительно новый вид фитнеса. В течение занятия вы меняете десять силовых тренажеров, классические аэробные упражнения и кардіонагрузку. Нагрузки относительно разнообразны (комплекс упражнений довольно-таки ограничен), предполагает индивидуальные занятия. Не забывайте и про обычную аэробику, чтобы проработали абсолютно все мышцы и равномерно сжигать жир.
В большинстве фитнес-центров о свитчинг еще и не слышали. По той простой причине, что десять тренажеров не каждый себе может позволить.
Мы рассказали о новый и интересный вид фитнеса. На самом деле их существует большое количество. Если в алфавитном порядке: аквааэробика, белли-денс, йога, калланетика, кикбоксинг, пилатес, слайд-аэробика, степ, стретчинг, тай-бо, цигун и многое другое. На пути к идеальной фигуре хочется попробовать все, не так ли? Но как выбрать тип тренировок «по правилам»?
Фитнес-хитрости
• Меняйте вид фитнеса, чтобы вам не было скучно жить, и сочетайте разные виды между собой. Йогу с силовыми упражнениями, а танцы — с нагрузкой в тренажерном зале.
• Не думайте, что фитнес меняет только ваше тело, ваше сознание меняется тоже. Кардіостриптиз и пол-дэнс сделают вас более женственными, а боссу-тренировки придаст устойчивости и уверенности в себе.
• Выбирая вид фитнеса, подумайте о своем образе жизни. Если вы целый день носитесь, словно белка в колесе, то вечером вряд ли получите удовольствие от степ-аэробики… Тем, кто по работе очень много двигается и нервничает, лучше остановиться на йоге или пилатесе. А тем, кто занимается «сидячей» работой, больше придется по вкусу обычная аэробика, кікаеробіка и танцевальные виды фитнеса. Домохозяйки отдадут предпочтение необычным тренировкой, вроде боевых искусств, а вот будущим мамам можно порекомендовать фитбол или танцы живота.
• Учитывайте состояние вашего здоровья. Если вас беспокоит варикозное расширение вен, то выбирайте легкие для ног нагрузки, например, аквааэробику. Гинекологические болезни или болезни пищеварительного тракта? Забудьте о существовании хула-хуп, займитесь белле-денсом. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Ваш выбор пилатес и, опять же, аквааэробика.
• Если вы чувствуете, что ваш уровень выше среднего, переходите в другую группу, занимайтесь индивидуально по своей программе или добавьте дополнительную нагрузку после обычных тренировок.
• Если вы иногда (или часто) пропускаете поход в фитнес-центр, не прекращайте «нагружать» себя. Забудьте, что такое лифт — поднимайтесь только по лестнице, выходите на пару остановок раньше, чем вам нужно, и как можно больше ходите пешком.