Такие виды спорта, как бодибилдинг и фитнес, плотно вошли в нашу повседневную жизнь. Сегодня многие молодые люди ходят в тренажерные залы, на турники или фитнес, чтобы иметь красивую рельефную фигуру. В какой-то момент некоторые спортсмены начинают задумываться о том, как накачать и сделать красивее определенные мышцы. Например, многие задают популярный вопрос, как отрастить «крылья». Крылья — это широчайшие мышцы спины, которые при сильном развитии сделают спину широкой и станут похожи, образно говоря, на крылья.
Давайте рассмотрим далее, как надуть крылья на турнике.
Как быстро надуть крылья на турнике
Существует несколько видов подтягиваний на турнике, которые помогут правильно и быстро накачать крылья:
- Подтягивание средним хватом. Рукоять должна быть немного выше уровня плеча, а при подтягивании необходимо сводить лопатки вместе, тем самым напрягая в основном мышцы спины;
- Подтягивание широким хватом. Это упражнение можно выполнять так же, как и предыдущее, но хват будет намного шире плеч, или вы можете подтягиваться с перекладиной за голову, касаясь головы плечами.
Также для успешной накачки крыльев необходимо выполнять следующие советы
- Перед началом тренировки всегда разогревайтесь, чтобы разогреть мышцы. Ненагретые мышцы могут привести к серьезным травмам;
- Количество подтягиваний не имеет значения, если вы выполняете упражнение неправильно. На первом месте всегда должно быть качественное выполнение;
- Не выгибайте спину при выполнении упражнений, иначе есть возможность растянуть мышцы спины;
- Плечи нужно расслабить, чтобы они не поднимались при вытягивании;
- Не делайте длительных остановок и не расслабляйтесь внизу или наверху перекладины;
- Не раскачивайте тело из стороны в сторону.
Через месяц таких тренировок вы начнете замечать, как растет ваша спина и крылья становятся больше, если тренироваться регулярно, не реже трех раз в неделю. Однако важно не забывать правильно питаться и развивать другие мышцы.
Также вы можете заглянуть в наш раздел и прочитать полезные статьи:
- Упражнения и дрессировка
- Как тренироваться на турниках.