Спорт — эффективное средство укрепления всего организма. Многие хотят иметь стройное, подтянутое, здоровое тело и начинают посещать спортивные секции или тренажерный зал. Но, к сожалению, занятия не могут дать желаемых результатов, поэтому многие прекращают заниматься и полностью разочаровываются в спорте. Чтобы избежать подобной неудачи, нужно знать, каких правил необходимо придерживаться и на что нужно обратить внимание. В этой статье мы расскажем вам, как правильно тренироваться.
Эффективное обучение
Чтобы добиться хороших результатов, нужно придерживаться правил тренировок, благодаря которым тело станет сильным, накачанным и гибким. Большинство людей хотят получить практически мгновенный результат сразу после нескольких занятий. Поэтому сразу необходимо учитывать, что только через один-два месяца вы сможете избавиться от недостатков фигуры и придать ей красивую форму.
Итак, любая тренировка, будь то простой шейпинг или силовые нагрузки в тренажерном зале, имеет следующие принципы:
- регулярные и интенсивные занятия;
- разминка, разогрев мышц, а затем силовые нагрузки;
- постепенная нагрузка — от легкой к сложной.
Давайте поговорим более подробно о каждом пункте.
- Если вы решили серьезно заняться спортом, то постарайтесь не пропускать занятия. Также не стоит слишком усердствовать с занятиями, ведь во всем нужна золотая середина. Многие люди спрашивают, как часто нужно заниматься спортом. Однозначного ответа нет, но все же профессионалы советуют уделять физическим упражнениям не менее одного часа три раза в неделю. Но лучше всего прислушиваться к своему организму, чтобы понять, как часто вам нужно тренироваться, и, конечно, нужно учитывать возраст и физическую подготовку. В целом, если вы пришли в тренажерный зал впервые, то тренер поможет вам правильно составить индивидуальную программу тренировок, которая должна дать желаемый результат. Например, некоторые люди хотят набрать вес и нарастить мышечную массу, в то время как другие хотят похудеть, но в то же время подтянуть тело.
- Любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Для этого можно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, также можно заняться бегом на месте. Разминка должна занимать около 10 минут, за это время нужно добиться 150 ударов в минуту. Только хорошо разогревшись, можно приступать к тренировкам с тренажерами и растяжкой.
- Если вы сразу приступите к сложному упражнению, то есть риск упасть или растянуть мышцы, что очень болезненно и это не позволит вам продолжить занятие. Кроме того, не стоит сразу делать много подходов. На первом занятии сделайте 10-15 повторений одного упражнения, а на следующем занятии увеличьте их количество. Если вы находитесь в тренажерном зале, то в конце тренировки можете позаниматься на беговой дорожке. Это хорошо для тех, у кого еще есть силы или наоборот — они уже устали таскать железо, но время тренировок еще не пришло. Также не забывайте делать перерыв в 1-2 минуты между упражнениями.
Как правильно питаться
Чтобы тренировки были эффективными, нужно следить за своим питанием. Необходимо употреблять пищу, богатую углеводами. Если вы хотите похудеть, то за два часа до тренировки можете выпить сок или съесть картофельное пюре.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то после тренировки нужно употреблять белковую пищу. А если тренировка проходит вечером и вы хотите похудеть, то лучше всего ограничить себя в овощах. Также во время занятия не лишним будет выпить небольшое количество воды.
Мифы
- Некоторые женщины боятся вспотеть во время тренировки, но не стоит беспокоиться, потому что потоотделение — естественный процесс организма. Кроме того, потливость — верный признак того, что вы худеете.
- Яркий макияж. Девушкам и женщинам не стоит наносить на лицо много косметики, если вы собираетесь в спортзал — потеющая тушь вряд ли будет приятной. Кроме того, вам нужно отказаться от использования духов и ароматических масел.
- Повторение одних и тех же упражнений изо дня в день на одну и ту же группу мышц. Необходимо давать отдых мышцам не менее 2 дней, а в это время тренировать другие.
- Каждый раз меняйте упражнения. Если вы будете каждый раз выполнять упражнения на разные группы мышц, результата, скорее всего, не будет. Чтобы получить рельеф, нужно периодически нагружать определенную группу мышц.
Если вы решили заниматься дома, правила, которые приведены в статье «Как тренироваться дома», вам будут очень кстати.