Большинство людей согласятся, что прослушивание музыки не только мотивирует их во время тренировки, но и помогает работать усерднее. Исследование, проведенное в Университете Брунеля,<a> подтвердило</a>, что прослушивание музыки во время тренировки может увеличить вашу выносливость на 15%. Исследование взаимосвязи музыки и физических упражнений датируется по меньшей мере 1911 годом, когда американский исследователь Леонард Айрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее, когда играла группа, чем когда она молчала. С тех пор были проведены сотни исследований, и вот что было найдено:
- Темп имеет значение: Он влияет на то, что ученые называют нашей “<span>реакцией на ритм”, то есть на то, насколько сильно песня вызывает у вас желание танцевать. У большинства людей есть инстинкт синхронизировать свои движения и мимику с музыкой — кивать головой, притопывать пальцами ног или пускаться в пляс, — даже если они подавляют этот инстинкт во многих ситуациях. Например, в недавнем опросе 184 студентов колледжей самыми популярными видами музыки для тренировок были хип-хоп (27,7 %), рок (24 %) и поп (20,3 %).
- Музыка отвлекает от усталости: организм человека постоянно следит за собой. После определенного периода упражнений, который зависит от конкретного человека, начинает наступать физическая усталость. Организм распознает признаки чрезмерной нагрузки — повышение уровня лактата в мышцах, учащенное сердцебиение, повышенное выделение пота — и решает, что ему нужен перерыв. Музыка конкурирует с этой физиологической обратной связью за сознательное внимание мозга, заставляя вас двигаться дольше.
- Подбирайте правильные частоты вращения: Какой бы музыкальный стиль вы ни предпочитали, вы можете проверить частоту ударов в минуту (bpm) в приложении. Выбирайте песни, отражающие частоту вашего пульса, в зависимости от уровня нагрузки. Например, при разогреве и остывании выбирайте более медленные песни с темпом в пределах 80-90 ударов в минуту. Когда вы наберете темп до умеренно интенсивного уровня, выбирайте песни в диапазоне 120-140 ударов в минуту, которые являются идеальными. Исследования показали, что песни со скоростью более 140 ударов в минуту вряд ли улучшат тренировку, потому что организм не может имитировать этот темп.
- Помните о громкости: музыка высокой интенсивности в сочетании с упражнениями высокой интенсивности могут вызвать временную потерю слуха. Причина: во время тренировки кровь от внутреннего уха приливает к работающим мышцам, что делает вас более восприимчивыми к нарушению слуха, поэтому держите громкость на умеренном уровне.