Поскольку мы заняты своей жизнью, мы часто выбираем обработанные пищевые продукты из-за их удобства. То, как вы заботитесь о своей пищеварительной системе и толстой кишке, будет определять качество вашей жизни и состояние здоровья в последующие годы. Если вы когда-нибудь хотели задать вопрос на миллиард долларов – “Могу ли я на самом деле есть продукты натощак?” Ответ «да», но есть одна загвоздка. Подробнее об этом мы поговорим ниже.
Лучшие продукты, которые вы можете есть натощак
Вот некоторые из лучших продуктов, которые вы можете есть натощак.
1. Миндаль
Хорошая новость: вы можете есть миндаль натощак. Просто обязательно размочите их перед едой, чтобы удалить кожуру, которая содержит танин, фермент, препятствующий эффективному усвоению питательных веществ.
2. Органические фрукты
Свежие сезонные фрукты, особенно органические, лучше всего есть натощак. Во фруктах много клетчатки, они дают фруктозу, необходимую для получения энергии, и снабжают вас калориями. Некоторые из лучших фруктов, которые можно есть натощак, включают арбуз, папайю, гуаву, манго, гранаты и бананы.
3. Семена чиа
Семена чиа — один из лучших суперпродуктов для употребления натощак. Просто не забудьте замочить чайную ложку на ночь перед употреблением. Они богаты аминокислотами и хорошо сочетаются с овсянкой и фруктами в ваших тарелках для завтрака.
4. Финики
Финики дают вам необходимый заряд энергии в течение дня и поддерживают вас в тонусе. Они содержат некоторое количество калорий, богаты питательными веществами и полезны для вашего пищеварительного тракта. Это потому, что в них много растворимой клетчатки, которая помогает облегчить симптомы запора, диареи и вздутия живота. В следующий раз, когда захочется чего-нибудь сладкого, откажитесь от добавления сахара и съешьте несколько фиников.
5. Яйца
Богатые омега-3 и витамином В12, яйца ускоряют обмен веществ и оставляют чувство сытости, когда вы едите их натощак. Они являются хорошим источником калорий и дают вам белок, необходимый для максимальной отдачи от тренировок.
6. Арбузы
Арбуз обеспечивает вас хорошим запасом электролитов, которые оставляют ощущение увлажненности. Кроме того, в нем мало калорий и он является хорошим источником натурального сахара. Натуральный сахар полезен для вас и не вреден, в отличие от добавленного или рафинированного белого сахара. Фрукты также на 90% состоят из воды и идеально подходят для дней, когда вам хочется провести детоксикацию. Это также облегчает работу желудка и способствует здоровому опорожнению кишечника.
7. Порошок из травы пшеницы
Одна порция порошка из травы пшеницы, смешанного с водой, обеспечит вас девятью порциями свежих фруктов и овощей в течение дня, что делает его незаменимым суперпищем. Кроме того, растительный порошок также укрепляет вашу пищеварительную систему, устраняет запоры и способствует оптимальному функционированию желудочно-кишечного тракта.
8. Хлорелла
Если вы планируете вывести тяжелые металлы и токсины из своего организма, то хлорелла — лучшее для вас средство. Они очищают печень, являются хорошим источником различных аминокислот, помогают наращивать мышечную массу и снабжают вас энергией. Это настолько вкусно, и как только вы начнете добавлять его по чайной ложке в воду и пить, вы поймете, что мы имеем в виду.
9. Мед с лимоном
Мед обладает антибактериальными свойствами, а сок из лимона выводит токсины из организма. Когда вы смешиваете эти два продукта и запиваете водой, получается фантастическая смесь, которая повышает ваш метаболизм, уровень энергии и регулирует пищеварение. Это идеальный напиток для приема натощак, а если у вас простуда или грипп, просто запейте его чуть теплой водой, чтобы облегчить симптомы.
10. Сок индийского крыжовника
Индийский крыжовник или сок амлы богат витамином С и является идеальным омолаживающим напитком для всех любителей здорового образа жизни. Как всегда, это лучше всего принимать натощак и даже способствует оптимальному здоровью зрения.
Продукты, которых вам следует избегать натощак
Точно так же, как есть продукты, которые лучше всего употреблять натощак, есть и такие, которых тоже следует избегать. Вот список.
1. Сырые зеленые овощи
Сырые зеленые овощи содержат много нерастворимой клетчатки и могут вызвать такие проблемы, как расстройство желудка, вздутие живота и запор, если употреблять их в больших количествах натощак. Если вы непременно хотите их употребить, хорошенько перемешайте и выпейте.
2. Помидоры
Хотя помидоры содержат ликопин и полезны для организма, они не идеальны для употребления натощак. Это связано с содержащимися в нем растворимыми вяжущими веществами, которые, как известно, вступают в реакцию с желудочной кислотой, вызывая раздражение и дискомфорт в желудке.
3. Цитрусовые
Цитрусовые не подходят диабетикам, поскольку при приеме натощак повышается уровень сахара в крови. Они также кислые по своей природе, что означает, что они раздражают желудок, взаимодействуя с вашими пищеварительными соками. Кроме того, они также могут вызвать изжогу и проблемы с желудком.
4. Безалкогольные напитки
По утрам следует избегать безалкогольных напитков, таких как Pepsi, Coca-Cola и любых газированных напитков с добавлением сахара. Помимо того, что они высококалорийны, они приводят к вздутию живота и дискомфорту в желудке, возвращая вас к исходной точке, когда дело доходит до потери веса.
5. Перец чили
Перец чили или любые другие острые продукты никогда не следует употреблять натощак. Это потому, что они раздражают слизистую оболочку желудка и вызывают спазмы или кислотные реакции. Если у вас аллергия на острую пищу, это тоже может быть спровоцировано, так что будьте осторожны.
6. Кофе
Кофе увеличивает выработку соляной кислоты в желудке, что может привести к проблемам с желудком и пищеварением. Это также стимулирует, а затем происходит кофеиновый сбой, который происходит через 5-6 часов. Кроме того, это может нарушить вашу концентрацию, если вы принимаете это натощак.
Теперь, когда вы знаете, какие продукты следует есть и которых следует избегать натощак, вы знаете, что делать. Просто убедитесь, что вы делаете здоровый выбор, потому что именно эти небольшие решения в совокупности дают вам большие результаты в долгосрочной перспективе.