Жизнестойкость — это то, что помогает нам процветать, несмотря на трудности, которые бросает нам жизнь. Некоторые из нас рождаются более жизнестойкими, чем другие, но каждый может стать лучше в этом. Вот как.
Все мы сильны по-разному. Некоторые из нас сохраняют хладнокровие в любом споре. Некоторые из нас умеют слушать. Некоторые из нас умеют позитивно смотреть на ситуацию, когда сталкиваются с негативной ситуацией. Некоторые из нас умеют говорить громче и повышать голос, когда что-то не так. Некоторые из нас хорошо понимают, когда нужно отпустить ситуацию.
Все наши сильные стороны делают нас жизнестойкими и помогают нам справляться со стрессом, с которым мы сталкиваемся. У самых жизнестойких среди нас много сильных сторон.
Хорошей новостью является то, что вы можете повысить свою жизнестойкость, выбирая и практикуя те действия, модели поведения и отношения, которые делают вас сильными, и те, с которыми вы боретесь.
Не знаете, с чего начать? Вот 20 советов по повышению вашей жизнестойкости от Амита Суда, доктора медицинских наук, исполнительного директора Глобального центра жизнестойкости и благополучия и создателя Resilient Option.
В каких из них вы уже хороши? Какие аспекты вашей собственной жизнестойкости вам нужно укрепить?
- Что касается мелких неприятностей, спросите себя: будет ли это иметь значение через пять лет?Если это не будет иметь значения через пять лет, возможно, не стоит нарушать ваш покой сегодня.
- Не давайте никому возможности снизить вашу самооценку.Верьте в тех, кто верит в вас.Посмотрите на себя глазами людей, которые принимают и любят вас безоговорочно.
- Хотя бы раз в неделю проводите время с кем-то, кто вас вдохновляет.
- Волонтер.Исследования показывают, что волонтерство связано с улучшением физического и эмоционального здоровья и даже увеличением продолжительности жизни.
- Подумайте о более важной цели вашей жизни.Живите в соответствии с этим чувством цели.
- Примите свою уязвимость.Будьте искренними.Признайте, что время от времени грустить — это нормально.
- Признайте, что большинство людей борются по-своему.Соблюдайте низкий порог, когда дело доходит до предложения прощения.
- Будьте добры, особенно к себе.Доброта — это признак силы, а не слабости.
- Снизьте свой порог, чтобы почувствовать благодарность.Будьте благодарны за глубокий вдох, запах кофе, улыбку любимого человека или вкус воды.
- Вместо того, чтобы бороться с неконтролируемым, творчески работайте с тем, что есть.
- Составьте список того, что не нужно делать, чтобы ваши дни были легкими, живыми и наполненными.
- Почувствуйте связь с природой.Уделяйте время наблюдению за деревьями, птицами, облаками, озерами и реками.
- Если у вас много дел, подумайте о том, чтобы «планировать свои заботы», а не позволять заботам занимать весь ваш день.
- Читайте хорошие книги.Смотрите вдохновляющие фильмы.
- Спите не менее 7-8 часов каждую ночь.Бодрствовать — это по-человечески; спать — это божественно!
- Практикуйте глубокое дыхание и другие формы медитации в большинстве дней.Старайтесь не менее 15 минут.
- Избегайте длительного сидения.
- Оптимизируйте дозу новостей, которые вы потребляете каждый день.Перед любым заголовком, который вас огорчает, прочитайте что-нибудь, что вдохновляет вас или помогает улучшить самочувствие.
- Встаньте из-за обеденного стола немного голодным.
- Развивайте свою духовность и находите время, чтобы интегрировать ее в свою жизнь.