Новое исследование предполагает, что люди, которые ложатся спать в разное время или получают разное количество отдыха от одной ночи к другой, могут быть более склонны к затвердеванию артерий.
Нужна еще одна причина, чтобы установить регулярное время отхода ко сну и придерживаться его? Новое исследование предполагает, что слишком большие различия во времени и количестве сна, которые вы получаете, могут увеличить вероятность развития основного фактора риска сердечных приступов и инсультов.
Исследование было сосредоточено на связи между привычками сна и атеросклерозом, накоплением жировых бляшек внутри стенок артерий, которые со временем делают кровеносные сосуды более жесткими и узкими, уменьшая кровоток и распределение кислорода по всему телу. Эти жировые отложения также могут образовывать тромбы, которые могут закупоривать артерии, что приводит к сердечному приступу или инсульту.
Неравномерное время отхода ко сну и продолжительность сна коррелируют с более высокой вероятностью развития атеросклероза
Чтобы определить взаимосвязь между регулярностью сна и здоровьем кровеносных сосудов, ученые попросили более 2000 человек среднего и пожилого возраста носить наручные устройства, чтобы определить, когда они спят и бодрствуют, и заполнять дневники сна в течение одной недели. Участники также завершили исследование сна в домашних условиях, чтобы получить более подробную информацию о том, как функционирует их организм во время сна, включая оценку частоты сердечных сокращений и дыхания.
По сравнению с людьми, которые постоянно высыпались каждую ночь в одинаковом количестве, у участников, у которых продолжительность сна менялась не менее чем на два часа в течение недели, вероятность появления признаков атеросклероза была на 75 процентов выше, сообщают исследователи в журнале Американской кардиологической ассоциации.
У взрослых, у которых время отхода ко сну менялось на 90 минут и более в течение недели, также более чем на 40 процентов чаще проявлялись признаки атеросклероза, чем у людей с наиболее постоянным временем отхода ко сну.
“Это исследование является одним из первых исследований, в котором представлены доказательства связи между нерегулярной продолжительностью сна и нерегулярным временем сна и атеросклерозом”, — говорит ведущий автор исследования
Келси Фулл, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины в отделении эпидемиологии Медицинского центра Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси.
Эта связь сохранялась даже после того, как исследователи учли несколько других факторов, которые могут независимо влиять на риск развития атеросклероза, таких как курение, употребление алкоголя, возраст, пол, раса и этническая принадлежность, привычки заниматься спортом, ожирение, высокое кровяное давление и график работы.
Исследование не было контролируемым экспериментом, призванным доказать, могут ли определенные привычки сна непосредственно вызывать атеросклероз, и в нем также не оценивалось, приводит ли затвердение артерий к таким событиям, как сердечные приступы или инсульты. Другим недостатком исследования является то, что ученые измеряли сон и атеросклероз только в один момент времени.
Хорошая гигиена сна необходима для здоровья сердца
Тем не менее, результаты исследования подчеркивают важность формирования хороших привычек сна, говорит доктор Фулл. “Поддержание регулярного графика сна и уменьшение изменчивости сна — это легко регулируемый образ жизни, который может не только улучшить сон, но и помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей”, — говорит Фулл.
Постоянные смены времени отхода ко сну и пробуждения могут нарушить циркадные ритмы организма, или внутренние биологические часы организма, которые естественным образом включаются днем и выключаются ночью, говорит Мари-Пьер Сен-Онж, доктор философии, директор Центра передового опыта в области исследований сна и циркадных ритмов при Колумбийском университетеМедицинский центр Ирвинга в Нью-Йорке.
“Эти циркадные ритмы регулируют сердечно-сосудистые функции, такие как частота сердечных сокращений и кровяное давление”, — говорит доктор Сент-Онж, который не принимал участия в новом исследовании. “Сбои и нарушения в этих ритмах могут вызвать хроническое воспаление, повлиять на метаболизм глюкозы и вызвать изменения в иммунных функциях, и все это может способствовать развитию атеросклероза”.
Признавая важность сна для здоровья сердечно-сосудистой системы, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в прошлом году включила сон в свои ключевые рекомендации по здоровому для сердца образу жизни. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и широкого спектра других хронических проблем со здоровьем, советует AHA.
Советы по улучшению сна
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы выработать то, что известно как хорошая гигиена сна, или режим, который помогает вам постоянно спать по регулярному графику и достаточно отдыхать, говорит Хосе Ордовас, доктор философии, исследователь сна и профессор питания и геномики в Университете Тафтса в Бостоне, который не участвовал вновое исследование.
Доктор Ордовас предлагает:
- Регулярное время отхода ко сну Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это может помочь регулировать внутренние часы организма и облегчить засыпание и пробуждение в нужное время.
- Расслабляющие процедуры Включают в себя действия, которые помогают вам расслабиться и успокоиться перед сном, такие как принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки. Избегайте стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора или использование электронных устройств, в часы, предшествующие отходу ко сну.
- Комфортная спальня Создайте благоприятную для сна обстановку, сохраняя в спальне темноту, прохладу и тишину. Инвестируйте в удобный матрас и подушки, которые поддерживают правильную позу для сна.
- Следите за тем, что вы пьете, ограничьте потребление кофеина и алкоголя и избегайте употребления любого из них в течение нескольких часов перед сном, потому что они могут нарушить сон.
- Регулярные физические упражнения Регулярная физическая активность может улучшить качество сна и снизить риск сердечных заболеваний.
- Уменьшите стресс Найдите здоровые способы справиться со стрессом, например, практикуя методы релаксации или занимаясь приятными хобби или занятиями.