Стресс может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, и это распространяется и на ваше здоровье кожи. Стресс может привести к высыпаниям и усугубить такие состояния, как экзема и псориаз, говорят эксперты, и это всего лишь один пример того, как то, что вы чувствуете внутри, может проявляться снаружи.
“Ваше настроение может абсолютно повлиять на вашу кожу, а ваша кожа может повлиять на ваше настроение”, — говорит сертифицированный врач-дерматолог Дорис Дэй, доктор медицины, которая практикует в Нью-Йорке.
Кроме того, акт ухода за вашей кожей сам по себе может улучшить настроение. Тщательный уход за кожей может помочь вам развить внимательность, улучшить настроение и проявить немного доброты — иногда именно тогда, когда вам это нужно больше всего.
Ваше настроение и эмоции также могут оказать серьезное влияние на здоровье вашей кожи. Вот пять способов, которыми ваша психика может проявиться на поверхности вашей кожи.
1. Стресс может затруднить контроль экземы, розацеа и других кожных заболеваний
Когда вы чувствуете напряжение, ваше тело вырабатывает гормон под названием кортизол, который вызывает реакцию «дерись или беги». Согласно Кливлендской клинике, кортизол не так уж плох — например, он может давать нам энергию в течение дня, но он также связан с рядом неприятных побочных эффектов.
Что касается кожи, это включает плохое заживление ран и ухудшение воспалительных состояний кожи, говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке.
“Мы знаем, что стресс оказывает негативное влияние на кожу”, — говорит доктор Зейхнер. “Мозг увеличивает выработку гормона, называемого CRH. Гормон заставляет наши надпочечники вырабатывать больше кортизола, чтобы подготовить наш организм к бегству или борьбе ”.
Как отмечается в прошлых исследованиях, CRH расшифровывается как кортикотропин-рилизинг-гормон. Цайхнер говорит, что CRH связывается с нашими сальными железами, увеличивая выработку масла, а избыток масла может способствовать появлению прыщей на коже.
Одно небольшое исследование, например, показало, что повышенная выраженность акне была значительно связана с более высоким уровнем стресса. Другое исследование, опубликованное в 2017 году в клинической, косметической и исследовательской дерматологии, показало, что среди студенток-медиков в возрасте от двадцати до двадцати лет более высокий уровень стресса также коррелировал с тяжестью акне.
Экзема (которую иногда называют атопическим дерматитом) может вызывать такие симптомы, как сухость, зуд и чувствительность кожи, согласно Национальной ассоциации по борьбе с экземой (NEA). NEA утверждает, что беспокойство и стресс обычно вызывают вспышки экземы (которые, как указывает организация, могут затем привести к еще большему беспокойству и стрессу).
Что именно происходит? Физиологическая реакция нашего организма на стресс наполняет нас гормонами адреналином и кортизолом, которые в конечном итоге могут вызвать воспаление и подавить иммунную систему, объясняет НЕА.
Стресс является частью повседневной жизни и, конечно, неизбежен. Итак, стоит отметить, что цель состоит не в том, чтобы полностью устранить стресс, а в том, чтобы научиться управлять им продуктивными способами, чтобы он не выходил из-под контроля.
Другое распространенное заболевание кожи, розацеа, которое характеризуется покраснением лица и воспалительными поражениями, также может вспыхнуть из—за стресса, отмечает клиника Кливленда. По данным Национального общества розацеа (NRS), определенные пептиды, которые нервная система выделяет в ответ на стресс, могут вызывать воспаление и расширять кровеносные сосуды, вызывая покраснение. Более ранний опрос, проведенный NRS, показал, что две трети опрошенных заявили, что управление стрессом (изменение вашей реакции на стресс в вашей жизни) помогло уменьшить вспышки симптомов.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), другие проблемы, связанные с кожей, могут усугубляться стрессом, таким как псориаз, зуд и крапивница. И вот почему.
- Поскольку стресс оказывает влияние на иммунную систему, это известный триггер для псориаза, который является аутоиммунным заболеванием (при котором сверхактивная иммунная система заставляет организм ошибочно атаковать собственные ткани).
- Стресс, беспокойство и зуд имеют общие пути в нервной системе, и одно может привести к другому, как показало исследование, проведенное в журнале Neuroscience and Biobehavioral Reivews за апрель 2018 года.
- Когда стресс приводит ваше тело в состояние борьбы или бегства, высвобождаются гистамины, и в результате у некоторых людей появляется крапивница, объясняет Американский институт стресса.
Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-дерматолог из Нью-Йорка и автор книги «Правила ухода за кожей«, рекомендует своим пациентам стараться справляться со стрессом, чтобы он не проявлялся на их коже. Некоторые из ее любимых советов: успокаивающая музыка, теплая ванна или массаж.
2. Беспокойство может вызвать покраснение кожи
Некоторые люди ковыряются в своей коже, чтобы справиться с чувством беспокойства. По данным Mental Health America, хроническое пощипывание кожи — это повторяющееся поведение, ориентированное на тело, связанное с обсессивно-компульсивным расстройством.
Это психическое заболевание, вызванное генетикой и изменениями в структуре мозга, связанными с формированием привычек, а также стрессом и беспокойством, согласно MHA. “Не судите себя и не будьте строги к себе, если у вас [это]”, — говорит доктор Дэй. Лечение включает в себя комбинацию антидепрессантов, таких как СИОЗС, а также когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Анна Чакон, доктор медицины, сертифицированный врач-дерматолог из Майами и писатель из MyPsoriasisTeam, говорит, что она часто видит пациентов, которые испытывают беспокойство, занимаясь таким поведением, как выдергивание волос или царапание кожи. Другим примером, по ее словам, является угревая сыпь, которая “наблюдается у людей, которые часто ковыряются в своих прыщах”.
Исследования показали, что стресс и беспокойство усугубляют акне, и “к сожалению, иногда это может оставить рубцы”, — говорит доктор Чакон. В дополнение к образованию рубцов, удаление кожи может привести к образованию ран или вскрытию старых, что может привести к инфекции, и это может создать цикл стыда и смущения, отмечает клиника Кливленда.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), здоровые привычки, такие как физические упражнения и внимательность, могут помочь кому-то справиться с тревогой.
Случайное беспокойство совершенно нормально. Но если оно затягивается, ухудшается и начинает мешать вашему повседневному функционированию, по мнению NIMH, неплохо обратиться за помощью. Когда дело доходит до заболеваний, связанных с выделением кожных покровов, может быть трудно найти специалиста, который знаком с этим заболеванием. Платформа SkinPick содержит каталог поставщиков медицинских услуг по каждому штату, а также ресурсы самопомощи, с которых можно начать.
3. Депрессия связана с нездоровыми привычками по уходу за кожей
Согласно клинике Майо, ежедневные привычки, такие как здоровое питание и достаточный сон, способствуют здоровью кожи. Но у людей с депрессией могут возникнуть проблемы с правильным питанием или достаточным сном, говорят Клиника Майо и Фонд сна.
“Когда вы несчастливы, вы можете плохо спать”, — говорит Дэй. “Возможно, вы питаетесь не так полезно, как обычно. Возможно, вы не пьете достаточно воды. Вы можете не делать глубоких вдохов — вы делаете более поверхностные вдохи, и это кислород, который вы не получаете ”. Все эти вещи могут повлиять на здоровье вашего тела, что может отразиться на вашей коже — самом большом органе вашего тела.
Чакон добавляет, что люди, страдающие депрессией, могут не придерживаться своих привычек ухода за собой, таких как процедуры по уходу за кожей. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, одним из аспектов которого может быть снижение желания принимать меры по уходу за собой, которые поддерживают здоровье вашей кожи и тела.
Если вы испытываете симптомы депрессии, лечение может улучшить ваше настроение, помочь вам вернуть интерес к занятиям, которые вам нравятся, и улучшить ваш сон, энергию и когнитивные способности, среди множества других преимуществ. Как только эти аспекты жизни улучшатся, вы можете почувствовать больше мотивации для выполнения процедур по уходу за собой, включая физические упражнения, здоровое питание и хороший уход за кожей.
Если вы считаете, что у вас или вашего близкого человека депрессия, обратитесь за лечением к специалисту в области психического здоровья.
4. Нахмуренность Вызывает Появление морщин
Не воспринимайте это как предложение не выражать себя, но знайте, что проявление гнева с нахмуренным взглядом может негативно сказаться на вашей коже. “Постоянное нахмурение создает морщины, которые врезаются в лоб”, — говорит Чакон.
Как отмечает клиника Кливленда, небольшие сокращения мышц, которые возникают, когда вы хмуритесь или прищуриваетесь, вызывают появление морщин на лбу, между бровями и в уголках глаз. Со временем эти линии становятся более заметными и могут привести к образованию морщин.
День рекомендует приучить себя улыбаться или сознательно входить в расслабленное состояние лица. “Тогда вы будете как бы стимулировать эмоции, которые помогут вашей коже выглядеть и стареть лучше”, — говорит она.
Один из любимых приемов Дэя — побуждать своих пациентов поднимать уши назад. Даже если они не могут заставить себя улыбнуться, она говорит, что движение задействует мышцы, которые позитивны и связаны с улыбкой.
5. Приятные ощущения смягчают негативное воздействие стресса на кожу
По данным APA, за последние пару десятилетий все больше и больше дерматологов начали признавать связь между психическим здоровьем и здоровьем кожи. Подумайте о том, как простое чувство смущения или застенчивости может заставить вас покраснеть.
Исследования показывают, что стресс является одним из важных факторов, влияющих на эту связь, и почему плохое психическое здоровье может вызывать проблемы, которые проявляются на коже (как описано выше).
Поэтому было бы разумно, что противоположное — спокойное или позитивное психическое состояние — предотвратит эти пагубные последствия стресса для кожи.
Возможно, это благодаря повышенному уровню определенных гормонов, связанных с позитивным настроением, таких как дофамин и серотонин, говорит Зейхнер. По словам Зейхнера и Кливлендской клиники, эти гормоны регулируют настроение и сохраняют вас спокойными, стабильными и счастливыми.
Однако не так много конкретных доказательств того, почему позитивное настроение улучшает здоровье кожи, помимо того факта, что стресс (противоположность позитивному настроению) оказывает негативное воздействие на кожу.
“Хотя нам нужны долгосрочные исследования, чтобы оценить, стареют ли счастливые люди лучше, чем те, кто зол или испытывает стресс, я, безусловно, призываю своих пациентов делать все возможное, чтобы расслабиться и быть в хорошем настроении”, — говорит Зейхнер.