Завтрак считается самым важным приемом пищи за день, поскольку он прерывает пост, который мы соблюдаем после ночного сна. Приготовление сбалансированного здорового завтрака может показаться сложной задачей, поскольку у всех нас напряженный график, иногда бессонные ночи и множество других причин вести себя лениво по утрам.
Но подождите, эта привычка разрушает наше драгоценное здоровье. Пропуск завтрака приводит к усилению аппетита и снижению уровня энергии. То, что вы ели на завтрак, оказывает заметное влияние на весь ваш день. Здоровое питание по утрам дает вам достаточно энергии, чтобы начать свой день позитивно. Это предотвратит переедание и приведет к снижению веса. Здоровый завтрак улучшает ваши когнитивные функции и повышает выносливость. Здоровый завтрак имеет бесчисленные преимущества для вашего здоровья, вы всегда можете обратиться к службам доставки еды, если ищете полезный завтрак. В этом обзоре блюд от домашнего шеф-повара вы найдете полную информацию о полезных вариантах готовых завтраков.
ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК
Питательный и хорошо сбалансированный завтрак — это идеальная формула, позволяющая чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение всего дня. Если ваш завтрак богат белками и клетчаткой, вы наверняка готовы провести день с комфортом. Вы знаете, что ваше здоровье очень важно, поэтому вам нужно взять на себя обязательство начинать свой день со здорового завтрака.
КАК НАЧАТЬ СВОЙ ДЕНЬ СО ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА
Начните задумываться о том, что заставляет вас пропускать самый важный прием пищи за день. Вот несколько идей, которые помогут вам включить здоровый завтрак в свой распорядок дня.
УЛУЧШИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С ПОМОЩЬЮ ЧАЯ
Черный чай — один из самых распространенных напитков, которые люди предпочитают в повседневной жизни. Он содержит кофеин, который поднимает настроение и придает бодрости началу дня. Черный чай может быть особенно полезен при диабете. Он повышает чувствительность к инсулину и помогает поддерживать количество калорий, одновременно ускоряя обмен веществ. Тем не менее, некоторые люди предпочитают начинать свой день с чашечки кофе, чая с молоком или зеленого чая. Все они полезны для здоровья и зависят от индивидуального выбора.
ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПРОДУКТЫ ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ ДЛЯ ЗАВТРАКА
Вы можете добавить в свой ежедневный рацион разнообразные продукты первой необходимости для завтрака, такие как овсянка, хлопья, яйца, масло, творог, кукурузные хлопья и т.д. Эти блюда обязательно должны быть на вашей кухне, и вы наверняка начнете свой день восхитительно и полезно для здоровья. Преимущества завтрака по сравнению с пропуском приема пищи обсуждались давно, и на протяжении многих лет этому уделялось достаточно внимания.
ВКЛЮЧИТЕ ЗАВТРАК В СВОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
Поскольку питьевая вода для вас необходима, не менее важно вовремя приходить на работу. Постарайтесь включить завтрак в свою жизнь на таком же уровне важности. Это должно быть первой целью, которую вы должны достичь, как только проснетесь.
ИСКЛЮЧИТЕ ВСЕ ПРЕПЯТСТВИЯ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ВАС ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК
Приготовьте школьную форму для своих детей на ночь, замочите овсяные хлопья на ночь в воде, чтобы на приготовление овсянки ушло меньше времени. Установите будильник на раннее пробуждение, чтобы у вас было достаточно времени для приема пищи.
ВОЗЬМИТЕ С СОБОЙ НА ЗАВТРАК
Если у вас мало времени и вам нужно выйти на улицу, чтобы начать свой день, всегда возьмите с собой что-нибудь съедобное, например, горсть орехов или пакетик йогурта, несколько фиников или яблоко.
СЕМЕНА ЧИА
Семена чиа богаты питательными веществами и являются отличным источником клетчатки. Благодаря им вы дольше будете чувствовать себя сытым и не будете испытывать чувство голода. Он также оказывает положительное влияние на ваше кровяное давление. Это хороший источник антиоксидантов, поэтому употреблять его на завтрак весьма полезно. Чтобы приготовить быстрый и простой рецепт пудинга с чиа, выполните следующие действия.
Ингредиенты:
- Возьмите одну унцию сушеных семян чиа.
- Добавьте одну мерную ложку протеинового порошка.
- Чашка молока
- Горсть ягод
Указания:
- Хорошо перемешайте.
- Поставьте миску в холодильник
ЯГОДЫ
Ягоды вкусны и богаты антиоксидантами. Они гораздо менее сладкие, чем другие фрукты, и богаты клетчаткой. Они полезны для здоровья и омолаживают кожу. Ягоды снимают воспаление и предотвращают повышение уровня холестерина в крови. Смешайте их с йогуртом или творогом и насладитесь божественным вкусом. Некоторые распространенные виды ягод — это черника, малина, клубника и ежевика.
ОРЕХИ
Орехи полезны для вашего здоровья, их легко включить в свой завтрак. Горсть орехов придаст бодрости вашему дню. Орехи являются ускорителями энергии и приносят вам бесчисленные преимущества для вашего здоровья. Они защитят ваше сердце, снизят резистентность к инсулину и уменьшат воспаление. У людей с сахарным диабетом замена порции углеводов 2 унциями орехов приводит к снижению уровня сахара в крови.
ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Еще один напиток, который поможет вам хорошо начать день, — это протеиновый коктейль. Вы можете добавить свои любимые фрукты, чтобы придать ему потрясающий вкус.
ФРУКТЫ
Это самые красивые и красочные продукты, доступные для начала вашего дня. В основном в них мало калорий, и они могут освежить ваш день. Цитрусовые полезны для кожи и помогают снизить вес. Эти цитрусовые удивительно вкусные. Один большой апельсин может восполнить вашу ежедневную потребность в витамине С. Фрукты достаточно сытны благодаря высокому содержанию клетчатки и воды.
СЕМЕНА ЛЬНА
Семена льна полезны для здоровья и богаты клетчаткой. Вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды, а также они помогут вам снизить уровень сахара в крови.
ТВОРОГ
Творог — аппетитное дополнение к любому блюду, которое вы готовите на завтрак. Он богат белком, ускоряет обмен веществ и надолго утоляет ваш голод. Он также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая может способствовать снижению веса. Вы можете приготовить миску с ягодами, льняными семенами и творогом вместе.
Краткие сведения
Начните свой день со здорового завтрака, и это полностью изменит ваш распорядок дня и состояние вашего здоровья в целом. Адаптация к такого рода изменениям изменит правила игры для вас. Включение в рацион черного чая, продуктов с высоким содержанием белка и волокнистых продуктов даст вам достаточно энергии, чтобы справиться со стрессом в течение всего дня, и улучшит вашу повседневную работоспособность.