1. Практикуйтесь детскими шажками
Один из способов начать устранять эти эмоциональные стены — это выйти на улицу и открыться немного больше. Даже мысль об этом может заставить вас чувствовать себя очень некомфортно, и вам может быстро стать не по себе от этой идеи, но дайте ей шанс. Может показаться, что это самое страшное, что вы когда-либо делали, но попробуйте поговорить с кем-нибудь новым.
Поговорите с кем-нибудь, кого вы не знаете, и сделайте усилие, чтобы заявить о себе — совсем немного. Попробуйте сказать “привет” и посмотрите, что получится. Если из этого не получается ничего положительного, посмотри на это с другой стороны — каждая неудача помогает тебе разрушить свои стены и укрепить хребет. Ты сможешь сделать это один, я обещаю!
2. Будьте оптимистичны
Должны быть вещи, которые вы говорите себе, чтобы чувствовать себя увереннее в жизни. Практикуйте позитивный разговор с самим собой с помощью целенаправленных утверждений, которые помогут вам почувствовать себя сильнее как личность. Попробуйте вести журнал благодарности. Просто верьте в себя, и ваша вера станет еще одним строительным блоком в вашем доме уверенности в себе!
3. Обратитесь к своей системе поддержки
Вы всегда должны обращаться к друзьям и членам семьи, когда переживаете трудности. Это в значительной степени верно в большинстве случаев. Если в вашей жизни есть люди, которые оказывают негативное влияние, не обращайтесь к ним; вместо этого найдите того, с кем вы чувствуете себя в безопасности, и получите от них необходимую поддержку и помощь.
Постепенно вы набираетесь сил! Просто продолжайте наращивать свою самооценку — кирпичик за кирпичиком!
4. Ведите дневник от всего сердца
По словам доктора Джонис Уэбб, вам нужно подружиться со своими эмоциями, закрыв глаза и сосредоточившись на том, что вы чувствуете. Со временем вы можете выработать способы лелеять и поддерживать эти чувства, терпимо относясь к вещам, которые когда-то были некомфортными. Доктор Уэбб с нежностью говорит о том, чтобы узнать, кто вы есть внутри.
Итак, встаньте и соприкоснитесь со своими симпатиями, антипатиями, борьбой, достижениями, ценностями, заботами и самоуважением. В конце концов, у вас будет четкое представление о том, кто вы есть. Это приведет к новой уверенности, которую вы сможете демонстрировать перед другими. Теперь вы видите, как ведение дневника может помочь вам медленно, но верно разрушать ваши стены?
5. Расслабьтесь
Чтобы быть способным по-настоящему разрушить свои эмоциональные стены, вы должны быть готовы проявить себя и понять, что переводит вас в “безопасный режим”. На вашем пути стоит множество препятствий (вещей, которые вас провоцируют). Склонны ли вы слишком лично принимать то, что говорят люди? Если вы определили это как свой триггер, торжествуйте!
Вы смогли распознать и точно определить свой триггер. Теперь у вас есть над чем поработать! Есть много способов перестать принимать все так близко к сердцу. Помните, что часто мы не думаем, прежде чем говорить. Кроме того, возможно, тот, кто это сказал, подумал, что это смешно, и хотел привлечь ваше внимание. Объяснениям нет конца!
Научитесь смеяться вместе с другими, если считаете, что это уместно; просто не позволяйте вещам задевать вас, если это не был разговор с обвинениями. Подумайте о множестве возможных объяснений того, что только что произошло, и вы будете удивлены тем, как легко вы сделали поспешные выводы из-за какой-то глупости!
6. Выйдите из своей зоны комфорта
Вероятно, это одно из самых сложных решений для реализации. В конце концов, их не зря называют “зонами комфорта” (потому что они удобны для нас)!
Когда-то еженедельные тренировки с сиреной казались мне невыносимыми (глупо, я знаю), но со временем я справилась с этим, подвергая себя воздействию звука — несколько секунд каждую неделю, пока не терпела его целых три минуты. Мне все еще это не нравится, но немного терпимости в течение длительного периода времени было всем, что потребовалось, чтобы преодолеть что-то очень неудобное для меня. Попробуй!
7. Подумайте о том, чего вам, возможно, не хватает в жизни
Одна из самых страшных сторон возведения эмоциональных стен, чтобы защитить себя от боли, — это тот факт, что вы упускаете так много замечательных впечатлений, которые делают нас теми, кто мы есть сегодня.
Я понимаю это; правда, понимаю. Мне причиняли боль больше раз, чем я могла бы признать, и всем нам так или иначе нужно обрести утешение, но ты не можешь отгородиться от себя навсегда, иначе ты никогда не найдешь счастья. Если вы не будете рисковать в жизни и не будете показывать себя другим, вам не удастся стать свидетелем действительно замечательных событий, которые происходят после того, как вы просеиваете кашу.
8. Будьте чутки к другим
Возможно, у вас есть эмоциональная стена, потому что вы чувствуете себя некомфортно в окружении групп людей. Научитесь слушать — правильным образом; это означает, что не просто “слушайте”, что говорят другие; по-настоящему обращайте внимание. Не думайте о том, что вы скажете после того, как собеседник замолчит — мы все так делаем, но не делаем. Вместо этого дайте обратную связь по поводу того, что он только что сказал.
Это также известно как активное слушание. Это мощный инструмент, который может сделать вас весьма популярным! Просто выбросьте это из головы и поставьте себя на место другого человека, с которым вы разговариваете. Покажите, что вам небезразлично, и внимательно выслушайте то, что они хотят сказать. Этого легко не делать; для многих из нас это естественно. Работайте над этим.
Будьте также представительной. Если у человека возникают проблемы с рассказом истории или он задыхается от своих эмоций и переживаний, предоставьте ему молчание, которого он заслуживает, или скажите что-нибудь вроде: “ты в порядке?” Вам не обязательно выпаливать “Ответ доктора Фила!” Будьте искренни и дайте им момент, когда им нужно собраться с мыслями. Вы многому научитесь из этого!
Когда вы увидите, как кто-то другой рушит свои стены, вы будете удивлены, как легко начинают рушиться ваши, особенно если вы крепко привязаны к этому человеку!
9. Получите надлежащую помощь
Приберегая лучшее напоследок, на самом деле ничто не заменит правильную помощь, если вы в ней нуждаетесь. Даже если вы думаете, что это не так, какая боль от получасового визита? Найдите хорошего терапевта или консультанта, и они должны быть в состоянии дать вам навыки преодоления трудностей, рекомендации по книгам и другие инструменты, которые вы просто не сможете найти в другом месте. В конце концов, они обучены этому.