Не обязательно быть профессионалом, чтобы заботиться о своем теле во время игры в теннис. Спортсменам всех уровней квалификации необходимо употреблять здоровую пищу, потому что физические упражнения не могут нейтрализовать воздействие нездоровой пищи на организм. При правильном питании ваш организм может делать гораздо больше! Health Fitness Revolution составила этот список лучших продуктов для теннисистов, чтобы вы сами могли улучшить свои результаты.
Перед теннисным матчем:
Здоровый завтрак в дни соревнований — это завтрак, включающий сложные углеводы, такие как цельнозерновая мука, овсянка и низкокалорийные фрукты. Эти сложные углеводы сохранят постоянный запас энергии для последующих матчей в тот же день. Небольшое количество белка в виде молока, яичного белка или греческого йогурта является хорошим дополнением к приему пищи, хотя после матча белок будет более необходим, чем до.
Игрокам следует избегать завтраков с высоким содержанием сахара и фруктов, иначе они рискуют ощутить энергетический упадок в середине матчей из-за первоначального выброса инсулина из поджелудочной железы, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови. Завтрак также следует съедать по крайней мере за два часа до начала матча, чтобы избежать спазмов кишечника.
Во время теннисного матча:
Во время матча теннисисты расходуют так много энергии, что это приводит к истощению запасов гликогена. Теннисная диета во время матча должна быть способна восполнить израсходованный гликоген. Идеальный перекус во время матча — банан, который поддержит стабильный уровень сахара в крови и обеспечит быстрый прилив энергии в середине матча.
Игроки также не должны ждать, пока почувствуют жажду, чтобы выпить воды. Часто спортсмены не чувствуют жажды, когда адреналин бурлит в их организме, поэтому важно пить воду каждые 15 минут, чтобы восполнить потерю воды и электролитов в результате потоотделения. Хорошей альтернативой спортивным напиткам с сахаром является кокосовая вода, которая богата электролитами и калием.
Теннисная диета после теннисного матча:
Во время матча расходуется много энергии, поэтому спортсменам важно обеспечить свой организм здоровым балансом питания в течение 2 часов. Для восстановления мышц следует употреблять большое количество постного белка, такого как курица или рыба, в качестве сбалансированного питания с небольшим количеством сложных углеводов и овощей. Цельнозерновые макароны, коричневый рис, хлеб для фитнеса (100% цельнозерновая крупа) с куриной грудкой или мясом буйволицы станут отличным восстановительным приемом пищи после матча. Сочетайте полноценный прием пищи с натуральными источниками натрия, такими как нежирный сыр с высоким содержанием белка, например моцарелла.
Продукты теннисной диеты следует включать ежедневно:
Сбалансированная диета для теннисистов должна включать углеводы, белки, полезные жиры, минералы и витамины, а также воду. Также идеально употреблять свежие продукты, а не готовые и переработанные.
- Морковь: Способствует здоровому зрению, что важно во время матча.
- Продукты с содержанием цинка: Исследования показали, что 20 мг цинка в день могут улучшить координацию рук и глаз. Продукты, содержащие цинк, включают устрицы, тыквенные семечки, цельные зерна, семена подсолнечника, животные белки, фасоль, орехи и миндаль.
- Витамин С: Содержится в большом количестве в перце и цитрусовых фруктах, способствующих восстановлению мышц.
- Холин: Помидоры, яичные желтки и картофель богаты холином, который относится к семейству витаминов группы В. Он питает нейротрансмиттеры вашего мозга и, как было доказано, улучшает время реакции.
- Витамин А: потому что он помогает вырабатывать новые белые кровяные тельца. Они понадобятся вашему организму, чтобы бороться с инфекцией и восстановиться после интенсивных тренировок. Витамин А помогает устранить любые микротрещины в ваших мышцах.
- DMAE: Дайте своему мозгу что-нибудь под названием диметиламиноэтанол, которое содержится в определенной рыбе. Эта пища для мозга является нейротрансмиттером, который помогает передавать сообщения по нервам и мозгу. DMAE отвечает за процесс, необходимый для запоминания тактики, приемов и последовательности движений. Хорошими природными источниками DMAE являются лосось, сардины и анчоусы.
Продукты, которых следует избегать непосредственно перед матчем:
- Протеиновые коктейли. Старайтесь избегать протеиновых порошков и большого количества белка перед соревнованиями, чтобы снизить риск расстройства пищеварения. Употребляйте протеиновые коктейли после соревнований, когда восстановление мышц является ключевым фактором.
- Напитки с кофеином. Перед матчем откажитесь от сладких газированных напитков и кофе. Кофеин оказывает тяжелое воздействие на желудок и обезвоживает организм.
- Цельнозерновые макароны. Цельнозерновые макароны могут стать отличным приемом пищи перед соревнованиями накануне вечером или даже за 4 часа до матча, когда ваш организм нуждается в углеводах с медленным высвобождением для длительного получения энергии. Однако непосредственно перед матчем ваш организм быстро получает энергию из легкоусвояемых углеводов.
- Орехи и семечки. Орехи и семечки — супер полезные источники клетчатки и жира. Однако перед соревнованиями важно сосредоточиться в первую очередь на простых углеводах и ограничить количество клетчатки и жира, чтобы избежать любого дискомфорта в пищеварении во время тренировки.
- Салаты. Листовая зелень может стать полезным дополнением к вашему сбалансированному питанию до или после соревнований.раз Спортсменам лучше избегать зелени непосредственно перед матчем, поскольку она богата клетчаткой и нелегко усваивается организмом.