Среднестатистический взрослый человек выпивает на завтрак чуть больше чашки кофе в день. И кроме повышения содержания кофеина, кофе мало что еще дает в питательном плане. Вот в чем фишка — если бы вы позавтракали утром и пополнили свой истощенный уровень гликогена, у вас на самом деле было бы БОЛЬШЕ энергии на весь день!
Мы понимаем, что приготовление завтрака отнимает драгоценное время, которого так не хватает. Но есть достаточно доказательств того, что простой акт употребления завтрака — каждый день — является важной частью похудения, большого похудения. Хотя многие люди думают, что пропуск завтрака помогает сократить потребление калорий, они не понимают, что прием пищи после пробуждения на самом деле запускает ваш метаболизм и помогает вам питаться более сбалансированно за обедом, уменьшая чувство голода, которое вы бы почувствовали, если бы пропустили завтрак! Американская кардиологическая ассоциация также сообщила о своих выводах о том, что те, кто завтракает, значительно реже страдают ожирением и заболеют диабетом по сравнению с теми, кто не завтракает.
Теперь займемся другими проблемами — временем и тем, что съесть?
Если завтрак — самый важный прием пищи за день, лучше всего выбирать разумные продукты. Именно здесь на первый план выходят фрукты, овощи и цельные злаки. Поскольку это продукты с высоким содержанием клетчатки, они насыщают вас, но при этом содержат меньше жира.
- Держите под рукой замороженные фрукты, чтобы смешать их с йогуртом и молоком для быстрого приготовления смузи.
- Омлет из яичного белка с овощами и небольшим количеством острого соуса с кусочком мультизернового тоста
- В завтраке, состоящем из 1 чашки овсяных хлопьев, 1/2 чашки нежирного молока, 1 чашки нарезанной клубники и 1 столовой ложки грецких орехов, всего 307 калорий.
- В двух мультизерновых вафлях с 1 чашкой черники и 1 чашкой простого нежирного йогурта содержится в общей сложности около 350 калорий.
- Все четыре этих простых и быстрых варианта содержат примерно на 100 калорий меньше, чем рогалик со сливочным сыром, но предлагают вам гораздо больше еды.
Помните, что завтрак не обязательно должен быть сложным или отнимать много времени. На самом деле, чем проще, тем лучше! Овсянка с замороженными ягодами — это быстрый и беззаботный вариант, который вы всегда можете иметь под рукой дома.
Поэтому, прежде чем завтра выйти из дома, не забудьте что-нибудь съесть и начните свой день — и выход из диеты — с правильной ноги!