Мужская фигура, прошедшая многочисленные занятия на турнике, всегда привлекает внимание. Самое первое, на что смотрят девушки, — это спина. Именно она должна поражать слабый пол своей массивностью. Чтобы летом не было стыдно щеголять в обтягивающей одежде по городу, необходимо подготовить свое тело к жаркому сезону зимой. Крылья можно прокачивать, как вместе, так и по отдельности, результат от этого не изменится. Итак, давайте рассмотрим, как прокачать одно крыло.
Прежде всего, стоит отметить, что самостоятельная работа с накачкой мышц требует огромной самодисциплины и самоорганизации. Если вы не в состоянии контролировать себя, то вам лучше за это не браться. Первые результаты вы сможете почувствовать не ранее, чем через месяц работы, поэтому надеяться на то, что ваше крыло вырастет завтра, не стоит.
Методы накачки крыла
Стоит отметить, что крыло — самое сложное место для накачки. Есть несколько способов накачать его. Давайте рассмотрим их несколько подробнее.
- Накачиваем крыло дома. Это упражнение основано на распространенных в кругах бодибилдеров отжиманиях. Внешне похоже на простое отжимание, но в то же время существенно отличается от него. Нажимать следует с одной стороны, и опускаться немного ниже упоров. Это намного сложнее, но эффект станет заметен гораздо раньше. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете закинуть ноги на стул или диван.
- Накачиваем крыло грузами. Как накачать одно крыло, если нет подходящей нагрузки для груза? Гантели не нужны, чтобы сдуть крыло. В качестве грузов можно самостоятельно соорудить мешки, внутри которых будет песок. Набрать необходимый вес для упражнений можно, поэкспериментировав с несколькими мешками. После того, как будет набран желаемый вес, можно приступать непосредственно к самому упражнению. После того, как вы примете удобное и устойчивое положение, можно начинать выполнять тягу гантелями в наклоне. Наилучший результат достигается при прямом наклоне. Исходное положение — рука с грузом внизу. Теперь медленно начинайте поднимать руку и отводить ее в сторону. Постарайтесь развести ее как можно шире. Ни в коем случае не сгибайте руки в локтях. Повторите это упражнение 30 раз. Можно разделить по 10 раз на 3 подхода.
- Качаем крыло на уличной перекладине. Лучший тренажер для крыльев — турник. Выполняя определенную комбинацию упражнений одной рукой, можно добиться невероятных результатов уже через месяц. Однако важно не переутомляться, потому что, если вы растянете мышцы на одной руке после первой тренировки, вам придется надолго забыть об упражнениях на турнике. Подтягиваясь и отжимаясь на одной руке, на невысоком турнике, вы не только делаете свое крыло мощным, но и укрепляете все мышцы руки одновременно. Таким образом, занятия на турнике полезны вдвойне.
Итак, мы рассмотрели основные моменты, как накачать одно крыло. Желательно выполнять комплекс упражнений, чтобы полностью подготовить свой организм к лету. Так как, если махать одним крылом, остальные части тела на его фоне будут выглядеть нелепо. Помните, что главное в занятии — сила воли. Удачи в упражнениях!