Широкие плечи — символ силы, мужественности, надежности. На такие плечи мечтает опереться большинство женщин, именно такие плечи, вкупе с узким торсом, считаются непременным признаком красивого мужского тела. Однако, чтобы стать обладательницей красивых широких плеч, необходимо изрядно попотеть в тренажерном зале вместе с тренером. Но иногда такие тренировки дают не совсем удовлетворительный результат, и мужчины начинают задаваться вопросом, как накачать одно плечо? Поскольку при одинаковых нагрузках они почему-то получаются разными. Что можно сделать в этом случае?
Почему одно плечо больше другого
Если говорить научным языком, то, накачивая плечи, человек накачивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, которые входят в плечевой пояс. С помощью различных видов упражнений тренируются вышеперечисленные группы мышц. И крайне важно, чтобы при этом обеспечивалась равномерная нагрузка на все части мышц, относящихся к плечевому поясу. Для того, чтобы накачать одно плечо, вам нужно обратиться за советом к своему тренеру, возможно, вы делаете что-то не так, но если вы тренируетесь дома, то, возможно, вам помогут следующие упражнения.
Накачиваем плечо со штангой
- Упражнение 1. Отжимать штангу от груди необходимо в положении сидя, так будет развиваться передняя дельта плеч. А чтобы развить маленькое плечо, нужно добавить к нему жим гантелей.
- Упражнение 2. Вы должны подтягивать штангу к подбородку. В результате вы разовьете передние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Основная нагрузка должна приходиться именно на плечо, которое необходимо «прижать».
Накачиваем плечи с помощью гантелей
- Упражнение 1. Необходимо выполнять с гантелями перед собой синхронные и попеременные взмахи руками. Благодаря этому вы разовьете передние дельтовидные мышцы.
- Упражнение 2. Необходимо выпрямить прямые руки с гантелями. Чтобы накачать меньшее плечо, следует дать ему двойную нагрузку.
- Упражнение 3. Необходимо помахать гантелями в положении лежа на боку, и снова дать дополнительную нагрузку на плечо меньшего размера.
- Упражнение 4. Необходимо выпрямлять выпрямленные руки с гантелями в наклонном положении, сгибая ноги в коленях.
Любое из предложенных упражнений требуется выполнить в 4 подхода, что включает 6-8 повторений. А для плеча меньшего размера нагрузку следует увеличить в 1,5 раза.
Также, чтобы накачать одно плечо, вы можете попробовать подтягиваться на перекладине за голову, так вы также укрепите мышцы плеч. Если для вас эта нагрузка слишком тяжела, то упражнения следует выполнять по мере возможности, чтобы не попасть в больницы от распирания, а вместо красоты тела не получить освобождение от физкультуры. Кроме того, вы должны выполнять упражнения регулярно, иначе эффекта не будет.
Теперь вы знаете, как накачать одно плечо, и ваше тело будет выглядеть великолепно, и ни одна дама не сможет пройти мимо вас.