Давайте посмотрим правде в глаза, все мы время от времени употребляем слишком много кофе. Просто так сложно ограничивать себя, когда этот напиток такой вкусный и благотворно влияет на вашу продуктивность и умственную активность. Однако мы должны сделать шаг назад и помнить, что употребление кофе — это искусство. Дело даже не в том, какой сорт кофе вы пьете, а в том, когда вы его пьете и как вы это делаете.
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами кофе, вы должны учитывать все эти моменты. В противном случае вы рискуете вызвать ненужные проблемы с сердцем и пищеварением, усилить беспокойство, нарушить режим сна и общую нервность. Кофе задуман как волшебный напиток, поэтому давайте использовать его именно так. Вам не придется страдать от побочных эффектов, если вы будете активно стараться пить кофе более здоровым способом. Давайте посмотрим, как именно вы можете это сделать.
1. Мне это нравится!
Лучший способ получить от кофе максимальную отдачу с точки зрения психического здоровья — это наслаждаться каждой секундой. Чаще всего мы выпиваем кофе за считанные минуты, не тратя время на то, чтобы насладиться вкусом или моментом. При подобном подходе вам может показаться, что вы вообще не пили кофе. Это может только вызвать желание выпить еще кофе, а это никогда не бывает хорошо.
Сделайте употребление кофе ритуалом, а не просто тем, что вы делаете после пробуждения. Другими словами, уделяйте столько времени, сколько вам нужно, чтобы насладиться этой идеальной чашечкой. Вы можете наслаждаться им, разговаривая с другом или в полном одиночестве, наблюдая, как просыпается город. Это сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем, поскольку употребление кофе действительно зависит от атмосферы, в которой вы его пьете.
Вы прекрасно знаете, что кофе просто становится вкуснее, когда вы занимаетесь любимым делом во время его употребления. Вашего ритуала употребления кофе будет достаточно, чтобы подготовиться к новому дню, заставить вас по-настоящему ценить жизнь и значительно улучшить ваше настроение. Создание позитивных мыслей вокруг кофе приведет только к тому, что в вашем уме появится еще больше позитивных мыслей, а это никогда не вредно для здоровья.
2. Вкуснятина, вкуснятина в моем желудке
Люди используют кофе как предлог, чтобы не завтракать и пропустить другие приемы пищи, но это не очень разумный поступок. На самом деле, это идеальный способ привести в порядок свой желудок и подарить ему веселое настроение на весь день. Кроме того, кофе подавляет аппетит, а это означает, что если вы пьете его натощак, вы, вероятно, некоторое время не будете есть. Бежать натощак — все равно что заводить машину, не заправив ее предварительно. Вы не только почувствуете усталость, но и не сможете сосредоточиться, будете страдать от проблем с животиком и, возможно, упадете в обморок.
Еще одна причина, по которой не следует пить кофе натощак, заключается в том, что при этом сахар попадает в кровь. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. В свою очередь, вы испытываете резкое падение уровня сахара в крови и в конечном итоге просто испытываете тягу к сахару. Помимо того, что это вызывает тягу к сахару, это может вызвать тягу к большему количеству сахара. По сути, это неразрывный цикл, который заканчивается только плохим самочувствием и усталостью.
Поэтому перед чашечкой кофе обязательно подкрепитесь и дайте своему желудку перевариться. Лучше всего употреблять здоровую пищу без содержания сахара, так как это нормализует уровень сахара в крови и улучшит настроение. В конце концов, ваш организм получит весь необходимый ему сахар из чашки кофе, вам даже не придется добавлять в него сахар.
3. Как низко вы можете опуститься
Кажется, что вы не можете перестать пить кофе, как только начинаете его пить, не так ли? Однажды вы выпиваете всего чашку в день и вдруг за последние пять часов выпиваете пять чашек кофе. Чрезмерное употребление кофеина вызовет только проблемы для всей вашей пищеварительной системы и сердца. На самом деле нет необходимости выпивать более одной чашки кофе в день, чтобы начать свой день.
Однако, если вы сократите потребление кофе с пятнадцати до одной чашки в день, вы не сможете хорошо проводить время. Кофе вызывает сильную зависимость, и вы сойдете с ума без обычной ежедневной дозы. Вы не только испытаете симптомы отмены, такие как раздражительность и неспособность сосредоточиться, но и будете испытывать физическую боль. Это пульсирующая головная боль, которая только и ждет своего часа.
Заядлым кофеманам нужно постепенно снижать количество чашек, которые они выпивают в день. Например, если вы выпиваете десять чашек кофе, сократите их количество до восьми чашек в первую неделю. После этого вы можете сократить количество до пяти, затем до трех и, наконец, до одного. Это будет сложный процесс, и вам придется проявить решимость, но вы определенно сможете это сделать.
Полезно, если вы найдете другие занятия, чтобы отвлечься от употребления кофе в определенное время, когда вы привыкли к чашечке. Вы также можете попробовать другие стратегии, например, сварить вторую чашку кофе из тех же зерен, что и первую. После того, как вы уже один раз сварили кофе из зерен, в них содержится гораздо меньше кофеина, так что это определенно помогает, не вызывая у вашего организма ощущения, что он вообще не получил дозу.
4. Дайте мне немного сахара
Один простой способ сделать кофе полезнее — не добавлять сахар. Это нечто невообразимое для большинства любителей кофе, которые просто не переносят вкус кофе сам по себе. Кофе уже окрашивает зубы и может вызвать изменение цвета, но добавление сахара означает, что вы, по сути, вызываете гниение зубов. Сахар является основной причиной кариеса, и его избыток может вызвать зубную боль и счет за лечение зубов, который вы никогда не забудете.
Давайте посмотрим правде в глаза, к вкусу кофе привыкнешь, но без сахара у вас получится более тонкая палитра. Вы, наконец, поймете, что имеют в виду люди, когда комментируют различные сорта обжарки, и точно поймете, что делает местный кофе таким особенным. Когда вы исключаете сахар, вы начинаете наслаждаться вкусом кофе, а не вкусом сахара.
Если вы действительно не можете пить черный кофе, это тоже неплохо. Вместо сахара попробуйте использовать сливки. Если у вас есть такая возможность, еще лучше использовать сырые сливки. Это сделает ваш кофе более калорийным, но жирность сливок определенно уменьшит горечь кофе. Кроме того, сливки от природы сладкие. Это означает, что вам будет намного проще отказаться от сахара и вы не будете его упускать, потому что у вас будет прекрасная замена ему.
На той же ноте, держитесь подальше от ароматизированных сливок. В них много химикатов, кукурузного сиропа и растительных масел. На этом этапе вам лучше добавить в кофе сахар.
5. Здоровый мир, здоровый ты
Обычный кофе может быть приятным на вкус, но вы можете поспорить, что в нем много пестицидов. В данном случае вреден для вас даже не сам кофе, а все остальное, что в нем содержится. Вместо того, чтобы просто покупать первый попавшийся пакет кофе в супермаркете, найдите органический кофе. Благодаря высокой осведомленности общества в наши дни найти полезный органический кофе, который не стоит целое состояние, стало проще, чем когда-либо.
Покупая органический кофе, вы также поддерживаете организации и компании, которые стремятся сделать мир лучше. Кофе, который вы обычно покупаете, поступает от крупных корпораций, которые просто эксплуатируют землю под выращивание кофе, несправедливо платят своим работникам и способствуют тому, что мир становится еще хуже для жизни. Почему вы должны поддерживать что-то подобное, когда у вас есть выбор сделать лучше для себя и для мирового сообщества?
Дополнительные расходы на несколько долларов могут стать разницей между тем, что работник, который выбирает вам кофе, идет домой и у него есть чем накормить своих детей. Чем больше людей поддерживают производство органического кофе, тем лучше и комфортнее становится жизнь по обе стороны света — как производящей, так и потребляющей.
6. Доброе утро, выпейте чашечку кофе!
Ах, этот восхитительный первый глоток кофе по утрам, когда вы чувствуете, что жизнь возвращается к вам. Что может быть лучше этого? Утро, безусловно, лучшее время для того, чтобы выпить свою первую чашку кофе за день, но это не значит, что вы должны пить ее сразу после пробуждения. Дело в том, что наш организм вырабатывает кортизол в течение всего дня, который заставляет нас чувствовать себя естественно бодрыми. Если вы хотите воспользоваться преимуществами кофе, вам не следует пить его до 9:30 и после 11:30 утра.
Это связано с тем, что уровень гормона кортизола в организме человека наиболее высок между 8 и 9 часами утра, поэтому вы только повысите переносимость кофеина, не получив прилива энергии. Между 9: 30 и 11 утра уровень кортизола начинает падать, и именно тогда вы хотите использовать имеющуюся у вас естественную энергию по максимуму. Проблема большинства людей в том, что они работают в утреннюю смену и уже находятся на работе в этот период расцвета.
К счастью, все больше и больше работодателей понимают, что их сотрудники начинают свое утро с кофе и у них нет времени пить его перед работой. Вот почему сегодня в большинстве современных комнат отдыха установлены лучшие кофемашины на рынке. Это позволяет сотрудникам использовать преимущества этого периода наилучшего употребления кофе и быть более продуктивными, чем когда-либо прежде. Если ваш работодатель до сих пор не получил памятку о том, что большинство людей пьют кофе и считают наличие кофеварки на работе одним из главных преимуществ офисной работы, отправьте им эту статью.
7. Спокойной ночи, обойдемся без чашки кофе!
С течением дня в вашем организме вырабатывается все меньше и меньше кортизола. Вечером это достигает определенного уровня, и вы можете сказать, что до этого дошло, потому что ваше тело скажет вам, что пора ложиться спать. Прислушайтесь к нему! Несмотря на то, что наши циркадные ритмы различны, всех нас тянет ко сну примерно в одно и то же время каждый день. Итак, если вы знаете, что обычно вас клонит ко сну около 9 часов вечера, не пейте кофе после 5 часов вечера.
Другой гормон, называемый аденозином, также отвечает за то, что вы засыпаете. Кофе действует, воздействуя на него и позволяя вашему мозгу бодрствовать. Итак, выпивая кофе перед сном, вы значительно усложняете работу двух гормонов, пытающихся уложить вас в постель.
Это приведет к нерегулярному режиму сна, снижению продуктивности, снижению мотивации и полному нарушению вашего распорядка дня. Вы отправитесь на работу с мыслью о том, что вам нужно вздремнуть. Хуже всего то, что даже кофе не сможет помочь или что вам потребуется доза выше обычной, чтобы проснуться. Это только повышает вашу переносимость, заставляет пить больше кофе и ухудшает ваше здоровье.
Если вы привыкли пить горячий напиток перед сном, выбирайте вместо него чай. Растительные чаи обладают успокаивающим эффектом и дарят нам комфорт, тепло и сонливость. Просто старайтесь избегать зеленого и черного чая, потому что в них также содержится некоторое количество кофеина.
Заключение
Как видите, кофе может стать вашим лучшим другом, если вы знаете, как ответственно относиться к его употреблению. Очень легко увлечься, но это не значит, что вам не хватает самоконтроля и самосознания, чтобы прекратить делать что-то, когда вы знаете, что это приносит вам больше вреда, чем пользы. Искусством употребления кофе трудно овладеть, но, надеюсь, эти вещи сделали его хотя бы немного проще. Мы уверены, что вы сможете воспользоваться всеми преимуществами кофе без каких-либо побочных эффектов, если примете эти советы близко к сердцу и начнете использовать их ежедневно.