Как правильно плавать кролем?

Занятия спортом способствует правильному физическому и духовному развитию человека. Развивает силу воли, закалку организма, дает стимул для достижения поставленных целей. Например, плавание — относится к уникальному и практически безопасного вида спорта. Занимаясь плаванием, вы забудете, что такое лишние калории и килограммы, поскольку такой вид спорта способствует избавиться от них, а тело сделать стройным и подтянутым.

Правила плавания

Плавать кролем https://swimlife4.ru/plavaj-pravilno-krol-ch-1/ можно как на груди, так и на спине. Во время плавания на груди необходимо делать руками махи-гребки попеременно, а ноги синхронно сдвигать и раздвигать. Такие же манипуляции происходят, когда вы плаваете на спине. Разница только в том, что в первом способе — руки движутся в направлении головы под себя, а во втором — движение рук происходит в обратном направлении.

Как дышать во время занятия

Поворачивая голову в направлении руки, которая находится под водой, вдохните воздух через рот. Вдох необходимо делать в начале маха, когда образуется треугольник — плечо, кромка воды, предплечье. Так как в это время вокруг головы расступается вода. А вот выдыхать надо через нос и рот. По правилам техники плавания, вдыхать нужно в момент третьего взмаха руки. К неправильному дыханию относится задержка и сбой дыхания. Техника вдоха и выдоха должна рассматриваться индивидуально.

Необходимые упражнения для плавания кролем

Первое время сложно и непривычно контролировать то, чтобы руки, ноги, голова, дыхание были правильно взаимосвязаны. С помощью специально разработанных упражнений, вы с каждым днем будете увереннее чувствовать себя в воде, легче отрабатывать технику того или иного вида плавания. Такие занятия способствуют увеличению скорости, четкости движения. Начните со следующих несложных упражнений:

  1. Одна рука в прямом положении, другой делайте гребок. Как будто вы одной рукой пытаетесь догнать другую. Руки нужно чередовать.
  2. Для тренировки скорости, не нарушая расстояния для плавания, наздоженете другого пловца. Не забудьте про техническую сторону.
  3. Для выполнения этого упражнения понадобится — свисток, секундомер, другой спортсмен или тренер. Ваша цель — уложиться в шесть секунд и преодолеть большее расстояние. Задача заключается в использовании различных гребков, изменении положения тела. Тренер засекает время и следит за вашими действиями даст необходимые советы и объяснит допущенные ошибки.
  4. Взрослым людям лучше всего для плавания использовать широкие лопатки. С их помощью вы сможете выше поднимать локти. Отличный способ для тех, кто забывает это делать.
  5. Плавайте так, чтобы одна рука была гребущей, а другая прямая, но не нужно ее двигать. Дышите при этом обычно.
  6. Оттачивать технику упражнения можно и на земле. Например, с помощью всем известного упражнения «мельница» вы улучшите правильность движения рук.

Ошибки, допускаемые в плавании кролем
Как и в любых начинаниях, людям свойственно допускать ошибки. Для достижения эффективного результата от выполняемых упражнений, не допускайте такие ошибки:

  • не надо прижимать к груди подбородок и сгибать ноги. Следите, чтобы положение тела в воде было правильным, а движение начинайте с прямой ноги-
  • если колени видны на воде. Таким действием вы уменьшаете нагрузки, снижаете результативность плавания. Всегда следите, чтобы ваши ноги находились в прямом положении-
  • не запрокидывайте голову назад. Потому что вода заливает лицо, затрудняет дыхание и именно плавание. Склоните немного голову на грудь — это поможет вам удерживать ее в прямом положении.

Теперь вы знаете, что плавать кролем — задача совсем несложная. Когда вы научитесь правильно держаться в воде и дышать, вы получите только удовольствие от всего занятия. Кроль — уникальный вид плавания, следуя всем инструкциям, регулярно занимаясь, вы легко освоите этот красивый способ плавания.

Вся информация, изложенная на сайте, носит сугубо рекомендательный характер и не является руководством к действию

На главную