В современном мире, где каждый человек пытается похудеть, для похудения было разработано несколько упражнений и диет. Несмотря на многие усилия, похудеть сложно, диеты отстойные, а упражнения в какой-то момент кажутся утомительными. Поэтому мы часто задаемся вопросом, где мы ошибаемся, или каждый раз прибегаем к другой технике, чтобы похудеть. Но каждый ли раз техника, упражнения или диета подводят ваши усилия? Нет, основная причина неудачи — демотивация и желание отказаться от попыток.
Мы прочитали несколько статей о советах по похудению, упражнениях и схемах диеты, но читаем ли мы о том, насколько мотивация к похудению играет важную роль в похудении? Помимо выполнения упражнений и диеты для похудения, важно сохранять мотивацию и настойчивость, чтобы продолжать прилагать усилия.
Типы Мотивации
Вы можете быть удивлены, узнав, что существуют типы мотивации — в основном внутренняя и внешняя мотивация.
1. Внешняя Мотивация
Внешняя мотивация — это тип вдохновения, который исходит от внешнего фактора или источника вне вас, например, если врач или друг советует вам похудеть и дает советы по тому же поводу, тогда вы можете почувствовать мотивацию к похудению. Надеть облегающее платье или выглядеть стройной для своего партнера — это тоже форма внешней мотивации.
2. Внутренняя Мотивация
Это своего рода мотивация, которая исходит изнутри вас. Вы занимаетесь спортом или соблюдаете диету из-за чувства выполненного долга в конце, тогда мотивация носит внутренний характер, например, выбор здорового перекуса помогает вам чувствовать себя в форме или лучше относиться к себе, тогда это внутренняя мотивация.
Различные Способы Мотивировать Себя На Похудение
Сохранять мотивацию не так уж и сложно. Ключ к сохранению мотивации для похудения не означает, что вам нужно наполнять свой резервуар мотивации до краев. Это просто означает, что вам нужно не допустить, чтобы она опустела. Ниже приведены несколько способов мотивировать себя на похудение:
1. Перестаньте Быть Строгим К Себе
Если вы заметили, что ваши усилия идут на убыль, отвлекитесь от строгого плана упражнений или диеты на пару дней. Основная трудность в сохранении мотивации заключается в том, что чем больше вы пытаетесь чего-то достичь, тем более неуловимым это становится. Позволяя вашему плану оздоровления идти своим чередом и меняя некоторые привычки в образе жизни, ваш план мотивации к снижению веса всегда будет оставаться на первом месте, и вы почувствуете прилив сил для продолжения ваших усилий.
2. Перестаньте Сравнивать Себя Со Стройными Моделями
Смотреть на супер-худых моделей может показаться правильным способом сохранить мотивацию для похудения, но на самом деле все обстоит иначе. Сравнение себя с худыми моделями, скорее всего, затормозит ваш прогресс и заставит вас чувствовать себя демотивированными. Это также может заставить вас впасть в уныние и сдаться, что приведет к увеличению потребления пищи и еще большему ожирению. Перестаньте сравнивать себя с нереалистичными моделями и сохраняйте мотивацию, глядя на свои фотографии и прогресс, которого вы добиваетесь.
3. Сосредоточьтесь На Внутреннем Ощущении
Часто мы ставим перед собой цель и сосредотачиваемся на определенном количестве. Если нам не удается достичь этих целей, мы чувствуем разочарование и теряем желание пробовать снова. Самый важный фактор мотивации для похудения — оставаться довольным прилагаемыми усилиями. Постарайтесь ценить себя за то, что придерживаетесь такого плана здорового питания, и подбадривайте себя после каждой тренировки. Это поднимет вам настроение и сохранит мотивацию достигать большего.
4. Спросите Себя
Если вы страдаете от потери вдохновения, тогда пройдите этот полезный тест для себя. Проанализируйте результаты резкого прекращения диеты и упражнений. Самореализация и обращение к своему внутреннему разуму помогут повысить уровень вашей мотивации и напомнят вам о цели, с которой вы начинали.
5. Составьте Свой План Оздоровления
Первый шаг к поддержанию мотивации к снижению веса — правильно составить для себя план оздоровления. Установите реалистичные цели и план их достижения без ущерба для себя. Если вы не будете планировать должным образом, вы не будете знать, к чему направляетесь, что, скорее всего, приведет вас к разочарованию в себе.
6. Вознаграждайте Себя За Небольшие Достижения
Награждение себя в конце достижения цели может показаться отличной идеей, но на достижение определенных целей могут потребоваться месяцы. Более длительные усилия приводят вас в уныние. Вместо того, чтобы ждать достижения финишной черты, вознаградите себя на полпути за достигнутые небольшие цели. Это поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.
7. Возьмите Отпуск
Не ждите, пока вы похудеете, чтобы отправиться в долгожданный отпуск, поужинать или встретиться со старым другом. Бесконечное ожидание может снизить мотивацию для похудения. Сделайте перерыв и попутно наслаждайтесь своим планом похудения.
8. Полюбуйтесь На Себя В Зеркале
После каждого долгого дня упражнений и строгого плана оздоровления посмотрите на себя в зеркало и восхититесь тем, как многого вы достигли. Повесив этот ваш прекрасный облегающий наряд у зеркала, вы поддержите уровень вашей мотивации и быстрее достигнете своих целей.
9. Станьте Конкурентоспособным
Небольшое соперничество всегда полезно. Когда дело доходит до мотивации для похудения, соперничество играет давнюю роль. Запишитесь на соревнования по снижению веса, на которые записываются другие участники программ по снижению веса, это поможет вам продолжать усилия по снижению веса. Недавнее исследование показало, что командные программы по снижению веса помогают сбросить на 30 процентов больше веса, чем выполнение всего этого в одиночку.
10. Определите Свою Мотивацию
Прежде чем бесконечно твердить о похудении и пробовать все возможные способы добиться того же, первое, что вам нужно определить, это то, что на самом деле мотивирует вас к похудению. Запоминание причины помогает вам сохранять концентрацию и избегать отвлекающих факторов и препятствий, которые могут встретиться на пути.
11. Перестаньте Ежедневно Проверять Свой Вес
Полное “Нет” в мотивации к похудению заключается в ежедневном контроле своего веса. Хотя шкала для измерения веса может быть полезна для измерения прогресса, но слишком частая проверка может привести к разочарованию, если результаты не принесут результатов. Перестаньте вставать на весы и проверяйте свой прогресс только раз в месяц. Этого времени достаточно, чтобы проявились результаты, и вы продолжите чувствовать мотивацию.
12. Создайте Галерею Для Похудения
Сегодня существуют тысячи приложений и социальных сетей, которые делают похудение увлекательным. Чтобы сохранить мотивацию для похудения, подумайте о создании галереи прогресса в похудении. Создайте галерею для похудения в Instagram или любом другом приложении для фотографий. Публикуйте ежедневные фотографии после утомительной тренировки или здорового питания. Это не просто весело, но и помогает документировать ежедневные изменения в вашем теле, которые вы могли бы не замечать на ежедневной основе. Эти фотографии помогут вам сохранять мотивацию.
13. Прекратите Самокритику
У всех нас неправильное представление о том, что самокритика — отличный инструмент мотивации. Но на самом деле самокритика может саботировать ваши усилия. Когда вы начинаете самокритиковать себя, вы подключаете свой мозг к рефлексу выживания «сражайся сам», который, в свою очередь, увеличивает секрецию кортизола (гормона стресса). Это вызывает нездоровую тягу к сладкой и жирной пище. Если во время программы по снижению веса вы оказываетесь в режиме критики, глубокие вдохи могут изменить ваше психологическое состояние. Заглушите внутренний негатив, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, чтобы поощрить свои усилия.
14. Окружите Себя Более Здоровой Средой
Поскольку ваш дом — это место, где вы, скорее всего, будете находиться, окружите его более здоровой обстановкой. Наполните свой холодильник здоровой пищей, храните продукты в ярких цветах, убирайте грязное белье подальше от своей комнаты, всегда держите кроссовки на виду и т.д. Поддержание здорового внешнего вида вашего окружения поможет вам придерживаться режима похудения и поддерживать высокий уровень мотивации.
15. Превратите Приложения Для Смартфонов В Полезные Для Здоровья
Сегодня для вашего смартфона доступно несколько приложений для похудения. Это поддерживает ваш уровень мотивации для похудения на высоком уровне. Вы можете мгновенно искать полезные рецепты для своих блюд и перекусов в этих приложениях для похудения. В этих приложениях также есть счетчик калорий, который отслеживает количество калорий, сожженных вами за день. Это поддерживает ваш уровень мотивации на высоком уровне.
16. Перечислите Реальные Причины Для Похудения
Надеть узкие джинсы или бикини — это всего лишь краткосрочная цель для похудения. Эти причины не поддерживают вашу мотивацию, поскольку они оказывают на вас давление и усиливают стресс внутри вас. Приведите реалистичные и долгосрочные причины, такие как повышение уверенности в себе, оздоровление, повышение выносливости, красивый внешний вид и хорошее самочувствие. Перечислите эти долгосрочные причины и продолжайте время от времени вспоминать о них, чтобы напоминать себе о главной цели. Это поможет вам оставаться на верном пути и поддерживать ваши усилия по снижению веса здоровым способом.
17. Подарите Себе Подарок
В конце концов, ты особенный. Постоянное утомление без каких-либо вознаграждений в промежутках может быть тяжелым испытанием. Вознаграждай себя небольшими подарками в промежутках, чтобы поддерживать хорошее настроение и поддерживать уровень мотивации. Только если вы будете чувствовать себя хорошо, у вас возникнет желание стараться больше.
18. Взгляните В Лицо Своим Страхам
Иногда мотивация — это еще не все. Скорее на вашу мотивацию для похудения могут сильно повлиять страхи, которые сдерживают вас. Смущение из-за демонстрации своего тучного тела или страх столкнуться с неудачей могут в значительной степени снизить уровень вашей мотивации. Чтобы помочь преодолеть страх, попробуйте составить список других альтернативных упражнений, которые вы можете выполнять дома, не испытывая смущения, или приготовить себе полезный перекус, не объясняя окружающим, почему вы сидите на диете. Ваше личное пространство пойдет вам на пользу.
19. Будьте Сострадательны
Самооценка — главный фактор, который поддерживает мотивацию для похудения на высоком уровне. Если вы чувствуете разочарование из-за того, что ваши усилия не приносят результатов, тогда переключите свое внимание на самооценку. Цените себя за то, что так стараетесь, и поощряйте себя добиваться большего на следующей неделе. Практика способствует совершенству, и однажды вы достигнете своей цели. Никогда не уставайте продолжать пытаться. Будьте сострадательны и выражайте благодарность самому себе, поскольку попытка сама по себе является большим достижением.
20. Устраните Негативные Элементы В Своей Жизни
Если вам надоело бороться за похудение, тогда сделайте перерыв и сосредоточьтесь на других сферах своей жизни. Попробуйте уравновесить и устранить другие негативные элементы своей жизни. Оплатите свои долги, восстановите разрушенные отношения, улучшите баланс между работой и личной жизнью и проводите больше времени с семьей. Это заставит вас чувствовать себя лучше и побудит вас дать потере веса еще один шанс.
Важно помнить, что потеря веса не происходит в одночасье и представляет собой медленный и последовательный процесс. Несмотря на то, что набрать вес легко, избавление от лишних килограммов требует времени. Один из основных способов поддерживать высокий уровень мотивации — сосредоточиться на удовлетворении и самооценке. Предотвращение контрпродуктивного негативного мышления поможет вам вспомнить о ваших первоначальных целях.
Поначалу вам может быть трудно следовать вашей новой диете или плану упражнений, и вы будете чувствовать себя поверхностно. Но наберитесь терпения и будьте настойчивы в достижении своих целей. Подумайте о том, насколько хорошо вы себя чувствуете после каждого здорового приема пищи и тренировки. Скажите себе, насколько хорошо у вас все получается и какой вы потрясающий. Поддерживайте уровень своей мотивации на основе собственных данных, а не того, как другие видят или думают о вас. Физические упражнения, эмоциональное здоровье, правильное питание и сон — все это неотъемлемая часть вашей программы похудения. В довершение всего это мотивация, которая помогает вам продолжать прилагать усилия.
Если вы боитесь начинать самостоятельно, вы можете присоединиться к группе по снижению веса или к паре друзей со схожими целями, обмениваться историями и вместе следить за прогрессом. Это делает похудение веселым и захватывающим. Самое важное, что нужно помнить, это продолжать в том же духе — похудение происходит постепенно, но полезно для здоровья. Как только вы достигнете своей цели, вы всегда будете чувствовать себя хорошо. Вы увидите, что стали здоровее и счастливее!