Тренировки на свежем воздухе — один из лучших способов привести в порядок свое тело, поскольку вам приходится выдерживать дополнительные испытания, связанные со стихиями природы. Но поскольку зимняя погода в самом разгаре, тренировки на свежем воздухе могут стать еще более сложной задачей. Хотя тренироваться свободно в теплую погоду довольно безопасно, требуется немного больше подготовки, чтобы тренироваться на холодном воздухе. Тренировки в холодную погоду на улице могут быть опасными и вызывать умеренные физические реакции с некоторыми довольно серьезными последствиями. Если вы планируете заниматься спортом в течение этого зимнего сезона, ознакомьтесь с этими 6 полезными советами для тренировок в холодную погоду на улице.
Носите одежду, снижающую влажность
Вы когда-нибудь тренировались, обливались потом и чувствовали себя совершенно несчастными все время и после? Вы были одеты в основном из хлопка? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы столкнулись с естественной тенденцией влаги отводить тепло от вашего тела в сторону более низкой концентрации тепла, которой является холодный наружный воздух. Если вы тренируетесь, когда на вашей коже остается влага, вы значительно повышаете риск переохлаждения. Чтобы избежать этого, попробуйте носить натуральные влагоотводящие материалы, такие как полиэстер, полипропилен или нейлон.
Надевайте многослойную одежду
Ношение влагоотводящей одежды — это первый шаг, но вы не можете останавливаться на достигнутом, чтобы защитить себя от зимнего озноба. Нанесите на одежду основу, впитывающую пот, а затем средний слой для утепления, например, флис или толстовку. Дополните свой костюм внешней оболочкой, чтобы обеспечить дополнительную защиту от непогоды, такой как ветер или дождь. Этим верхним слоем может быть непромокаемая куртка или ветровка.
Носите более яркие цвета
Возможно, сейчас модно носить все черное, но мода — не самая важная вещь, которую следует учитывать при тренировках на открытом воздухе. Безопасность должна быть вашим главным приоритетом во время тренировок, и природные факторы в зимнюю погоду не всегда на вашей стороне. Поскольку в зимние месяцы темнеет раньше в сочетании с повышенной вероятностью дождя или снега, автомобилистам еще труднее разглядеть пешеходов, чем в летние месяцы. Более яркая одежда даст водителям больше шансов заметить вас среди непогоды.
Возьмите с собой фонарик
Яркая одежда отлично улучшает видимость, но фонарики еще лучше помогают различать себя в темноте. Фонарики также обеспечивают безопасность пешехода, освещая путь, чтобы предотвратить возможное скольжение и падения. Носить с собой фонарик может быть громоздко, поэтому вы также можете выбрать носимый фонарик.
Защитите свои руки, голову и ноги
Нет ничего хуже, когда вы начинаете тренироваться, и вдруг у вас мерзнут руки или уши. Это случается довольно часто, потому что ваши конечности первыми мерзнут на открытом воздухе, потому что кровь циркулирует к этим областям меньше, чем к сердцевине тела. Это означает, что вы должны защищать такие части тела, как руки, уши, нос и пальцы ног, чтобы избежать возможного обморожения и гипотермии. Попробуйте носить такие предметы одежды, как сверхтолстые носки, варежки, наушники, повязки на голову или шапочки, перчатки или даже бахилы.
Оставайтесь увлажненными
Вам не только нужно поддерживать уровень жидкости в организме для общих физических упражнений, но вам потребуется дополнительное увлажнение из-за сухой природы зимнего воздуха. Зимняя погода может нанести вред вашей коже, высушив ее и вызвав появление трещин или шелушения. Пейте много воды, а также наносите много увлажняющих кремов для тела и бальзамов для губ. Вы также можете надевать маску для лица, чтобы защитить кожу от сурового зимнего воздуха во время тренировки.