“Я делаю все, чтобы хорошо выспаться в выходные” – мы часто слышим эту фразу от окружающих нас людей, которые работают до изнеможения в течение всей недели. Согласно исследованиям, проведенным российскими учеными, 40,9% респондентов указывают, что они страдают от чрезмерной дневной сонливости. [1] Конечно, мы можем очень хорошо выспаться в выходные, но такой “подзарядки” не хватит даже на пару рабочих дней.
Постоянная сонливость оказывает негативное влияние на качество жизни людей. Они не могут эффективно выполнять свои рабочие обязанности и у них нет энергии для выполнения домашней работы. Пассивный образ жизни имеет приоритет над полезными и здоровыми активными способами расслабления. Более того, сонливость может быть опасна для человека и окружающих его людей, если, например, эти люди проводят много времени за рулем. В этой статье мы собираемся обсудить важнейший вопрос – почему мы все время чувствуем сонливость. Что это – симптомы какой-то болезни, усталости или вредной привычки?
Сонливость — это чувство замедленности и усталости, которое связано с регулярным желанием заснуть в неподходящее время суток.
Общее истощение может быть вызвано различными состояниями здоровья человеческого организма, поэтому симптомы истощения могут отличаться у разных людей. Один может страдать только от бессонницы, в то время как у другого может быть ряд предупреждающих признаков истощения.
Если человек страдает от сонливости и истощения в течение длительного времени, это означает, что он или она сталкивается с хронической усталостью. Давайте подчеркнем его типичные симптомы:
- Снижение физической и умственной активности в дневное время;
- Ощущение недомогания при выполнении основных повседневных задач;
- Быстрая и частая усталость;
- Нарушение сна – бессонница, ночные кошмары;
- Слабость или боль в мышцах;
- Мигрень — наличие пульсирующей боли в височной области;
- Раздражение и тревога.
Кажется, что каждый испытывал эти симптомы по крайней мере один. Это правда, что при нашем бешеном темпе жизни трудно поддерживать высокую эффективность на работе. Работа допоздна, воспитание детей, встречи с другом, посещение тренажерного зала – все эти вещи занимают все наше свободное время, оставляя так мало для отдыха. Неудивительно, что мы всегда чувствуем сонливость и мечтаем о том, чтобы вздремнуть, как в детском саду, во время важной деловой встречи. Однако, если слабость и быстрая утомляемость беспокоят человека после приличного количества сна (7-9 часов в сутки), причина этого недуга может быть более глубокой.
Физиологические причины сонливости
Чрезмерная сонливость является едва ли не самым распространенным симптомом различных нарушений функций внутренних частей и систем организма. Быстрая утомляемость и слабость являются первыми признаками угнетения центральной нервной системы, поскольку клетки коры головного мозга чрезвычайно чувствительны к воздействию внешних и внутренних неблагоприятных факторов. Сонливость как симптом имеет большое значение при диагностике многочисленных заболеваний. [2]
Вот список наиболее распространенных заболеваний, которые можно определить по сонливости и быстрой утомляемости:
- анемия;
- дефицит витаминов;
- высокое артериальное кровяное давление;
- травмы или патологические состояния мозга;
- гормональный дисбаланс;
- психические и неврологические расстройства — психоз, эпилепсия, шизофрения.
Сонливость, слабость и истощение также могут быть вызваны приемом некоторых лекарств, таких как транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Неприятные признаки истощения часто появляются как “расплата” за нездоровый образ жизни – несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Несмотря на довольно обширный список физиологических причин сонливости и истощения, существуют некоторые другие факторы, которые могут вызывать эти тревожные симптомы. Иногда психологическое состояние человека является тем, которое отвечает за запуск “режима сна” как физиологической реакции человеческого организма.
Давайте укажем наиболее распространенные психологические состояния, которые могут привести к слабости, сонливости и быстрому истощению:
- Печальный момент в жизни
Некоторые люди, которые пытаются пережить драматическое событие в своей жизни, такое как потеря близкого человека, насилие, серьезная травма, окружают себя работой или любой другой деятельностью. Это не помогает, потому что этот драматический момент остается на месте и не позволяет жить полноценной жизнью. Быстрое истощение, апатия, депрессивное настроение и сонливость теперь становятся спутниками в жизни человека. Истощение становится хроническим. [3]
- Нервное напряжение
В жизни современного человека происходит множество событий, которые могут вызвать определенные реакции. Хотя, эти реакции не всегда связаны с положительными эмоциями. Неудивительно, что многие люди, которые не “дают себе передышку” и не способны эффективно справляться с неудачами, могут столкнуться с эмоциональным выгоранием. Сонливость, слабость и головная боль являются существенными симптомами этого состояния. Человек хочет проводить все свободное время в одиночестве, пытаясь спрятаться от реальности в мире грез. [3]
Если не принять срочных мер, нервное перенапряжение может привести к депрессии, которая является серьезным заболеванием.
- Недостаток уверенности в себе
Люди, которые не уверены в себе, всегда беспокоятся о том, как другие люди оценивают их действия. Они зависят от мнений людей, которых они могут знать или могут не знать очень хорошо. Постоянная нервозность и беспокойство приводят к эмоциональному истощению. Неуверенный человек склонен предпочитать бездействие активности, потому что он или она находит это более комфортным.
- Привычка быть апатичным
По мнению психологов, апатия — это не что иное, как нездоровая модель поведения и вредная привычка. Из-за своих личностных черт или личных установок, выработанных в детстве, человек прячется от любой активности и все глубже погружается в бездеятельность. Постепенно это становится нормой поведения. Человек может даже выспаться, но все еще чувствовать усталость из-за своей привычки чувствовать себя так. Хроническая усталость с такими симптомами, как сонливость и слабость, становится следствием усвоенной поведенческой модели, когда человек просто не утруждает себя выполнением каких-то активных задач.