Если вам интересно узнать, как вы можете естественным образом повысить свою сосредоточенность и энергию, эта статья может вам помочь. В тексте ниже будет приведен список из 9 естественных способов, с помощью которых вы сможете почувствовать прилив энергии и сосредоточенность. Давайте подробнее рассмотрим стратегии, которые вам следует попробовать:
1. Поддержание увлажненности является ключевым
Даже легкое обезвоживание может вызвать у нас чувство усталости, а из-за нашего настроения нам может быть трудно сосредоточиться. Хотя количество воды, которое вам нужно пить, зависит от различных факторов – вашего пола, возраста, уровня активности, – женщинам следует выпивать около 2,7 литра воды, в то время как мужчинам — 3,7.
2. Может помочь дневной сон
Когда вы начинаете чувствовать усталость, это хороший признак того, что вам нужно больше спать. И хотя вы, возможно, не сможете изменить режим своего сна ночью, найти время для этого в течение дня может вам очень помочь. Различные исследования показывают, что даже 15-минутного сна достаточно, чтобы вы почувствовали прилив энергии и улучшили концентрацию.
В некоторых исследованиях ученые обнаружили, что короткий сон может быть более эффективным, чем употребление кофе. Это означает, что полноценный сон может улучшить ваши двигательные навыки, память, концентрацию, процесс обучения и так далее. Следовательно, если вы когда-нибудь почувствуете, что вам нужно немного поспать, не боритесь с этим и решите вздремнуть.
3. Прием натуральных добавок
Еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите попробовать, — это прием натуральных веществ. Что это значит, вам может быть интересно? Что ж, это означает, что вы можете рассмотреть возможность употребления некоторых добавок, таких как витамин В12, железо, креатин, порошок из свеклы, кратом и так далее.
Естественно, прежде чем принимать что-либо из вышеперечисленных средств, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
4. Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь
Когда вы чувствуете усталость и сонливость, последнее, что вам захочется делать, это заниматься спортом, но вы должны знать, что физические упражнения действительно могут помочь вам почувствовать себя энергичнее и бодрее. Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами физической активности, рекомендуемая доза составляет примерно 150-250 минут упражнений в неделю.
5. Избегайте сахара
Сладкие закуски или напитки с сахаром могут немного взбодрить вас, однако это ненадолго. Да, вы почувствуете прилив энергии на некоторое время, однако через час почувствуете усталость. Следовательно, отказ от сладких напитков и блюд может помочь повысить уровень нашей энергии, сосредоточенности, а также настроение.
6. Выйди на улицу и позагорай
Если вы постоянно торчите в помещении, вас не должно удивлять, что вы чувствуете себя совершенно усталым при ярком освещении в вашем офисе. Вот почему вы должны выйти на улицу и понежиться под лучами солнца, пусть даже на 10-15 минут. Нет ничего лучше, что могло бы помочь вам, чем зарядиться энергией и поднять настроение, понежившись на солнышке.
7. Зеленый чай может стать решением
Возможно, вам не нравится кофе, и если да, то знайте, что вместо него вы можете выбрать зеленый чай. Зеленый чай содержит немного кофеина, и существуют различные исследования, которые пришли к выводу, что соединение, содержащееся в зеленом чае, может помочь людям, которые пытаются поддерживать или сбросить свой вес. Вы всегда можете увеличить дозу кофеина, используя такие добавки, как Виварин.
Что это значит? Что ж, помимо повышения уровня вашей энергии, вы можете даже сжечь немного калорий! Это не означает, что вы должны прекратить заниматься спортом или придерживаться здоровой диеты, напротив, все эти вещи в сочетании помогут вам снизить вес и с меньшей вероятностью будут мешать вашему режиму сна.
8. Вашему мозгу иногда нужен отдых
Если ваша работа требует, чтобы вы много читали, смотрели что-нибудь или часами сидели за компьютером, вам следует моргать не менее 15-25 раз в минуту, а не моргать совсем. Во время каждого моргания ваш мозг, по сути, берет небольшой отпуск, поэтому, возможно, лучше всего рассмотреть этот вариант для повторяющихся и длительных задач.
9. Ешьте фрукты и овощи
У всех нас всегда есть соблазн перейти на сахар, когда наша энергия иссякает, однако, если вы решите это сделать, вы только сделаете себе хуже. Вот почему вам, возможно, захочется есть много фруктов и овощей дома или в офисе.
Например, вы можете съедать по одному яблоку в день. И, если это так, вы должны знать, что это идеальный тонизирующий напиток, тем более что он полностью насыщен клетчаткой, витамином С и углеводами, однако в нем также много воды, а это значит, что вы можете одновременно увлажнять себя. Помимо повышения вашей энергии, это также может помочь вам улучшить ваше настроение.
Заключение
Недостаток сна и постоянная усталость могут сильно повлиять на вашу жизнь, вот почему вы должны выбрать для повышения своей энергии здоровый и естественный способ. Конечно, вам не обязательно делать все, что указано выше, но вместо этого вы можете выбрать одно или два удобных для вас занятия.
Итак, теперь, когда вы знаете, что вы можете и должны делать, не теряйте больше своего времени. Вместо этого вернитесь к началу статьи, определите, какая стратегия может быть лучшей для вас, и начните повышать свою энергию и сосредоточенность естественным и здоровым способом, как только сможете!