Стресс может оказать огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье, а в крайних случаях он может искалечить нас и значительно усложнить жизнь.
Большинству людей время от времени приходится бороться со стрессовыми периодами, причем короткими, это не всегда плохо и может быть использовано в качестве мотиватора.
Тем не менее, иногда стресс может взять верх над всеми нами и привести к бессонным ночам, снижению концентрации внимания, а также повлиять на наше физическое здоровье, потенциально приводя к проблемам с желудком и кишечником.
Эти контрастные эффекты определяют разницу между хорошим и плохим стрессом. Хороший стресс (например, достижение сложной цели на работе) может сделать нас сильнее, в то время как плохой стресс только ослабляет нас.
К счастью, существует множество решений для борьбы со стрессом и уменьшения его воздействия на наше тело и разум.
Естественно, лучший способ справиться со стрессом — устранить его причину, но если этот стресс связан с работой или семейной жизнью, от него бывает трудно избавиться.
Если это так, то лучше всего попробовать добавить упражнения в свой распорядок дня.
Вот обзор пяти лучших упражнений, которые вам следует попробовать, и информация о том, почему физические упражнения могут быть так полезны для снижения стресса в первую очередь.
Как упражнения помогают справиться со стрессом?
Когда уровень стресса начинает расти, физические упражнения приносят большое облегчение и могут помочь вам успокоиться, а также облегчить симптомы сильного стресса.
Это все потому, что физические упражнения увеличивают естественную выработку вашим организмом химического вещества, называемого эндорфинами.
Эндорфины являются вашим естественным химическим веществом, борющимся со стрессом, а также, как известно, помогают облегчить боль и улучшить общее самочувствие. Физические упражнения — не единственное занятие, которое может повысить уровень эндорфинов, поскольку прием пищи, отдых и половой акт также могут высвобождать эндорфины.
Тем не менее, упражнения на сердечно-сосудистую систему, возможно, лучший способ высвободить эти «гормоны счастья». Именно из-за эндорфинов многие бегуны и спортсмены говорят, что испытывают чувство эйфории по окончании и даже во время тренировки, которое вы можете использовать для снижения уровня стресса.
Конечно, эндорфины — не единственный фактор в игре, который делает упражнения замечательными.
Упражнения также помогают отвлечься от стрессовой ситуации — они дают вам пищу для размышлений и снимают накопившееся напряжение в теле.
Сосредоточившись исключительно на упражнении и усердно работая над тем, чтобы очистить свой разум по мере выполнения упражнений, вы дадите себе передышку от стрессовой ситуации в вашей жизни, что позволит вам вернуться к стрессору с большей ясностью, чтобы разрешить его.
Регулярная физическая активность также может внести больше равновесия в вашу жизнь, давая вам время и передышку и позволяя выделить немного времени для себя.
Кроме того, физические преимущества регулярных упражнений также могут повысить уверенность в себе и помочь уменьшить чувство тревоги или депрессии, которые часто сопровождают стресс. Они помогут вам почувствовать себя намного лучше, придадут уверенности и способности справляться со стрессовыми ситуациями, исходя из более здорового психического состояния.
Будь то йога или бег, пилатес или кикбоксинг — обязательно уделите приоритетное внимание какой-либо форме физической активности для снятия стресса, даже если это всего 30 минут в день.
Другие психологические преимущества упражнений
Упражнения хороши не только для снятия стресса. Они также могут помочь улучшить другие аспекты вашего психического здоровья. Это может помочь вам в различных сферах вашей жизни, сделать вас здоровее в целом, а также повлиять на уровень вашего стресса и на то, как стресс влияет на вас. Некоторые другие преимущества упражнений включают:
1. Улучшайте сон
Сон — один из важнейших аспектов, который ведет к здоровому уму. Когда вы спите, ваше тело переходит в режим восстановления, позволяя организму восстановиться, а мозгу сделать перерыв и переварить события предыдущего дня.
Упражнения могут стать отличным средством, помогающим вам лучше высыпаться, просто потому, что они утомляют вас и должны усиливать чувство усталости по мере приближения времени отхода ко сну.
Тем не менее, вы можете быть более бдительными и бодрыми сразу после тренировки. Это потому, что ваша кровь качается быстрее.
Это поможет вам меньше уставать в течение дня и легче засыпать ночью. Уделяя в общей сложности восемь часов в сутки, вы заметите, что, как правило, у вас намного улучшается настроение и на вас не так сильно влияют стрессовые ситуации, что помогает вам справляться с этими сложными аспектами жизни.
2. Повышение уровня энергии
Упражнения также могут помочь повысить уровень энергии. Это может быть здорово, если вы страдаете от усталости или низкого уровня энергии, что лишает вас мотивации бороться со стрессорами лицом к лицу.
Как упоминалось в предыдущем пункте, увеличение притока крови и потребления кислорода во время упражнений может помочь вам чувствовать себя более бодрыми.
На более научном уровне, когда вы тренируетесь, ваше тело стимулируется к выработке большего количества митохондрий, важного химического вещества в ваших клетках, которое расщепляет глюкозу из пищи на топливо.
Это означает, что наличие большего количества митохондрий может повысить уровень вашей энергии и общую выносливость. Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить спады энергии в течение дня, так что у вас всегда будет энергия, необходимая для прохождения дня.
Это поможет вам лучше справляться со стрессом; возможно, вы не будете чувствовать себя разбитым и будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ним.
3. Лучшая концентрация и сосредоточенность
Наконец, также было показано, что физические упражнения улучшают концентрацию внимания. Физические упражнения могут помочь увеличить объем вашего внимания и улучшить когнитивные функции, если у вас проблемы с концентрацией внимания на задачах.
Кроме того, было показано, что регулярные физические упражнения улучшают функцию памяти. Это опять же связано с высвобождением дофамина и других химических веществ, таких как серотонин и норадреналин. Все они влияют на нашу концентрацию и внимание, помогая нам лучше использовать наши умственные способности и могут помочь нам справляться со стрессовыми ситуациями на более высоком уровне познания.
Упражнения также увеличивают скорость притока крови к мозгу. Это активирует больше нейронов в вашем мозге, что способствует росту клеток, особенно в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью и концентрацией внимания.
5 Упражнений Для Снижения Стресса
Большинство упражнений отлично снимают стресс и помогают вам лучше справляться с трудными ситуациями, поэтому выбор подходящего занятия для вас зависит от ваших предпочтений и от того, что вам нравится и в чем вы чувствуете себя состоявшимся.
Тем не менее, если вы начинаете с чистого листа и хотите включить некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам справиться со стрессом, то ниже приведены те, которые вам следует рассмотреть больше всего.
Как правило, тяжелые сердечно-сосудистые упражнения помогут вам высвободить больше всего дофамина в организм, поэтому вам следует сосредоточиться на действиях, которые заставляют вас тяжело дышать.
В качестве альтернативы, некоторые более спокойные упражнения, направленные на контролируемое дыхание, также могут помочь снять стресс, заставляя вас сосредоточиться на упражнении и движениях, чтобы извлечь из него максимум пользы. Попробуйте любое или все из приведенных ниже, чтобы увидеть, как это повышает уровень вашего стресса.
1. Бег
Бег — отличный способ уменьшить стресс, так как это один из лучших способов повысить уровень эндорфинов в вашем организме, помогая вам чувствовать себя намного счастливее. Кроме того, бег может помочь очистить ваш разум и дать вам время подумать о вещах, отличных от того, что вызывает у вас стресс.
Что делает бег хорошим упражнением, так это то, что большинство людей могут им заниматься, независимо от уровня их физической подготовки. Вам не обязательно бегать быстро или на длинные дистанции за раз; достаточно просто выполнять утомляющее вас количество упражнений, чтобы ощутить пользу для ума.
Кроме того, бег — отличное упражнение для отслеживания прогресса, так как с течением времени легко измерить расстояние или скорость. Это может помочь вам достичь ощущения прогресса, что повышает ваше настроение и заставляет вас лучше относиться к своим достижениям, что позволяет вам справиться со стрессом.
Если вы чувствуете, что не способны бегать на длинные дистанции, вы также можете попробовать интервальный бег трусцой, во время которого вы бегаете короткое время, а затем восстанавливаетесь, прогуливаясь минуту или две, прежде чем совершить еще один короткий рывок.
Аналогичную пользу может принести и быстрая прогулка, особенно в красивом и стимулирующем месте, таком как парк.
2. Йога
Йога — еще один отличный способ уменьшить стресс, поскольку она способствует расслаблению и осознанности.
Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент и сосредоточиться на своем дыхании. Это поможет вам сосредоточиться и заставить вас чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Йога заключается в том, чтобы контролировать свои движения и дыхание. Практика некоторых поз йоги и улучшение медленного, обдуманного дыхания могут помочь вам снять стресс и оценить более медленный темп жизни, который иногда кажется невозможным в состоянии стресса.
Однако не думайте, что йога не утомляет. Движения и позы, особенно по мере вашего прогресса, могут стать сложными и потребовать много работы и усилий, помогая вам вырабатывать те важнейшие эндорфины, которые могут справиться со стрессом.
3. Тайцзи
Тай-чи может показаться необычным упражнением для снятия стресса, но на самом деле было установлено, что оно отлично справляется со стрессом. Дисциплина представляет собой китайское боевое искусство, включающее медленные, грациозные движения, похожие на йогу.
Тайцзи эффективен в снижении стресса, тревоги и депрессии. Кроме того, тай-чи может помочь улучшить равновесие и координацию, поскольку укрепляет основные мышцы и жизненно важные мышцы ног. Если вы хотите повысить мобильность при одновременном снижении стресса, это боевое искусство — отличный вариант.
Если вы хотите попробовать что-то похожее, но более традиционное, бокс или кикбоксинг также могут стать отличным способом борьбы со стрессом.
Движения не только очень интенсивны для сердечно-сосудистой системы, но удары по боксерским грушам и подушечкам также могут быть упражнением, снимающим стресс, поскольку вы сможете выпустить любую сдерживаемую агрессию и гнев здоровым способом, который у вас, возможно, выработался из-за стресса.
4. Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика — отличный способ уменьшить стресс, поскольку она высвобождает эндорфины и помогает повысить самооценку.
В зависимости от размера используемых отягощений, сопротивление, оказываемое вашим мышцам, способствует повышению уровня многих важных гормонов и химических веществ, которые могут повысить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя более удовлетворенными.
Кроме того, преодоление трудностей, связанных с поднятием тяжестей, а иногда и с выполнением сложных подходов, может придать вам уверенности и мотивации, что помогает справиться со стрессом.
Кроме того, при выполнении нескольких повторений с меньшим весом упражнение становится более аэробным и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогая вам вырабатывать эндорфины, которые борются со стрессом.
Кроме того, постоянные тренировки с отягощениями могут помочь улучшить ваш внешний вид, что может повысить вашу уверенность в себе, что поможет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, поскольку вы почувствуете себя более способным их преодолеть. Кроме того, увеличение плотности костей и общее улучшение здоровья — отличные причины для занятий тяжелой атлетикой.
5. Плавание
Если вы хотите упражнения, которые положительно влияют на ваш разум и облегчают работу суставов, то плавание по дорожке — отличный вариант. Когда вы находитесь в воде, на колени и другие жизненно важные суставы оказывается меньшее давление, что делает это упражнение более безболезненным.
Плавание — это очень тяжелая кардиотренировка, что делает его отличным способом высвобождения эндорфинов, повышая общий уровень стресса и самочувствия. В дополнение к этому плавание также может помочь вам почувствовать себя свежим и бодрым, что позволит вам начать день с большим удовольствием и энергией.
Побеждайте стресс с помощью упражнений
Каждому приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, это факт жизни, но это не значит, что вы должны чувствовать себя побежденным. Если стресс угнетает вас, затрудняет достижение ваших целей и влияет на ваше настроение, то упражнения могут стать отличным способом его преодоления.
Упражнения высвобождают различные химические вещества в вашем мозгу, такие как эндорфины, которые помогают подавлять стресс и заставляют вас чувствовать себя лучше. Упражнения могут дать вам ясность и способность лучше справляться со стрессовыми ситуациями, делая вас более подготовленными к тому, чтобы справляться с ними, не подвергаясь таким воздействиям.
Упомянутые здесь пять упражнений — отличное начало, если вы хотите использовать физические упражнения для борьбы со стрессом, но не стесняйтесь пробовать свои силы, чтобы найти упражнение, подходящее именно вам. Всего 30 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и преодолеть физические и психические последствия стресса.