Стресс — это неизбежная проблема, с которой всем нам приходится сталкиваться в тот или иной момент нашей жизни. будь то дома, в дороге или на рабочем месте – это неотъемлемый компонент человеческого опыта, особенно в быстро меняющуюся современную эпоху, в которую мы живем.
Когда давление становится непреодолимым, это может привести к снижению вашей работоспособности и нанести ущерб вашему физическому здоровью, а также вашему эмоциональному равновесию.
Однако стресс также рассматривается как важнейший инструмент выживания, поскольку он стимулирует механизм борьбы человека в ответ на опасную ситуацию, при условии, что она недолговечна. Это связано с тем, что, если одновременно срабатывает множество факторов стресса, совокупный эффект может привести к ухудшению психического и физического здоровья, что в дальнейшем имеет тенденцию вызывать более сильные эмоции.
Стресс влияет на человека многими способами и с разной интенсивностью. Если вы испытываете стресс, первое, что нужно сделать, это определить причину. Отсутствие контроля и бездействие только ухудшат состояние. Итак, вот семь здоровых способов справиться со стрессом и принять позитивный взгляд на жизнь.
Снимайте стресс с помощью аварийных пробок
Если вы хотите быстро избавиться от стресса, экстренные средства для снятия стресса могут помочь в качестве краткосрочного решения. Вот набор различных средств для снятия стресса, которые можно использовать в различных ситуациях по отдельности или в комбинации:
- Сосчитайте до десяти, прежде чем реагировать
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы успокоить тело
- Сходите на прогулку
- Попробуйте медитацию или быструю молитву
- Слушайте музыку или вдохновляющий подкаст.
- Обнимите домашнее животное или предложите кому-нибудь помощь, чтобы сделать перерыв.
- Упражнения — отличное противоядие от стресса, особенно с тренажерами, такими как гантели
Занимайтесь деятельностью, снимающей стресс
Даже если вы чувствуете себя подавленным, занятие тем, что вам нравится, — отличный способ стать счастливым и снять стресс. Если вы находитесь в плохом настроении, делайте все, что поднимает вам настроение, даже если это ненадолго. Вы будете удивлены, обнаружив, как быстро вы почувствуете себя хорошо, как только цикл стресса будет прерван, попробовав некоторые из этих мероприятий по снятию стресса.
- Играйте с детьми или домашними животными на улице
- Практикуйте йогу на открытом воздухе
- Проведите время в саду или займитесь проектом по благоустройству дома
- Бегайте или катайтесь на велосипеде, просто чтобы взбодрить мозг
- Почитайте книгу или полистайте журнал
- Сходите куда-нибудь выпить кофе или поужинать со знакомым
Доступная терапия по требованию
Терапия с помощью онлайн-платформы или приложения — идеальный способ лечения проблем, связанных со стрессом. Лучшие планы онлайн-терапии специально разработаны, чтобы помочь людям, которые борются с ежедневным стрессом. Это достигается наличием обученного консультанта, который знает, как вам помочь, и предоставлением вам доступа к консультациям 24/7.
Ваш онлайн-терапевт сможет познакомить вас с лучшими техниками и стратегиями, которые легко реализовать для борьбы со стрессом.
Если вы ищете поддержку в своем регионе, вот несколько способов, которыми ваш онлайн-терапевт может вам помочь. Современные терапевты имеют многолетний опыт работы в своих различных областях терапии. Они могут обеспечить:
- Прогрессивные техники расслабления, такие как глубокое дыхание и управляемые образы
- Самогипноз
- Медитация осознанности
- Терапия творческими искусствами
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Межличностная терапия
- Групповая терапия.
Растения для снятия стресса
Растения, которые широко используются в психотерапии, чрезвычайно полезны, поскольку обладают огромным набором свойств, которые пригодятся для борьбы со стрессом, скажем, во время экзаменов или семейных проблем. Кроме того, некоторые растения можно добавлять в качестве пищевых добавок, чтобы ослабить напряжение, вызванное стрессом.
Вот список некоторых растений, которые лучше всего подходят для снятия стресса:
- Родиола: это золотое растение из Сибири, чаще всего используется для борьбы со стрессом, тревогой и умственным выгоранием благодаря удивительной выработке основного гормона стресса — кортизола.
- Боярышник: мощные флавоноиды, содержащиеся в боярышнике, уменьшают мышечные спазмы, нервозность и учащенное сердцебиение.
- Мелисса лимонная: это растение используется для наведения сна, поскольку содержит ингредиенты, обладающие спазмолитическим действием.
- Зверобой: активные ингредиенты в виде флавоноидов, гиперфорина и гипер, содержащиеся в зверобое, рекомендуются всем, кто страдает от перепадов настроения и депрессии. Кроме того, использование этого растения было клинически одобрено ВОЗ.
Используйте эфирные масла для расслабления
Эфирные масла содержат специальные ингредиенты, полученные из корней, листьев и цветов некоторых свежих растений, и широко используются в ароматерапии для успокоения тела и нервов. Масла, содержащие сложные эфиры или линалоол, оказывают успокаивающее действие на нервную систему, тем самым снижая уровень стресса.
Вот несколько лучших эфирных масел для успокоения организма и предотвращения бессонницы:
- Лаванда: обладая, возможно, самым расслабляющим и сильным ароматом, лавандовое масло является наиболее часто используемым из-за его седативных свойств. Лаванда также уменьшает напряжение тела, беспокойство и страхи. Также здорово лучше спать и предотвращать нарушения сна.
- Зерновой бигарад: полученный из листьев апельсинового дерева, зерновой бигарад оказывает успокаивающее действие на разум, поскольку способствует расслаблению. Аромат, напоминающий апельсин, борется с грустью и психическими проблемами, влияющими на сон.
- Майоран: это эфирное масло майорана содержит ингредиенты с обезболивающими и спазмолитическими свойствами, полезные для снятия напряжения, связанного с тревогой и стрессом.
Общайтесь с другими
Наличие близкого друга и понимающей семьи имеет далеко идущие преимущества для здоровья, вот почему важно постоянно поддерживать с ними здоровые отношения. Если ваша социальная сеть сильна, это поможет вам справиться со стрессом, когда дела пойдут плохо.
Социальная поддержка не должна быть связана с группой поддержки, которая находится под наблюдением специалиста в области психического здоровья. Хотя оба играют важную роль, вы знаете, что вам комфортнее в компании доброжелателей, чем с поставщиком услуг.
Вот несколько идей по созданию хорошей сети социальной поддержки:
- Запишитесь в фитнес-клуб: это не только включит физическую подготовку в ваш распорядок дня, но и даст возможность завести друзей во время тренировок.
- Волонтер: выберите что-нибудь, что вы считаете важным, например, социальное служение, и примите участие. Вы наверняка встретите других единомышленников, которые ценят подобные ценности
- Поиск в Интернете: существует множество сайтов социальных сетей, которые вы можете просматривать онлайн, чтобы завести новых друзей. Есть сайты, специально предназначенные для тех, кто переживает стрессовый период. Не забывайте искать авторитетные сайты и избегать запросов на личные встречи.