Похудеть за неделю — нереальная долгосрочная цель. Однако выглядеть стройнее и сократить рост на дюйм или два с помощью некоторых здоровых ежедневных привычек вполне возможно. Чтобы выглядеть стройнее к концу недели, добавьте эти маленькие советы в свой распорядок дня, и разница будет существенной.
1. Пейте больше воды
Иногда мы думаем, что проголодались, но на самом деле нас просто мучает жажда. Некоторые люди даже думают, что вам нужно 64 унции воды в день. Выпейте стакан воды, прежде чем определить, насколько вы голодны на самом деле. В воде нет калорий, поэтому вы можете рассчитывать на более тонкий животик, если будете придерживаться этой привычки.
2. Не ешьте поздно вечером
Перекусить сыром, хлебом или мороженым поздно вечером — обычное дело. Но это может быть причиной того, что ваше тело цепляется за эти любовные ручки. Когда вы едите поздно вечером, ваш организм запасает эту пищу, а не сжигает ее, что приводит к набору веса. Легкий перекус после ужина вполне подойдет – только не ешьте его в виде шведского стола перед сном.
3. Легкий ужин
Макароны с сыром на ужин — звучит потрясающе, но от них у вас заболит живот и вы будете чувствовать себя раздутой весь следующий день. Вместо этого постарайтесь ограничить потребление углеводов и съешьте огромный салат (который может быть очень сытным) с углеводами размером с кулак, в идеале с цельнозерновыми, а не с рафинированной мукой или сахаром. Лосось или курица с салатом «Цезарь» из капусты — наши самые любимые блюда.
4. Танцуй изо всех сил
Если вы ненавидите заниматься спортом, составьте потрясающий плейлист из своих любимых песен, чтобы получать удовольствие. Возможно, даже включите музыкальные каналы дома и займитесь кардиотренировками с танцами, убирая дом и выполняя другие домашние дела.
5. Отложи выпивку
Бокал red one — это одно, но регулярное употребление (особенно сладких спиртных напитков или коктейлей) может вызвать газообразование и вздутие живота, как ничто другое. Если вы сможете сократить потребление алкоголя, вы сразу заметите разницу в линии талии.
6. Медитируйте утром или перед сном
Стресс — одна из основных причин, по которой мы набираем вес. Чтобы оставаться стройными, не поддавайтесь стрессам! Стресс часто вызывает эмоциональное переедание, которое создает порочный круг. Вместо этого попробуйте технику расслабления, такую как медитация, которая использует дыхание и неподвижность для создания осознанного и спокойного пространства.
7. Несколько быстрых тренировок против длительных
Вам не обязательно выполнять изнурительные 3-часовые тренировки, чтобы увидеть точеные результаты – главное — частота. Подумайте о получасе кардиотренировок утром и получасе упражнений с гантелями или силовых упражнений позже в тот же день. Упражнения Табата известны своей быстрой последовательностью и могут сжечь жир за считанные минуты.
8. Сходите в парную или сауну
Если в вашем здании или местном тренажерном зале есть тренажерный зал (и он открыт), потоотделение в нем — роскошный способ похудеть. Также подойдет гидромассажная ванна. Потоотделение выводит токсины из организма, а также помогает сбросить лишний вес, сохраняя кожу чистой.
9. Не пропускайте приемы пищи
Может показаться, что за ужином у вас получается идеальная фигура в виде песочных часов, но на самом деле вы замедляете свой метаболизм. Это может помочь вам сбросить вес за 24-48 часов, но когда ваш аппетит вернется, он вернется с удвоенной силой, и в итоге вы наберете вес. Главное — маленькое и частое питание.
10. Снизьте потребление калорий
Звучит просто, но большинство людей настолько погрязли в своей рутине, что не вносят небольших изменений, которые могли бы в конечном итоге изменить мир к лучшему. Попробуйте приготовить кофе с молоком вместо сливок и замените сахар натуральным подсластителем. Или съешьте на обед половинку рогалика с хумусом вместо целого рогалика со сливочным сыром. Эти мелочи действительно складываются.
11. Побольше спи
Может возникнуть соблазн запоем смотреть любимые телешоу всю ночь, когда вам действительно нужно отдыхать перед работой, но оказывается, что недостаток сна может привести к набору веса. Это не позволяет вашему телу обновляться или дает мышцам шанс вырасти и восстановиться.
12. Интегрируйте ежедневные кардиотренировки
Да, мы все хотим точеный пресс и такую попу, как у Сиары. Но самый быстрый способ похудеть — это попробовать какие-нибудь старые добрые кардиотренировки в обычном темпе, например, бег трусцой или скоростную ходьбу на беговой дорожке в наклонном темпе. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, не подвергая организм чрезмерной нагрузке.