В этой быстро меняющейся городской жизни очень легко почувствовать себя опустошенным или перегоревшим. Вы становитесь неспособны выполнять основные задачи и пытаетесь прожить день, надеясь, что выходные приведут все в порядок. Но, увы! Даже выходные не помогут вам восстановить силы. Однако мы знаем, что поможет. Что вам нужно сделать, так это погрузиться в красоту природы и расслабиться в ее спокойствии. И лучший способ сделать это — купаться в лесу.
Физическое здоровье нации начинает страдать из-за растущего отрыва от природы и снижения уровня физической активности. Купание в лесу сочетает в себе физические и умственные преимущества пребывания на природе с духовными преимуществами медитации, создавая уникальный опыт.
Что такое купание в лесу?
Купание в лесу — это терапия, зародившаяся в Японии в 1980-х годах и с тех пор ставшая краеугольным камнем японской медицины в области профилактики заболеваний и восстановления. Купание в лесу и терапия подразумевают погружение в атмосферу леса всеми своими чувствами. Это больше, чем просто прогулка по лесу; это целенаправленная и медитативная дисциплина погружения в лесные пейзажи, звуки и ароматы.
Почему купание в лесу полезно?
У купания в лесу есть несколько преимуществ. Согласно нескольким исследованиям, проведенным в основном в Японии и Южной Корее, оно оказывает успокаивающее нервно-психологическое воздействие за счет изменений в нервной системе, снижения уровня кортизола, гормона стресса, и укрепления иммунной системы, посвященным пользе для здоровья от пребывания среди деревьев. В дополнение к этому, купание в лесу также приносит пользу следующими способами:
1. Повышенное осознание
Вы можете отбросить ненужные идеи, поскольку будете погружены и загипнотизированы видами и звуками, которые предлагает мать-природа.
2. Улучшение настроения
Вы почувствуете себя менее раздражительным, обеспокоенным и подавленным, поскольку зелень и свежий воздух, как правило, положительно влияют на ваш мозг.
3. Повысьте свою самооценку и уверенность
Во время купания в лесу вы склонны избавляться от всех негативных мыслей и эмоций; вы подсознательно начинаете чувствовать себя намного лучше. Ощущение глупости приводит к хорошим мыслям о себе вместо постоянного беспокойства, неуверенности в себе и критики.
4. Преодолейте беспокойство
Химические вещества, которые наш мозг выделяет, когда он находится наедине с природой, помогают улучшить наше психическое самочувствие.
5. Избегайте выгорания и стресса
Профессор Йошифуми Миядзаки из Университета Тиба в Японии изучает последствия купания в лесу с 2004 года. Он обнаружил, что неспешные прогулки по лесу приводят к снижению уровня гормона стресса кортизола на 12,4% по сравнению с городскими прогулками.
6. Хорошие гормоны
Время, проведенное на природе, вырабатывает гормоны, связанные с поиском счастья, которые соединяют вас с безмятежностью, избегая беспокойства и стресса.
7. Улучшите свой сон и отдых
Поскольку вы будете умиротворены ментально и духовно, качество сна значительно улучшится, что позволит нам быть отдохнувшими и готовыми к началу дня.
8. Избавьте себя от пагубных привычек
Улучшите свою способность регулировать тягу и освободиться от пагубных привычек, поскольку вы соединяетесь со своим внутренним «я».
9. Обретите покой и безмятежность
В настоящий момент найдите спокойствие и удовлетворенность, поскольку существует тесная связь между спокойствием природы и счастьем и душевным благополучием.
10. Повысить иммунитет
Когда мы проводим время в лесу, деревья и растения выделяют фитонциды, которыми мы дышим. В тестах, проведенных Цин Ли, японским исследователем Синрин Йоку, эти фитонциды, как сообщается, повышают активность естественных клеток-киллеров, которые помогают нашему организму бороться с болезнями.
Где мы можем совершить купание в лесу?
Не всем посчастливилось иметь лес на заднем дворе. На самом деле большинству городских жителей приходится проезжать значительное расстояние, чтобы добраться до лесов. Природа, с другой стороны, повсюду вокруг нас. Купаться в лесу можно везде на планете, пока есть деревья, независимо от того, жаркая погода, холодная, дождливая, солнечная или снежная. Лес даже не требуется. Синрин-йоку можно выполнять в любом месте — в соседнем парке или в вашем саду — как только вы научитесь это делать. Вы также можете попробовать купание на дереве и сенсорные тренировки в любом городском парке неподалеку от вас.
Люди, которые не могут выйти в городские парки или ограничены из-за инвалидности, могут участвовать в мероприятиях по чувственной терапии на природе, не выходя из дома, принося в дом природные элементы. Даже в закрытой клетке вы можете использовать свое воображение, чтобы создать естественную связь.
Советы новичкам в купании в лесу
Чтобы в полной мере насладиться процессом, помните об этих советах:
- Новичкам и маленьким детям следует начинать с простых упражнений, фокусирующихся на природных объектах. Они могут помочь успокоить их чувства, улучшить внимание и научить контролировать направление мыслей и чувств, сосредоточивая и контролируя свое внимание.
- Прогулка с профессиональным лесным терапевтом поможет вам почувствовать себя более непринужденно и найти идеальные условия для ваших нужд. По прибытии вам проведут проверку физического состояния и заполнят психологическую анкету. Затем терапевт разработает для вас оптимальную стратегию ходьбы.
- Купание в лесу без гида не менее просто. Кроме того, многочисленные мероприятия в лесу помогут вам расслабиться и соединиться с природой.
Что происходит во время сеанса купания в лесу?
Расслабление во время сеанса купания в лесу происходит практически мгновенно. Занимаясь определенными видами деятельности, вы можете лучше осознавать все вокруг и сосредоточиться на более важных вещах в жизни.
1. Расслабление и осознанность
Участникам рекомендуется расслабить мышцы с головы до ног, прежде чем окунуться в окружающие звуки, виды и ароматы, такие как струящийся водопад, полная луна, скрытая за облаками, сад с ароматическими травами или розарий и т.д. Мы можем расширить наше осознание, как только достигнем более спокойного состояния ума. Цикл превращений можно ощутить в глубине леса – мы становимся теми, кем были раньше, и теми, кем мы все еще являемся в процессе становления. Наша связь с нашей жизнью растет по мере того, как в лесу растет наше сознание.
2. Прогулка по лесу
Второе занятие — провести 15 минут, бродя по лесу или саду.
3. Сосредоточьтесь
Прогуливаясь по извилистым тропинкам, сосредоточьтесь на каждом зрелище и звуке вокруг вас.
4. Медитация
Наконец, вы можете выбрать удобное место, чтобы посидеть несколько минут. Иногда ничего не делать и просто наслаждаться спокойствием может принести пользу.
5. Ответы
Наш разум получает заслуженную передышку, чтобы проявить себя с новой силой и придумать неожиданно новаторские идеи. Вместо того, чтобы просто искать ответы, он учится задавать соответствующие вопросы. Мы получаем новые идеи, узнаем новые вещи и лучше понимаем жизнь. Это начало путешествия к самопознанию.
Советы по одиночному купанию в лесу
Поскольку существует множество характерных преимуществ синрин йоку, заниматься им в одиночку вполне нормально. И для этого вам следует помнить следующее:
1. Местоположение
Сначала выберите подходящее место, где вы сможете бесцельно прогуляться. Позвольте своему телу вести вас, впитывая виды, звуки и ароматы природы, впуская лес внутрь себя.
2. Избегайте отвлекающих факторов
Дважды проверьте, не забыли ли вы свой телефон или фотоаппарат. Во время прогулки по лесу вам не понадобятся гаджеты или другие отвлекающие факторы; они только отвлекают ваше внимание и уменьшают эффект, который призваны обеспечить эти впечатления.
3. Будьте в безопасности
Всегда следите за тем, что вас окружает, придерживайтесь определенных маршрутов и одевайтесь соответствующим образом (например, учитывая средства защиты от солнца, аллергии и насекомых). Также следует учитывать любые потенциальные угрозы, такие как опасные животные или неровная почва. Возьмите с собой друга или заранее сообщите кому-нибудь, куда вы направляетесь и как долго вас не будет.
4. Отдайтесь своим чувствам
Вы наслаждаетесь видами, звуками и ароматами природы, впуская лес в себя. Пять чувств — ключ к высвобождению силы леса. Позвольте природе проникнуть в ваши чувства слуха, зрения, обоняния, вкуса и осязания. Слушайте пение птиц, когда листья шелестят на ветру. Обратите внимание на множество оттенков зеленого, солнечные лучи, проникающие сквозь высокие ветви деревьев, и многое другое. Вдохните естественную ароматерапию фитонцидами, вдыхая аромат леса. Делая глубокие вдохи, обратите внимание, насколько свеж воздух. Положите руки на ствол дерева, позвольте прохладной струе коснуться пальцев ног, лягте на землю и смотрите в небо. Вдохните аромат леса и избавьтесь от беспокойства и стресса.
Как часто вам следует купаться в лесу?
Купание в лесу не менее 20 минут каждый день — хорошее практическое правило. Считается, что всего 15 минут купания в лесу снижают кровяное давление, уменьшают стресс и улучшают концентрацию внимания и ясность ума.
Прекрасно, если у вас не так много свободного времени, чтобы купаться в лесу каждый день. Полезно любое количество времени, проведенного на свежем воздухе и солнечном свете. Более того, поскольку купание в лесу направлено на расслабление и отстранение, оно не должно казаться чем-то сложным. Это должно быть веселое времяпрепровождение, которого вы с нетерпением ждете.
Купание в лесу может помочь вам прийти в себя, и самое приятное в том, что вам не обязательно нужен лес. Люди всех возрастов могут принять участие в этом спокойном и изменяющем жизнь занятии. Соединитесь с природой и пожинайте ее плоды.