Время

Независимо от того, перестали ли вы заниматься спортом или еще не начали, приложение для фитнеса может помочь вам встать на правильный путь.

Приложения для фитнеса предлагают структуру, руководство, подотчетность и социальную поддержку — преимущества, которые часто заставляют людей больше двигаться.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2019 года в JMIR Mhealth и Uhealth, студенты колледжей, которые использовали приложения для фитнеса, были более активными, чем студенты, которые не использовали приложения. Исследователи объяснили это тем фактом, что пользователи приложений чувствовали, что у них более высокий уровень социальной поддержки и самоэффективности, чем у не пользователей.

А исследование, опубликованное в декабре 2020 года в British Journal of Sports Medicine, показало, что пользователи фитнес-приложений (и трекеров активности) совершали дополнительные 1850 шагов в день по сравнению с не-пользователями. Приложения, которые предоставляли обратную связь о прогрессе или подталкивали пользователей к движению или ставили личные цели, как правило, работали лучше всего.

На рынке существует множество приложений для фитнеса, от простых трекеров активности до комплексных программ упражнений, которые планируют и позволяют регистрировать каждую тренировку. Некоторые приложения нравятся кардио-фанатам, другие рассчитаны на тяжелоатлетов. А некоторые включают другие компоненты фитнеса и хорошего самочувствия, такие как внимательность, питание, сон и восстановление.

Вот 13 рекомендованных экспертами вариантов приложений для фитнеса.

Sweat

• Рейтинг Apple: 4.6
• Рейтинг в Google Play: 4.3

$ 19,99 в месяц, $ 54,99 за три месяца или $ 119,94 в год с 7-дневной бесплатной пробной версией

Приложение Sweat позволяет вам выбирать между домашними тренировками и тренировками в тренажерном зале в различных тренировочных режимах, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки, силовые тренировки, йогу, кардио, тренировки, подходящие для беременности, и многое другое. Кроме того, отметьте любое оборудование, к которому у вас нет доступа, чтобы получить индивидуальные рекомендации по упражнениям.

Аликс Турофф, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью–Йорка и сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM), любит, что вы также можете менять упражнения и изменять тренировки. “Это здорово, если у вас травма или вы просто не чувствуете конкретного упражнения в этот день”, — говорит она.

Приложение также включает в себя ежедневные рекомендации по питанию, адаптированные к вашим диетическим предпочтениям, отслеживание шага и гидратации, планировщик для планирования тренировок и отслеживания вашего еженедельного прогресса, а также доступ к онлайн-сообществу.

Centr

• Рейтинг Apple: 4.7
• Рейтинг в Google Play: 4.7

29,99 долларов в месяц, 59,99 долларов за три месяца или 119,99 долларов в год с 30-дневной бесплатной пробной версией

Основанная актером Крисом Хемсвортом, компания Centr предлагает специализированные программы тренировок и более 1400 тренировок по HIIT, силовым упражнениям, пилатесу и йоге, многие из которых вы можете выполнять дома. Сообщите приложению свою цель, и оно порекомендует программы, разработанные личными тренерами Хемсворта. Новейшее предложение — Centr Begin, трехнедельная программа с низкой отдачей, предназначенная для новичков в фитнесе. Он включает в себя три еженедельные домашние тренировки, которые можно выполнять за 15-20 минут без оборудования.

Приложение также предлагает одобренные диетологом планы питания, соответствующие вашим целям и диетическим предпочтениям, медитации, визуализации сна, советы по здоровью и фитнесу от команды Хемсворта и поддержку сообщества. “Я рекомендую Centr всем, кто ищет сбалансированный подход к фитнесу и питанию как образу жизни”, — говорит Рэйчел Макферсон, персональный тренер с сертификатом ACE из Монреаля, член экспертной группы Garage Gym Reviews, онлайн-обозревателя фитнес-оборудования и услуг.

Alo Moves

• Рейтинг Apple: 4.9
• Рейтинг в Google Play: 4.3

20 долларов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией

Если ваша цель — сила, в приложении Alo Moves вы найдете широкий выбор силовых занятий и программ. Сортируйте предложения по уровню сложности и интенсивности, а затем выбирайте серию, соответствующую вашим целям.

Новички могут выбрать Baseline Bootcamp, серию из шести занятий, предназначенных для укрепления фундамента. Если вы более продвинутый, вы можете предпочесть Superhero Series, четырехнедельную программу, созданную знаменитым тренером Харли Пастернаком. Или исследуйте знаковые мировые направления, такие как Мачу-Пикчу и Французская Ривьера, с серией “Alo in the Wild”.

“Alo Moves — мой лучший выбор для фитнес-приложения, потому что в нем так много высококачественных программ, занятий и тренеров по йоге, пилатесу, силовым упражнениям, гимнастике и многим другим”, — говорит Макферсон. “Он постоянно обновляется новыми тренерами и программами”, — отмечает она.

Obé Fitness

• Рейтинг Apple: 4.8
• Рейтинг в Google Play: 4.4

$ 24,99 в месяц или $ 169,99 в год с 7-дневной бесплатной пробной версией

Еще одно любимое приложение MacPherson для силовых тренировок — приложение Obé Fitness, благодаря широкому выбору упражнений, ориентированных на сопротивление, которые включают штангу, скульпт, гантели и многое другое. “Это включает в себя разработанные программы, которым вы можете следовать для достижения стабильных результатов”, — говорит она.

Предпочитаете групповые занятия? Приложение предлагает расписание занятий в реальном времени, поэтому вы можете присоединиться к групповой тренировке, не выходя из дома.

Хотя MacPherson рекомендует Obé за его силовые предложения, вы также можете заняться велоспортом, HIIT, йогой, танцами, мини-батутом, боксом и силовыми упражнениями. Организуйте свою неделю и отслеживайте свой прогресс прямо в приложении.

Daily Burn

• Рейтинг Apple: 4.8
• Рейтинг Google Play: 3.6

$ 19,99 в месяц или $ 149,99 в год с 30-дневной бесплатной пробной версией

В то время как Daily Burn предлагает разнообразные тренировки — йогу, пилатес, беременность и послеродовой период, и это лишь некоторые из них, — Макферсон рекомендует его для HIIT и стационарной кардиотренировки.

Независимо от того, есть ли у вас 10 минут или час, есть множество тренировок, которые соответствуют вашему плотному графику. Просто ответьте на несколько коротких вопросов о ваших целях и уровне физической подготовки при первой регистрации, и приложение поможет вам составить индивидуальный план тренировок. Это также поможет вам отслеживать свой прогресс по мере достижения ваших целей.

Если вы жаждете общения, настройтесь на Daily Burn 365, 30-минутный онлайн-курс групповой тренировки, который проводится ежедневно в 9 утра по восточному времени. Вы даже можете общаться с членами сообщества и тренерами во время и после занятий.

Steezy Studio

• Рейтинг Apple: 4.8
• Рейтинг в Google Play: 4.3

$ 99,99 в год с 7-дневной бесплатной пробной версией

Научитесь танцевать и получите отличную тренировку, занимаясь этим с помощью приложения Steezy Studio. “Мне очень нравится Steezy Studio для всех, кто занимается танцевальной кардиотренировкой”, — говорит Макферсон. “Их программы профессиональны и увлекательны, но дают настоящую тренировку”.

Выбирайте из более чем 1000 занятий, которые варьируются от полного новичка до эксперта, или пройдите программу с гидом, чтобы освоить свой любимый стиль танца. Стили преподаются профессиональными танцорами и включают хип-хоп, балет, контемпорари, хаус, джаз и многое другое. Технология digital studio позволяет вам наблюдать, как инструкторы демонстрируют танцевальные движения под разными углами, воспроизводят движения или разделы на цикле, чтобы вы могли практиковаться или регулировать темп занятий.

Peloton

• Рейтинг Apple: 4.9
• Рейтинг в Google Play: 4.3

$ 12,99 в месяц с 30-дневной бесплатной пробной версией

Элиза Нельсон, персональный тренер с сертификатом ACE из Бостона, называет приложение Peloton своим кардио-приложением. Вы получаете доступ к тысячам занятий — оборудование Peloton не требуется. (Примечание: если у вас есть оборудование Peloton, вам все равно придется приобрести подписку на приложение для доступа к занятиям.)

Выбирайте из занятий велоспортом, бегом, греблей, боксом, пешим туризмом, HIIT и многим другим. Транслируйте тренировки на выбранное вами устройство, включая большинство смарт—телевизоров, и отслеживайте показатели на своих умных часах (доступны только для пользователей Apple).

Ответьте на несколько коротких вопросов о вашем уровне физической подготовки, активности, музыкальных предпочтениях и доступном оборудовании, чтобы получить персонализированные рекомендации от приложения. Или выберите программу тренировок, соответствующую вашей цели в фитнесе. Нельсон ценит удобный интерфейс приложения. “Вы можете общаться со своими друзьями и другими пользователями и вместе решать сложные задачи, что делает это увлекательным”, — говорит она.

Glo

• Рейтинг Apple: 4.9
• Рейтинг в Google Play: 4.8

24 доллара в месяц или 245 долларов в год с 7-дневной бесплатной пробной версией

Glo входит в число лучших приложений MacPherson для занятий йогой. “Вы найдете все виды йоги для любого уровня подготовки”, — говорит она. Выбирайте из виньясы, хатхи, кундалини, инь, Айенгара, пре- и послеродовой, восстановительной, аштанги, партнерской йоги и йоги кондиционирования. Кроме того, вы найдете занятия, посвященные медитации, работе с дыханием и осознанности, а также лекции и учебные пособия по различным позам. Транслируйте занятия на свое устройство, чтобы вы могли тренироваться по своему расписанию. “В Glo также есть живые занятия йогой, если вы предпочитаете больше социального или потокового контента», — говорит Макферсон.

Alo Moves

• Рейтинг Apple: 4.9
• Рейтинг в Google Play: 4.3

20 долларов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией

Alo Moves, возможно, и заняла первое место в списке лучших приложений для силовых упражнений Макферсон, но это также одно из ее любимых занятий йогой. “У них есть невероятные программы и инструкторы для всех уровней и видов йоги”, — говорит она.

Alo Moves начиналась как приложение, основанное на йоге. “Таким образом, их программы йоги действительно находятся в центре внимания”, — добавляет Макферсон.

Предложения включают аштангу, хатху, кундалини, восстановительную пренатальную, виньясу, HIIT flow и детскую йогу. В приложении также есть программы осознанности, сна и навыков. Совершенствуйте свои прогибы и инверсии, узнайте, как улучшить качество сна, или снять стресс и направить энергию в семидневное медитативное путешествие.

Strava

• Рейтинг Apple: 4.8
• Рейтинг в Google Play: 4.2

Бесплатно с покупками в приложении

Strava позволяет легко отслеживать активность в одном месте. Он синхронизируется с тысячами приложений и устройств, включая Apple Watch, Fitbit, Garmin, Peloton и Whoop, и сохраняет ваши завершенные тренировки. Просто запустите Strava перед любым занятием, чтобы отслеживать статистику своей производительности. Как только вы записываете свои действия, они публикуются в вашей ленте, где друзья и подписчики могут комментировать и делиться своими собственными забегами и тренировками.

Turoff ценит функцию безопасности “Beacon”, которая позволяет вам делиться своим местоположением в реальном времени до трех человек. Обновите подписку на премиум ($ 79,99 в год), чтобы воспользоваться другими функциями, такими как программы тренировок и планирование маршрута.

Благодаря всем участникам, записывающим дорожные и трейловые тренировки, приложение является глобальным ресурсом маршрутов и маршрутов. Сохраните ваши любимые маршруты или введите свои предпочтения, и приложение порекомендует варианты поблизости. Выбрав маршрут, загрузите его на свой телефон или устройство GPS для более удобной навигации.

Журнал тренажерного зала Strong Workout Tracker

• Рейтинг Apple: 4.9
• Рейтинг в Google Play: 4.8

Бесплатно с покупками в приложении

Журнал тренажерного зала Strong Workout Tracker — отличный инструмент для отслеживания силовых тренировок. “Вы можете записывать основную информацию, такую как сеты и повторения, но вы также можете добавлять любые заметки о тренировке, время отдыха между подходами, загружать фотографии прогресса и даже отслеживать свой вес тела и другие жизненно важные показатели”, — говорит Нельсон.

Приложение также включает в себя растущую библиотеку инструкций по упражнениям и демонстрационных видеороликов. Бесплатная версия предлагает множество функций, но переход на подписку Strong PRO (4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год) даст вам неограниченное количество шаблонов тренировок, отслеживание измерений тела, графики прогресса и многое другое.

MyFitnessPal

• Рейтинг Apple: 4.7
• Рейтинг в Google Play: 4.3

Бесплатно с покупками в приложении

MyFitnessPal — это приложение, которое Кэролайн Грейнджер, персональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией спортивных наук в Далласе, в FitnessTrainer Online Personal Trainers, чаще всего рекомендует клиентам. Приложение позиционируется как приложение для отслеживания питания и питания, но MyFitnessPal также включает в себя фитнес-функции, такие как ведение журнала активности и подсчет сожженных калорий.

Он также предлагает встроенное сообщество, которое поможет вам оставаться мотивированным и чувствовать поддержку. “[MyFitnessPal] — отличный инструмент, помогающий моим клиентам распознавать и развивать свои привычки, в том числе заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться”, — говорит Грейнджер.

Хотя приложение можно скачать и использовать бесплатно, при регистрации вам будет предложено начать одномесячную бесплатную пробную версию премиум-подписки. Премиум-подписка ($ 19,99 в месяц или $ 79,99 в год) включает в себя отсутствие рекламы, анализ питания, разбивку макросов на каждый прием пищи, планы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей, и тренировки.

Тренировочный клуб Nike

• Рейтинг Apple: 4.8
• Рейтинг в Google Play: 4.3

Бесплатно

“Если вы ищете бесплатное приложение для фитнеса, включающее множество тренировок, которые можно сортировать по группам мышц, уровню сложности и продолжительности, Nike Training Club — отличный выбор”, — говорит Нельсон. Найдите йогу в реальном времени и по запросу, основные и силовые упражнения, домашние тренировки и быстрые упражнения, которые можно выполнить менее чем за 20 минут. Новые тренировки добавляются каждую неделю, и вам не будет скучно.

“Хотя в них больше нет периодических силовых программ, которым вы могли бы следовать, в приложении есть интересные функции, такие как подключение к Apple Watch и Apple Music”, — говорит Нельсон.

Кроме того, Nike Training Club недавно запустил серию занятий на Netflix (в 2023 году их будет еще больше), чтобы подписчики могли транслировать тренировки прямо со своего телевизора, планшета или компьютера.

FitOn

• Рейтинг Apple: 4.9
• Рейтинг в Google Play: 4.8

Бесплатно с покупками в приложении

FitOn — лучшая рекомендация MacPherson для бесплатного приложения для тренировок. “Все тренировки и планы бесплатны, и вы можете выбирать из силовых тренировок, йоги, HIIT, пренатальных и других”, — говорит она.

Занятия проводят такие знаменитости, как Джулианна Хаф и Габриэль Юнион, и охватывают различные уровни интенсивности и продолжительности (от 5 минут до 35 минут и более). “Инструкторы также предлагают модификации для людей с разным уровнем физической подготовки, поэтому вы можете выбрать конкретную интенсивность, но все же ожидайте, что будут доступны модификации для вашего уровня”, — говорит Макферсон.

Приложение также предлагает статьи и руководства, посвященные здоровому питанию, планированию питания, сну, медитации и многому другому.

Обновите подписку на FitOn PRO (29,99 долларов США в год), чтобы получать персонализированные планы питания, эксклюзивные рецепты, неограниченное количество загрузок и выбор музыки премиум-класса.