Вы недавно решили превратить дополнительную комнату в вашем доме в домашний тренажерный зал? Вы почти готовы к своей первой тренировке? Хотите быть уверены, что ваш новый домашний тренажерный зал обеспечит вам безопасную тренировку?
Если да, убедитесь, что вы предусмотрели включение следующего:
1. Аптечка первой помощи
Любая физическая активность — от поднятия тяжестей до бега на беговой дорожке — повышает риск получения травм. При таком повышенном риске возникает необходимость в аптечках первой помощи, в которых есть лейкопластырь, марля и другие предметы первой необходимости.
Волдыри, ушибы и растяжения связок являются обычным явлением для бегунов, тяжелоатлетов и всех, кто серьезно относится к физическим упражнениям. Наличие средств первой помощи в наличии и в пределах досягаемости обеспечит быстрое лечение и предотвратит ухудшение травмы.
2. Тренировочный коврик или резиновое покрытие
Для пилатеса, растяжек и упражнений, требующих меньших движений, достаточно коврика для йоги. Но для более аэробных упражнений, таких как HIIT или прыжки со скакалкой, вы можете использовать резиновое покрытие. Резиновое покрытие обеспечивает хорошее сцепление ног, предотвращая скольжение.
Падения на резиновых ковриках также немного смягчены по сравнению с деревянными или мраморными полами. Резиновые полы можно найти в хозяйственных магазинах или в вашем местном магазине home depot. Вы можете купить его в рулонах или на матах, и его можно легко установить без особых усилий.
3. Монитор сердечного ритма
Пульсометр — отличный способ предотвратить переутомление при выполнении упражнений. Поэтому для тех, кто в прошлом страдал от сердечных осложнений, пульсометр должен быть частью вашего тренировочного ансамбля. Другие преимущества включают в себя поиск и поддержание правильной интенсивности упражнений. Более дорогие пульсометры также имеют функции, которые отслеживают и сообщают о вашем прогрессе в течение недели.
Для получения максимальной отдачи от вашего пульсометра сначала потребуется понять основные термины и выяснить, какова ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Вам также нужно будет выяснить, какова ваша максимальная частота сердечных сокращений и ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки.
4. Бутылка с водой
Простая вещь, о которой легко забыть… Вода поддерживает равномерную температуру вашего тела. Она также смазывает суставы, облегчая движения. И не только это, но и то, что он разносит питательные вещества по всему организму. Что происходит, когда вы не пьете достаточно воды? Признаки обезвоживания включают головокружение, мышечные спазмы и многое другое. Увлажнение после тренировки — важный аспект безопасной тренировки. А для тех, кто занимается спортом в течение длительного периода времени, увлажнение необходимо на протяжении всего занятия.
Какой тип бутылки для воды вам следует купить? Ищите ту, которая изготовлена из пластика, не содержащего BPA. Но если вы не хотите утруждать себя разглядыванием этикеток, просто выберите стеклянную бутылку для самого полезного варианта. В настоящее время некоторые стеклянные бутылки продаются с резиновым покрытием, чтобы сделать стекло более прочным для спортсменов.
5. Надлежащая вентиляция
Обязательно проветривайте свой тренажерный зал после каждой тренировки. Открывайте окна либо во время тренировки, либо оставляйте их открытыми некоторое время после. Это поможет предотвратить рост плесени, а также накопление других неприятных запахов. Если в вашем домашнем тренажерном зале нет окна, подумайте о его ремонте. Или, чтобы быстро исправить ситуацию во время установки этого окна, включите вентилятор в комнате после тренировки, чтобы избавиться от неприятных запахов и предотвратить появление плесени.
Правильное оснащение домашнего тренажерного зала поможет вам уверенно приступать к тренировкам. Соблюдение безопасности во время тренировок поможет вам придерживаться плана тренировок, поскольку это предотвратит несчастные случаи, которые могут сорвать ваши намерения. Запаситесь этими предметами первой необходимости, и тогда вы будете по-настоящему готовы к тренировкам!