Многие люди страдают от болей в спине, которые возникают из-за плохой формы во время тренировок в тренажерном зале. В то время как люди ходят в спортзал, поднимают тяжести и делают кардио с наилучшими намерениями, неправильное выполнение этих действий приводит к боли и проблемам, которые могут вызвать долгосрочные последствия.
Один из самых распространенных советов, который получают люди с болями в спине, — это пойти в спортзал, но когда они получают их, они не уверены, что делать и как лучше всего добиться желаемых результатов.
Здесь мы обсудим важность поддержания хорошей осанки и формы во время тренировки, чтобы ограничить ваши шансы получить боль в спине во время тренировки.
1. Поддерживайте хорошую осанку во время тренировки
Независимо от того, выполняете ли вы кардио-, силовые или силовые тренировки с отягощениями, поддержание хорошей осанки жизненно важно для предотвращения болей в спине. Статистика показывает, что чем хуже ваша осанка, тем выше ваши шансы на появление боли, особенно когда вы начинаете усиливать нагрузку на спину с помощью отягощений.
Идея состоит в том, чтобы поддерживать позвоночник в наилучшем возможном положении, отводя плечи назад и отводя голову назад, чтобы позволить вашему телу активировать нужные мышцы во время тренировки. Люди часто игнорируют важность правильной осанки; это может быть опасно, поскольку может привести к ряду проблем со спиной, включая боли в пояснице, ишиас и межпозвоночную грыжу.
2. Следите за своей формой, когда поднимаете тяжести
Наиболее распространенная боль в спине, с которой люди сталкиваются в тренажерном зале, — это боль в пояснице, часто вызываемая становой тягой или приседаниями. Хотя эти два упражнения могут принести значительную пользу, большинство людей выполняют некоторые движения, если не все целиком, неправильно. Это создает ненужное давление на поясницу, что приводит к таким проблемам, как грыжа / смещение межпозвоночных дисков, что в конечном итоге приводит к отсутствию в тренажерном зале в течение длительных периодов времени.
Исследования и советы профессионалов являются ключом к пониманию правильной техники выполнения подтягиваний. Главное — начать с выполнения движения без отягощений, а затем с небольшим весом, чтобы убедиться в правильности выполнения движения и предотвратить травму спины.
3. Тренируйтесь под наблюдением медицинского работника
Консультация с медицинским работником или персональным тренером перед выполнением каких-либо упражнений по поднятию тяжестей может избавить вас от многих проблем, потому что они могут повторить правильное движение в технике и дать вам совет во время подъема, чтобы убедиться, что вы ограничиваете вероятность травм.
Выполнение упражнений под наблюдением медицинского работника может принести пользу, так вы получите больше понимания того, что лучше всего подойдет для целей, которых вы пытаетесь достичь в тренажерном зале.
Занятия с персональным тренером также могут дать вам преимущество в том, что вы тренируетесь усерднее, чем в одиночку, и при этом вам будет комфортно, если они поправят вас, если вы сделаете что-то не так.
4. Следуйте правильному графику упражнений
Особенно новичку в тренажерном зале бывает очень трудно понять, что делать, как это делать и когда это лучше всего делать. Это приводит к имитационным тренировкам, когда вы в конечном итоге копируете то, что, как вы видите, делает кто-то другой в тренажерном зале. Это еще раз подчеркивает необходимость консультации с медицинским работником перед началом любого плана тренировок.
В зависимости от ваших целей люди в конечном итоге тренируются либо слишком усердно, либо недостаточно усердно и в конечном итоге сдаются из-за того, что не достигают своих целей, или вынуждены остановиться из-за травмы.
Обычно это происходит, когда люди изо дня в день тренируют одну и ту же группу мышц, что приводит к мышечной усталости и травмам, или бегают больше, чем их организм способен сбросить вес, и в конечном итоге причиняют себе вред. Вот почему важно составить профессиональный график упражнений, чтобы вы могли нацеливаться на определенные группы мышц для наращивания силы и выполнять нужное количество кардиотренировок, чтобы предотвратить травмы и снизить риск необходимости лечения болей в пояснице.
5. Использование ремня для поддержки спины во время тренировки
Отличный способ защитить поясницу и предотвратить травмы — носить поддерживающий пояс. Этот пояс помогает поддерживать правильную осанку во время тренировки и помогает укрепить спину.
Ремни для поддержки спины предотвращают чрезмерные движения в нижней части спины и могут помешать вашей спине сильно наклоняться вперед, особенно при приседаниях и становой тяге. Несмотря на то, что пояс может помочь при выполнении упражнений в тренажерном зале, поднятие тяжестей, превышающих возможности вашего тела, все равно может привести к серьезным травмам и боли, поэтому, пожалуйста, не поднимайте тяжести сверх своих возможностей!
Заключение
Тренажерный зал чрезвычайно полезен по ряду причин: от поддержания здоровья и физической формы до увеличения силы и мускулатуры. Следуя этим советам, вы сможете достичь всех поставленных целей во время тренировок, сохраняя при этом свою поясницу.