Витамин D — важный витамин, влияющий на многие системы организма данного человека. У большинства людей он ассоциируется с солнцем или с костями, но на самом деле витамин D — это нечто большее, о чем многие люди не знают. В отличие от многих других важных витаминов для взрослых и детей, витамин D действует подобно гормону, и каждая отдельная клетка вашего организма имеет рецептор для его приема. Хотя он необходим для укрепления костей благодаря своей роли в переработке кальция в нашем организме, исследования показали, что он также влияет на другие процессы, такие как иммунная система и процессы заживления в организме.
При этом, безусловно, не стоит испытывать дефицит каких-либо витаминов, особенно витамина D. Существуют некоторые пищевые источники витамина D, такие как жирная рыба, печень, яичный желток и некоторые молочные и зерновые продукты. Удивительно то, что одной диеты недостаточно для обеспечения необходимого количества витамина D. Кроме того, дефицит витамина D очень распространен, и примерно у 1 миллиарда человек во всем мире наблюдается низкий уровень.
Знание рисков, связанных с дефицитом витамина D, и его причин важно для того, чтобы люди понимали, как это может повлиять на их жизнь, особенно на взрослых.
Причины дефицита витамина D
Существует несколько причин дефицита витамина D, о которых вам не мешало бы знать, чтобы принять меры по коррекции своего образа жизни.
Вы потребляете неправильное количество витаминов
Хотя это может показаться слишком широким, на самом деле это означает, что вы, возможно, не получаете достаточного количества питательных веществ из своего рациона. Сбалансированное питание является ключом к здоровью, но из-за отсутствия широкого выбора продуктов, богатых витамином D, большинство людей в конечном итоге не получают его в нужном количестве.
Чтобы попытаться исправить это, включите в свой рацион больше рыбы и компонентов печени. Вы даже можете попробовать пить обогащенное молоко. Помимо этого, также доступны добавки — от поливитаминов до специальных продуктов с витамином D. В любом случае, это лучший способ повысить уровень витамина D в вашем организме.
Недостаток воздействия солнечного света
Причина, по которой витамин D связан с солнечным светом, заключается в том, что организм синтезирует его под воздействием солнечного света. Очевидно, это означало бы, что недостаточное воздействие приведет к уменьшению количества витамина D в организме. Если вы считаете себя домоседом или живете в регионе мира, где большую часть времени пасмурно или темно, вы можете быть подвержены риску дефицита витамина D. Это также относится к людям, которые любят носить длинную одежду, закрывающую большую часть тела от солнечного света.
Сделайте себе одолжение и побудьте на солнечном свете. Это не только полезно для вас, но и позволит вам подышать свежим воздухом, поддерживая активность вашего организма.
Темная кожа
В связи с предыдущей причиной — меланин, пигмент, который снижает способность кожи перерабатывать витамин D под воздействием солнечного света, является еще одной причиной. Это наиболее очевидно у взрослых с темной кожей, поскольку исследования показали, что они становятся более уязвимыми к дефициту витамина D.
Теперь, когда вы знаете причины, было бы полезно, если бы вы знали риски, связанные с дефицитом витамина D.
Слабая иммунная система
Как упоминалось выше, острая нехватка витамина D в конечном итоге приведет к ослаблению иммунной системы. Это связано с тем, что он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с инфекциями и вирусами. Если вы заметили, что часто болеете простудой или гриппом, это может быть признаком дефицита витамина D.
Несколько исследований показали, что он также связан с другими инфекциями дыхательных путей, такими как бронхит и пневмония — заболеваниями, которых следует опасаться пожилым людям, особенно пожилым.
Проблемы, связанные с костями, такие как боль или низкая плотность костной ткани
Поскольку витамин D помогает вашему организму перерабатывать кальций и поддерживать здоровый метаболизм костей, его дефицит может означать ослабление костей в той или иной степени. Это может привести ко многим проблемам с костями, таким как хронические боли, низкая плотность костной ткани и остеопороз у пожилых людей.
Если вы относитесь к пожилым людям и испытываете приступы болей в спине, то вероятной причиной может быть дефицит витамина D. Знание этого может иметь решающее значение, потому что хроническая боль в костях со временем имеет тенденцию становиться более острой и в конечном итоге может достичь точки, когда ваша повседневная деятельность станет невыносимой.
Основные рекомендации на вынос
Теперь, когда вы понимаете риски и причины дефицита витамина D, лучше всего внести коррективы в свой рацион питания, привычки и образ жизни в целом. Сейчас это может показаться неочевидным (если вы молоды), но когда вы станете старше, последствия дефицита витамина D станут более выраженными и повлияют на вашу жизнь. Соблюдайте правильное питание, выходите на улицу и загорайте, а также не пренебрегайте сном. Таким образом, вы не только избежите всех видов дефицита витамина D, но и в конечном итоге станете более здоровыми в целом.