Кто не любит время от времени лакомиться сладостями! Но знаете ли вы, что избыточное потребление сахара может подвергнуть вас повышенному риску различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, и это лишь некоторые из них. Таким образом, все большее количество людей переходит на диеты без сахара, чтобы вести более здоровый образ жизни. Если вы тоже об этом думаете, прочтение этого поста может вам очень помочь! Продолжайте прокручивать, пока мы подробно разбираем диету без сахара!
Что такое диета без сахара?
Как следует из названия, диета без сахара — это диета без сахара. Но это не означает, что в этой диете нельзя употреблять абсолютно никакой сахар. Вы можете включить натуральный сахар. Именно добавленный или искусственный сахар является абсолютным запретом. Это означает, что вам придется распрощаться с сладкими продуктами, такими как конфеты, шоколадные конфеты, газировка и даже добавленный сахар, скрытый в таких продуктах, как майонез и соус для макарон. Некоторые люди придерживаются строгих диет без сахара, при которых они также избегают употребления натуральных источников сахара из овощей и фруктов. Однако обычно это не считается здоровой альтернативой и может привести к дефициту питательных веществ.
Когда мы говорим о сладких продуктах, сюда входят продукты, содержащие повышенное количество сахара. Нет сомнений в том, что калории из сахара обеспечивают организм энергией, но это не добавляет к рациону никакого питательного коэффициента. Следовательно, калории из сахара помечены как пустые калории. Когда люди потребляют продукты, богатые добавленным сахаром, они не получают от этого большого количества полезных веществ, но в основном это компенсирует избыточное потребление калорий, что приводит к различного рода проблемам со здоровьем и ожирению.
Важно отметить, что сахар важен, но только в значительном количестве и из полезного источника. Люди, придерживающиеся диеты без сахара, исключают из своего рациона любое избыточное количество сахара, что помогает бороться с лишним весом и улучшает их общее самочувствие.
Помогает ли это похудеть?
Если вы хотите сбросить килограмм или два, то разумным поступком будет отказ от сахара или соблюдение диеты без сахара. Это потому, что избыток сахара не дает вам ничего полезного с точки зрения питания, а в основном увеличивает потребление калорий. Когда вы сокращаете потребление сахара, вы уменьшаете потребление калорий, что в конечном итоге дает видимые результаты. Выбор продуктов, богатых натуральным сахаром и клетчаткой, таких как фрукты, цельные зерна и т.д., обеспечит вас полноценным питанием и сдержит вашу тягу к еде.
Какие продукты можно употреблять при диете без сахара?
Вот некоторые продукты, которые вы можете добавить в свою диету без добавления сахара:
- Цельные злаки: ячмень, киноа, коричневый рис, амарант, кускус и т.д.
- Темные листовые овощи: мангольд, шпинат, капуста, руккола и др.
- Молочные продукты: творог, сыр фета, пармезан, молоко, несладкий йогурт и т.д.
- Бобовые: нут, черная фасоль, соя, чечевица и др.
- Овощи: болгарский перец, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, морковь, баклажаны и др.
- Цельные фрукты: грейпфрут, ежевика, малина, апельсины, черника и т.д.
- Постный белок: лосось, говяжий фарш, курица, креветки, палтус и т.д.
- Полезные жиры: грецкие орехи, авокадо, семена чиа, семена льна, оливковое масло, орехи кешью, кокосовое масло и др.
- Яйца, чай, кофе и т.д.
Плюсы и минусы диеты без сахара
Если вы думаете, что план диеты без сахара имеет только плюсы, вы ошибаетесь. Есть некоторые минусы, о которых вам обязательно следует знать. В этом разделе рассказывается о плюсах и минусах диеты без сахара:
Плюсы
Вот некоторые преимущества диеты без сахара:
- Ей легче следовать: в отличие от различных причудливых диет, эта диета, в частности, довольно проста и ее легко соблюдать. Кроме отказа от сахара, вам особо ничего не нужно делать. Вам не нужно покупать какие-либо добавки, модные диетические продукты или делать другие ненужные вещи. Все, что вам нужно делать, это избегать добавления сахара и употреблять цельные продукты, которые не подвергались обработке.
- Она устойчива: всякий раз, когда мы склонны придерживаться определенного вида диеты, в конечном итоге происходит то, что придерживаться их становится практически невозможно, например, кето-диеты. Однако при такой диете вам нужно сократить потребление сахара, и со временем ваш организм привыкает к изменениям и не испытывает тяги к сладким продуктам, что делает эту диету приемлемым вариантом питания.
- Она адаптируема и гибка: не существует жестких правил питания, которым необходимо следовать. Вы можете выбирать рацион питания не только в соответствии с образом жизни, но и в соответствии с вашим бюджетом. По мере того, как вы постепенно начинаете отучать свой организм от сахара, он привыкает к нему, и, следовательно, это становится вашим образом жизни!
- Она более реалистична и практична: эта диета не содержит никаких заявлений или обещаний сбросить определенное количество веса за определенный период времени, но при выборе диеты без сахара вы делаете выбор в пользу образа жизни, при котором вы исключаете обработанные пищевые продукты, содержащие добавленные и искусственные ингредиенты. Это не просто диета, но и выбор образа жизни, который поможет вам сбросить вес и поддерживать его надолго!
Минусы
Безусловно, у диеты без сахара есть некоторые минусы. Вот некоторые из них, о которых вам следует знать:
- Это может быть непросто: в большинстве случаев вам придется определять, в какие обработанные продукты добавлен сахар. Однако это может быть возможно не каждый раз! Иногда вам может быть сложно определить, в какие продукты добавлен сахар, а в какие нет.
- Ей может быть трудно следовать: доступно очень мало рекомендаций, и в отсутствие какого-либо официального плана питания становится трудно придерживаться этого плана питания. Нет четких указаний на потребление калорий или размер порций, что делает соблюдение этого плана диеты немного сложным.
- Поначалу это непросто: нельзя отрицать, что исключение сахара из вашего рациона очень полезно для вашего здоровья, но это может потребовать от вас планировать, готовить блюда, помня о том, что вы не употребляете продукты с добавлением сахара. Иногда это может быть утомительно и нереально для людей, у которых нет времени планировать свое питание.
Продукты, которых следует избегать
Вот некоторые продукты, которых вам следует избегать:
- Выпечка, такая как печенье, торты, пирожные и т.д.
- Сорбеты и мороженое
- Обработанные пищевые продукты
- Зерновые, такие как рис, макароны, хлеб и т.д.
- Печеные бобы
- Фруктовые соки
- Газировка
- Тако
- Замороженные первые блюда
- Все, что содержит добавленный сахар в ингредиентах, таких как кукурузный сироп, глюкоза, кукурузный сахар, сахароза, фруктоза и т.д.
Поначалу отказ от сахара может показаться пугающим, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, полный отказ от чего-либо может оказаться непростым делом. Но это не невозможно. Вы можете начать с маленьких шагов в этом направлении, и вскоре вы сможете включить диету без сахара в свой образ жизни. Не забудьте посоветоваться с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион питания и образ жизни!