Спланировать тренировку во время путешествия всегда непросто. В игру вступает множество факторов, таких как наличие в вашем отеле тренажерного зала или фитнес-зоны и стоит ли пользоваться этими зонами из-за доступа и оборудования.
Более того, ваш день будет насыщен активными занятиями, поэтому вам нужны тренировки, которые не отнимают слишком много времени. Вот почему мы составили список упражнений, которые помогут вам сосредоточиться на том, чтобы оставаться в форме, не прибегая к посещению тренажерного зала.
5 упражнений, которые можно выполнять во время путешествия
1. Грудь и спина
Упражнения, нацеленные на основные мышцы верхней части тела, а также задействующие мышцы кора и рук для выполнения движения, являются отличным выбором, когда дело доходит до тренировки во время путешествия. Если вы серьезно относитесь к тренировкам в своем гостиничном номере, вам стоит выбрать упражнения, не требующие большого количества оборудования, такие как вариации отжиманий и наклоны над рядами, которые эффективно воздействуют как на грудь, так и на спину.
Для отжиманий все, что вам нужно, — это ваше тело, в то время как для выполнения наклонов в рядах потребуются упражнения с отягощениями для пресса, такие как использование бандажа, который вы можете легко взять с собой, или самого чемодана.
2. Плечи и руки
Еще одна отличная тренировка, которая поможет вам поддерживать силу верхней части тела, — это те, которые включают плечи и руки. Жимы от плеч, наклоны на трицепс и сгибания бицепса — все это упражнения, которые не требуют большого количества оборудования, и их можно выполнять импровизационно, используя чемодан или ленту для упражнений.
3. Ноги и икры
Для нижней части тела мы рекомендуем упражнения, включающие приседания, выпады и подъемы икр. Вы можете использовать собственный вес тела в этих типах упражнений и повысить уровень сопротивления групп мышц, либо добавив в смесь чемодан, либо выполняя техники медленными, разминающими движениями, которые заставляют мышцы работать интенсивнее.
4. Пресс
Упражнения для мышц брюшного пресса, которые эффективно воздействуют на вашу сердцевину, идеально подходят для путешествий, потому что для выполнения движений не требуется ничего, кроме вашего собственного тела. Основные упражнения, такие как планки, скручивания на велосипеде, подъемы, флаттерные удары ногами и косые скручивания, выполнять легко, и при их совмещении не требуется много времени.
5. Растяжка всего тела
Хотите верьте, хотите нет, но вам никогда не следует пренебрегать занятием растяжкой до или после завершения тренировки. На самом деле, вам даже следует спланировать день, когда единственное, что вы делаете в рамках своей обычной тренировки, — это растяжка, и это потому, что сохранение и улучшение диапазона движений вашего тела необходимо для здоровья мышц и суставов.
Кроме того, вашему организму нужен день, в течение которого он мог бы отдохнуть и восстановить силы после напряженной деятельности, которой вы его подвергаете. Упражнения на растяжку, такие как йога, являются оптимальной формой упражнений, которые вы можете включить в свой день до или после ежедневных занятий во время путешествия.