1. Продолжайте Двигаться
Есть одна очень важная вещь, которая может вам понравиться в висцеральном жире — он легко поддается аэробике. Сжигание калорий с помощью езды на велосипеде, бега, плавания и всего остального увеличивает частоту сердечных сокращений и метаболизм. Это приводит к сжиганию жира в вашем теле. Несколько исследований доказали, что бег трусцой не менее 12 миль каждую неделю помогает избавиться от жира на животе.
2. Возьмите Немного Мотивации
Хотя бы раз в неделю смотрите какой-нибудь фильм, который вдохновит вас на занятия спортом. Есть много фильмов, из которых вы можете выбрать.
3. Уменьшите Давление
Несколько исследований показывают, что секреция кортизола, гормона в организме, который вырабатывается, когда мы находимся в состоянии стресса, напрямую связана с увеличением жира на животе.
Вот некоторые стратегии борьбы с повседневным стрессом:
- Хорошо высыпайтесь — каждому необходимо спать не менее 7 часов, чтобы оставаться хладнокровным и спокойным
- Выделите немного времени для расслабления тела — вы можете помедитировать, посмотреть какой-нибудь фильм или просто посидеть, любуясь природой.
- Старайтесь держаться подальше от того, что вас напрягает — старайтесь держать подальше от себя то, что вас напрягает
- Разделяйте спальню и рабочее место — это очень важно. Если вы работаете из дома, убедитесь, что ваше рабочее пространство и ваша спальня разделены.
4. Не Употребляйте Сахар И Подслащенные Напитки
Добавленный сахар вообще вреден для здоровья. Различные исследования показали, что он оказывает вредное воздействие на обмен веществ в организме. На самом деле сахар наполовину состоит из фруктозы и наполовину из глюкозы. Поскольку фруктоза метаболизируется только печенью, большее потребление рафинированного сахара перегружает печень фруктозой, и, таким образом, печень вынуждена превращать ее в жир.
5. Соберите Морщины
У людей, страдающих ожирением и употребляющих одну или две столовые ложки уксуса каждый день в течение 8 недель, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений, особенно висцеральных. Уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, помогает вырабатывать белки, которые сжигают жир.
6. Используйте Немного Оливкового Масла
По мнению экспертов, в оливковом масле присутствуют некоторые соединения, которые помогают стимулировать гормоны в желудке, сигнализирующие мозгу о том, что он сыт. Вот почему это подавляет аппетит, так что организм не чувствует голода.
7. Поддерживайте Уровень Жидкости В Организме
Очень важно регулировать скорость своего метаболизма. Выпивая не менее 8 стаканов воды каждый день, вы поможете организму эффективно работать, а также сделаете ваше здоровое питание и тренировки более эффективными. Чем больше воды вы бы выпили, тем больше излишков вы бы смыли.
8. Миндаль И Другие Орехи
Орехи помогают похудеть, сохраняя животик полным. Люди, употребляющие орехи, чувствуют себя сытыми дольше, чем те, кто этого не делает. Вы можете съедать 24 миндальных ореха в день, чтобы утолить голод без потребления калорий. Старайтесь избегать соленых орехов, так как избыток натрия повышает кровяное давление.
9. Протеиновый Порошок
Что ж, если вы ищете, как избавиться от жира на животе, вам нужно включить это в свой распорядок дня. Протеиновый порошок предназначен не только для людей, которые ходят в спортзал. Он содержит аминокислоты, которые помогают сжигать жиры и наращивать мышцы. Вы можете добавить 2 чайные ложки в свой смузи.
10. Переключитесь На Цельнозерновые Продукты
- Согласно различным исследованиям, люди, употребляющие цельные злаки вместе с 5 порциями фруктов и овощей, 3 порциями нежирных молочных продуктов и 2 порциями рыбы или мяса, смогли избавиться от жира на животе быстрее, чем те, кто придерживался той же диеты с добавлением рафинированных злаков.
- Злаки помогают сжигать жир. Диета, богатая цельными злаками, помогает изменить реакцию организма на инсулин и глюкозу для сжигания висцерального жира.
- Вам следует стараться избегать белых злаков. Вы можете есть черный хлеб вместо пережаренного и коричневый рис вместо белого.
Знали ли вы о пользе семян для здоровья? Давайте познакомимся с этими полезными для здоровья семенами …
11. Ешьте Что-Нибудь Каждые 3 Часа
Это самый простой и быстрый способ избавиться от жира на животе. Вы можете подумать, что пропуск обеда поможет сэкономить калории и подскажет, как избавиться от жира на животе но на самом деле вы просто идете противоположным путем. Пропуск приема пищи и длительное чувство голода могут перевести организм в режим голодания. Как только это происходит, организм начинает накапливать все, что вы уже съели, в виде жира, потому что он не знает, когда вы будете кормить его в следующий раз. Этот жир появляется на средней части тела.
Поэтому очень важно есть что-нибудь каждые 3 часа. Это поддерживает организм в режиме сжигания калорий.
12. Держите Потребление Алкоголя Под Контролем
Возможно, вы относитесь к тем людям, которые наслаждаются счастливыми часами, но вам не следует их переедать. Если вы употребляете алкоголь в избытке, вы набираете лишний вес в средней части живота, поскольку алкоголь переваривается в виде сахара, который превращается в жиры. В бутылке вина столько же калорий, сколько в пачке печенья. И то, и другое преобразуется в организме схожим образом. Помните, как только жир начинает накапливаться в вашем теле, он откладывается в различных частях, таких как живот, руки, бедра, и избавиться от него становится очень сложно. Таким образом, вам необходимо соответствующим образом умерить потребление алкоголя.
Итак, вот несколько самых простых способов избавиться от жира на животе естественным путем, не нанося при этом особого вреда животу. Теперь, когда вы знаете, что сбросить лишние килограммы не так уж и сложно, дерзайте!