7 поз йоги для пожилых людей

Йога полезна взрослым всех возрастов, особенно пожилым людям. Некоторые позы йоги повышают внутреннюю силу и равновесие, что снижает риск травм, связанных с падением. Прежде всего, йога-это форма упражнений, которая может помочь пожилым людям чувствовать себя моложе.

Павана Муктасана

7 поз йоги для пожилых людей

Поза освобождения ветра – хорошая, мягкая растяжка для середины и нижней части спины и бедер, потому что она растягивает все мышцы в этих областях, что помогает устранить боль в пояснице.

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Прижмите правое бедро к груди, при необходимости используя ремень, чтобы помочь.
  3. Выпрямите левую ногу вдоль пола, держа ступню согнутой.
  4. Держите таз и правую ягодицу на полу (или, если вы не можете, держите левую ногу слегка согнутой).
  5. Дышите глубоко, пока не почувствуете, что мышцы расслабляются, а затем задержитесь на несколько вдохов дольше.
  6. Повторите с другой стороны.

Дандасана

7 поз йоги для пожилых людей

Дандасана – хорошая поза для устранения болей и болей. Это положение помогает укрепить мышцы середины спины, улучшая осанку. Он также укрепляет четырехглавые мышцы, чтобы помочь стабилизировать колени.

  • Компот из груш без стерилизации на зиму
  • 11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели — как распознать в себе отличного любовника
  • МВД призывает увеличить штрафы за повторное нарушение ПДД

Чтобы выполнить эту позу, вам нужно будет сделать:

  1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Это может помочь вам сидеть, прислонившись лопатками к стене, с небольшим свернутым полотенцем между стеной и нижней частью спины.
  2. Втяните живот и сядьте прямо.
  3. Положите руки на пол рядом с бедрами, указывая пальцами на пальцы ног.
  4. Не напрягая живот, напрягите мышцы бедер, прижимая их к полу, поворачивая внутрь и подтягивая мышцы паха к копчику.
  5. Согните ноги в лодыжках, направляя пальцы ног к своему телу.
  6. Представьте, что ваш позвоночник-это посох, прижатый к полу, и постарайтесь удерживать это положение в течение от двух до 10 глубоких вдохов.
  7. Расслабьтесь.

Уткатасана

7 поз йоги для пожилых людей

Поза стула только кажется легкой – на самом деле это довольно сложно для ваших мышц. Уткатасана полезна для сердца, она захватывает сразу много областей тела и поэтому требует, чтобы тело усиливало кровоток и дыхание, чтобы получить больше кислорода в эти области.

Выполните следующие простые шаги:

  1. Встаньте, ноги вместе.
  2. Вдохните, раскинув руки в стороны и над головой, ладонями внутрь.
  3. Выдохните и согните колени так, чтобы ваш торс и верхние части бедер образовали прямой угол – вы должны выглядеть так, как будто готовитесь сесть в кресло, поджав под себя копчик.
  4. Задержитесь в этом положении на срок до минуты.
  5. Встаньте прямо на вдохе, затем выдохните и опустите руки обратно вниз.

Уттхита Триконасана

7 поз йоги для пожилых людей

У женщин повышается вероятность развития остеопороза – заболевания, из-за которого кости с возрастом становятся хрупкими и склонными к ломке. Поза Вращающегося треугольника, идеально подходит для поддержания силы костей.

  • Запеканка с макаронами и фаршем в духовке
  • 12 очевидных признаков, что ваш доктор шарлатан
  • Чего боится коронавирус

В этом положении стоя вам нужно будет сделать следующее:

  1. Поставьте левую ногу вперед, а правую ногу позади себя так, чтобы ваши ступни находились на расстоянии 0,9-1,2 метра друг от друга.
  2. Слегка поверните ноги наружу, чтобы, если вы проведете воображаемую линию между ними, ваша левая пятка соединится с аркой правой ноги.
  3. Разведите руки в стороны и выпрямите бедра вперед.
  4. Выдохните, наклоняясь вперед от бедер и поворачивая туловище влево, втягивая живот.
  5. Положите правую руку на пол снаружи левой ноги и вытяните левую руку над головой, по возможности глядя вверх.
  6. Задержитесь на три вдоха.
  7. Выпрямитесь и повторите упражнение на противоположной ноге.
Сейчас читают   Специалисты назвали признак слабоумия, проявляющийся по вечерам

Адхо мукха шванасана

7 поз йоги для пожилых людей

Еще одна проблема со здоровьем, с которой приходится сталкиваться женщинам, – это менопауза. Возможно, вам придется иметь дело с бессонницей, раздражительностью и приливами жара. Поза Собаки мордой вниз поможет справиться с неприятными симптомами

Вот как сделать эту перевернутую позу:

  1. Начните с четверенек, колени прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч.
  2. Выдохните и поднимитесь на руки и ноги, поднимите бедра в воздух. Ваше тело образует треугольник с полом, ваши ноги будут прямыми, колени не будут согнуты, а пятки будут касаться пола.
  3. Держите ладони плоскими, пальцы растопыренными, а плечи широкими. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником.
  4. Сделайте вдох и выдох в этой позе в течение трех минут.

Вирабхадрасана

7 поз йоги для пожилых людей

Поза Воина I укрепляет вашу нижнюю часть тела, чтобы помочь вам сохранить равновесие, накапливает силу в ногах и бедрах. Если вы новичок в йоге, вы можете выполнить упражнение у стены:

  1. Встаньте лицом к стене и разведите ноги так, чтобы одна пара пальцев ног касалась стены, а другая нога была вытянута назад, пальцы ног направлены наружу.
  2. Разверните бедра лицом к стене и держите туловище вертикально.
  3. Вытяните руки прямо и слегка вверх, чтобы они прижимались к стене, опуская плечи.
  4. Выдохните и согните переднее колено так, чтобы оно оказалось почти под прямым углом.
  5. Вдыхайте, когда поднимаетесь.
  6. Повторите это дважды, прежде чем переключиться на другую ногу.

Шавасана

7 поз йоги для пожилых людей

Заключительная поза расслабления является самой важной позой йоги. Смысл Шавасаны, также известной как поза трупа, состоит в том, чтобы полностью расслабиться.

Как выполнить позу расслабления:

  1. Лягте на пол, используя подушку, чтобы поддержать голову.
  2. Возможно, вам захочется укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть.
  3. Держите ноги примерно в 30 смдруг от друга и расслабьте их.
  4. Ваши руки должны быть по бокам, ладонями вверх.
  5. Опустите плечи и направьте лопатки к позвоночнику. (Если эта поза неудобна для вашей спины, подложите одеяло под колени или согните колени, пока не почувствуете себя комфортно.)
  6. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сосредоточившись на своем дыхании, когда вы полностью расслабляете каждую часть своего тела.
  7. Как только вы полностью расслабитесь, отдыхайте в полной релаксации так долго, как вам хотелось бы.

Источник

Сатирический журнал "Время" Все тексты категории "Сатира" на этом веб-ресурсе представляют собой гротескные пародии и не являются реальными новостями.

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика