Вызывают ли у вас плохое самочувствие такие продукты, как гамбургеры, мороженое, орехи кешью или чечевица?
Наверняка вы достигли такой степени, что даже ведя здоровый образ жизни, чувствуете себя неуверенно из-за симптомов, которые вы можете испытывать. Некоторые заболевания могут быть причиной этих проблем, например, случай с раздраженной толстой кишкой, также известный как болезнь раздраженного кишечника (СРК). СРК представляет собой набор диетических признаков заболевания, поражающего кишечник, и может вести себя по-разному в зависимости от того, кто страдает. Двумя наиболее распространенными симптомами являются преобладание эпизодов
У вас болит живот?
Запор, разложение или диарея, или даже чередование эпизодов того и другого в короткие периоды. Если вы страдаете от этих симптомов, связанных с раздраженным кишечником, вы знаете, насколько неприятна диарея, как и запор.
И то, и другое иногда мешает нам выходить из дома из-за страха не найти под рукой ванную или мучает нас неприятными и болезненными запорами.
Этим синдромом страдает более 20% населения США, и появляется все больше различных категорий людей, страдающих им. В основном это женщины среднего возраста и даже молодые люди и дети.
Диета при раздраженном кишечнике: общие рекомендации
Те, у кого раздраженный кишечник, знают, что точно так же, как стресс и нервное перенапряжение усугубляют симптомы, существуют определенные продукты, которые также усугубляют их.
Один из способов контролировать этот резкий дискомфорт и даже боль — это придерживаться контролируемой и в то же время тщательной диеты, с помощью которой мы могли бы вернуться к более спокойному и здоровому образу жизни.
Но необходимо регулярно иметь в виду, что при синдроме раздраженного кишечника рекомендуется придерживаться индивидуальной диеты.
Предположим, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника с запорами. Вы должны обратиться к своему врачу или диетологу, чтобы он порекомендовал вам режим, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Super P Force Тем не менее, в целом рекомендуется следовать некоторым рекомендациям и диете, основанной на следующих критериях:
Внедрите полезные привычки в свой распорядок дня:
– Старайтесь придерживаться фиксированных представлений о своих приемах пищи и старайтесь ходить в туалет всегда в одно и то же время.
– Ешьте часто и менее обильно.
– Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она не давила на желудок, у вас будет нормальное пищеварение и все содержащиеся в ней питательные вещества будут лучше усваиваться.
– Выпивайте не менее 1,5 литров воды в день. Достаточное количество жидкости поможет бороться с запорами.
– Перед сном убедитесь, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.
“Увеличьте потребление растворимой клетчатки с помощью сладкой айвы, яблока или пищевых добавок с этим типом клетчатки, таких как Бифибран”.
Исключите некоторые продукты:
– Избегайте жареной пищи и кляров.
– Избегайте продуктов, богатых жиром. Он удаляет видимые жиры даже из мяса, такого как курица, ветчина и т.д.
– Не пейте газированные напитки.
– Избегайте обработанных продуктов или мяса, таких как мясное ассорти и т.д.
– Избегайте острой пищи.
– Уменьшите потребление фруктозы и сорбции (сахара содержатся в основном во фруктах).
– откажитесь от табака, алкоголя и стимулирующих напитков, таких как кофе и чай.
– Избегайте фруктовых соков и пакетированных фруктовых нектаров.
– Избегайте шоколада, глютена и яиц, Тадариз 20 на случай, если вы почувствуете специфическую реакцию на эти продукты. Если это так, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу удобства проведения теста на целиакию или непереносимость.
Включите в свой рацион следующие продукты:
– Белое мясо (без злоупотребления).
– Рыба любого вида (белая и голубая).
– Добавляйте семена, такие как шик или льняное семя, в блюда и напитки.
– Морковь, яблоко и оливковое масло — отличные друзья!
-при приеме таких продуктов, как липа или лимонная вербена, поскольку они не оказывают слабительного эффекта.
– Старайтесь съедать тарелку бобовых 2-3 раза в неделю, но помните, всегда очень хорошо приготовленных (не твердых).
– Ешьте много фруктов (яблоко, манго, банан, кабачки, авокадо и т.д.) и овощей (брокколи, цветная капуста, артишоки, зеленая фасоль, цуккини и т.д.). Выбирайте фрукты с меньшим содержанием сахара и большим содержанием пектина, например, яблоко с кожурой.
– Увеличьте потребление растворимой клетчатки (сладкая айва, яблоко, пищевые добавки из этого типа тканей, такие как Бифибран) и умеренного количества нерастворимой клетчатки (из цельных продуктов).
Но, прежде всего, помните, что, несмотря на следование этим советам, обязательно каждый день заниматься физическими упражнениями. Этот совет, пригодный для всех, еще более важен для людей с раздраженным кишечником. Помимо того, что она полезна для общего состояния здоровья и снижения стресса, она поможет вашему опорожнению кишечника быть более жидким и естественным образом бороться с запорами.