Вы собираетесь перекусить!
Если у вас нет сверхчеловеческой силы воли, вполне вероятно, что в какой-то момент в течение дня вам захочется перекусить между приемами пищи.
И это нормально!
Перекусы — это не ругательное слово, и они могут быть частью совершенно здорового и сбалансированного рациона.
Но, честно говоря, вам действительно нужно ограничить количество потребляемых сладостей, если вы пытаетесь начать здоровый образ жизни. Как бы нам ни хотелось сказать вам, что вы можете съедать целую пачку печенья в день и похудеть, это, вероятно, маловероятно.
Тем не менее, вы можете сделать несколько заменителей питательных веществ, заменив сладкие угощения некоторыми полезными альтернативными закусками.
Как избежать ненужных перекусов
Несмотря на то, что определенный уровень перекусов является нормальным, многие люди перекусывают без необходимости, будь то от голода или скуки.
Но как этого избежать?
1. Ешьте достаточно калорий в своих блюдах
Может возникнуть соблазн сократить потребление калорий и есть меньше, особенно если вы пытаетесь сбросить вес. Часто это приводит к неприятным последствиям, и в конечном итоге вы будете поглощать любую пищу, которая попадется на глаза, полностью разрушая свою волю к перекусам.
Итак, первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и калорий в своих обычных приемах пищи. Вообще говоря, женщинам требуется 2000 калорий в день, а мужчинам — 2500 калорий в день.
Однако вы можете более точно рассчитать потребление калорий, используя свой вес и уровни активности.
2. Убедитесь, что ваши блюда сытные
Вы когда-нибудь ели фастфуд и умирали с голоду час спустя?
Это потому, что фаст-фуд часто не отличается высокой питательной ценностью, а это значит, что, наевшись сразу после еды, вы быстро проголодаетесь снова.
И приводит, как вы уже догадались, к перекусам…
Хотя перекусывать неплохо, полезно есть пищу с высоким содержанием питательных веществ, а также следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно калорий, чтобы дольше оставаться сытым и ограничить вероятность перекусов.
3. Планируйте свои перекусы
И это подводит нас к планированию перекусов…
Если вы будете просто хватать все, что попадется под руку, когда проголодаетесь, скорее всего, вы сделаете неразумный выбор. Скорее всего, вы возьмете первое, что попадется под руку, будь то морковь или целый баночек арахисового масла.
Итак, неплохо спланировать и распределить закуски по порциям. Это означает, что вы можете перекусывать без чувства вины, зная, что не нарушаете свой калорийный бюджет.
И да, даже делая все это, вы все равно время от времени будете сильно перекусывать — и это нормально.
Следуя этим шагам, вы уменьшите вероятность этого и со временем научитесь избегать его.
Обманите свой мозг полезными альтернативами вашей тяге к сладкому
Вы когда-нибудь говорили своей маме, что проголодались, только для того, чтобы ее встретили:
“съешьте немного фруктов …”
Есть ли что-нибудь более обескураживающее, чем слышать это, когда все, что вы хотите, — это плитка шоколада?
Конечно, полезно включать фрукты в свой рацион. Но если вам хочется шоколада и вы пытаетесь удовлетворить эту тягу яблоком, вы, скорее всего, в конце концов сорветесь и съедите весь шоколад, который есть вокруг вас.
Вот почему вместо того, чтобы пытаться полностью искоренить пристрастие к сладкому, неплохо бы найти разумные альтернативы более здоровым перекусам. Планирование таких перекусов может помочь вам не потянуться за шоколадом или тортом.
Они не всегда идеальны, но это гораздо лучшие и полезные альтернативы, которые помогут вам справиться со своей тягой, а не подавлять ее — гораздо более экологичный способ перекусить.
Итак, давайте займемся некоторыми заменителями полезных перекусов…
1. Полезные перекусы, если вы любите арахисовое масло и желе
Поднимите руки, если вы любите арахисовое масло и желе.
Да, неудивительно. Это классическое блюдо, напоминающее о детстве, и такое же вкусное, как и взрослое.
Но весь этот сахар и жир не подходят для диетических перекусов, особенно если вы готовите их регулярно.
К счастью, есть способ воспроизвести вкус и текстуру без добавления сахара.
Джем готовят из фруктов, верно?
Итак, возьмите ваши любимые фрукты (лучше всего подойдут твердые фрукты, такие как яблоко или груша, но вы можете использовать нектарины, персики или сливы) и нарежьте их дольками. Затем намажьте каждый ломтик небольшим количеством гладкого или хрустящего орехового масла.
Вы по-прежнему получаете фруктово-ореховый вкус, но таким образом, чтобы исключить хлеб и заменить его свежими фруктами.
2. Полезные перекусы, если вы любите шоколад
Знаете ли вы, что шоколад обладает некоторыми довольно впечатляющими преимуществами для здоровья?
Но все самое вкусное содержится в какао, которое является сырой частью шоколада. Что не так вкусно, так это масла, сахарные пудры и добавки, которые мы добавляем в коммерческие шоколадные батончики.
Приобретите шоколад с содержанием какао 80%, 90% или даже 100% и получайте шоколадную порцию каждый день.
Вкус шоколада с высоким содержанием какао настолько насыщенный, что вы не сможете съесть ничего подобного молочному шоколаду, но он все равно помогает утолить вашу тягу к шоколаду.
3. Полезные перекусы, если вы любите пудинг
Вам хочется липкого ирисного пудинга с мороженым, политым соусом. К сожалению, вы слишком часто этого хотите, и вам нужна замена.
На этот раз яблоко разрезать не получится, так что вам придется проявить немного изобретательности.
Возьмите простой греческий йогурт или творожный йогурт с высоким содержанием белка. Вы можете купить их в готовом виде с добавлением какого-нибудь ароматизатора или добавить немного белка или ароматизаторов.
Мы любим ванильный вкус с добавлением семечек, темной шоколадной крошки или черники (и, возможно, шариков протеинового порошка).
4. Полезные перекусы, если вы любите попкорн
Хотите почувствовать себя как в кино из дома?
Нет лучшего способа, чем положить в пакет попкорн. И, к счастью, попкорн — действительно полезная закуска, если избегать глазированных ирисками сортов.
Приготовьте сами и добавьте корицу или соль или поищите в супермаркете натуральные с низким содержанием сахара.
Вот диетический совет: налейте порцию в миску, а не ешьте прямо из пакета, чтобы вы знали, сколько съедаете!
5. Полезные перекусы, если вы любите мороженое
Однако приготовление собственного протеинового мороженого — отличный способ насытиться и заставить свой разум думать, что вы едите мороженое.
И вам не нужно платить за дорогое протеиновое мороженое, когда вы можете приготовить его самостоятельно всего из нескольких ингредиентов.
Смешайте в блендере одну мерную ложку протеинового порошка, лед и небольшую щепотку ксантановой камеди. Натуральная жевательная резинка вступает в реакцию со льдом, делая смесь густой, как мороженое.
Добавьте любые начинки, которые вам нравятся (возможно, немного меда или даже 80%-ную посыпку темным шоколадом)
6. Полезные перекусы, если вы любите бананы
Возможно, фрукты — это ваше представление о великолепном перекусе, но это не значит, что они не наскучат. К счастью, есть способы сделать его немного более захватывающим.
Бананы — один из самых сладких фруктов в природе, но у вас может получиться перезрелая гроздь, которую в противном случае выбросят.
Почему бы в следующий раз не очистить и не нарезать банан кусочками и не положить их в морозилку?
Затем в блендер добавьте несколько кусочков замороженного банана, замороженные ягоды и немного молока по вашему выбору и взбивайте до получения желаемой консистенции.
Следите за тем, чтобы выбирать полезные закуски
Легко увлечься идеей, что вам нужно полностью отказаться от всех сладостей и перекусов, чтобы начать здоровый образ жизни.
Но вы будете перекусывать, и цель состоит в том, чтобы планировать так, чтобы закуски, которые вы едите, были вкусными и полезными, а не постоянно тянуться за сладостями.
К счастью, существует множество способов удовлетворить пристрастие к сладкому и следить за своим здоровьем.