Эмоции, бесспорно, являются одними из самых значительных и могущественных сил, которые движут нами, они могут либо сломать, либо заставить нас. Они влияют на то, что мы думаем, говорим и делаем то, что мы делаем.
Чувство возбуждения может побудить нас рисковать. Грустные чувства, с другой стороны, заставляют нас плакать и выделять токсичные гормоны или горевать и двигаться дальше. В то время как любовь заставляет нас действовать самоотверженно и также идти на жертвы. Негативные эмоции могут иметь сильный контроль над нашим рациональным умом, и именно поэтому нам нужно взять их под контроль.
Слишком быстрое или небрежное отношение к своим эмоциям может закончиться очень плохо, особенно когда речь идет о романтических чувствах. Ваша способность контролировать свои негативные эмоции является ключом к поддержанию здоровых отношений.
Итак, если вы хотите быть в здоровом партнерстве и научиться быть эмоционально стабильным в отношениях, сохраняя при этом здравомыслие, самоуважение и власть, продолжайте читать, пока я даю вам несколько советов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях.
Как эмоциональный интеллект может повлиять на отношения?
Итак, как вы контролируете свои эмоции в отношениях? Главное — помнить, что все мы испытываем широкий спектр эмоций в нашем человеческом опыте. Испытывать эмоции нормально, но главное — научиться реагировать на них. Вы можете сделать это, узнав об эмоциональном интеллекте. Это навык, который вы можете приобрести со временем, и он имеет основополагающее значение для успешных отношений.
Эмоциональный интеллект — это ваша способность осознавать свои эмоции, контролировать их и выражать свои чувства здоровым способом. Если вы состоите в серьезных отношениях или браке, вам стоит потратить время на совершенствование своих навыков сопереживания и эмоциональности.
Почему так трудно контролировать эмоции в отношениях?
Контролировать эмоции может быть трудно по нескольким причинам. Если вы заметили, что часто испытываете эмоциональные всплески, неплохо бы выяснить причины, лежащие в их основе. Ниже приведены несколько возможных причин, по которым вы изо всех сил пытаетесь найти эмоциональное равновесие в ваших отношениях:
- Недостаточно высыпаться
- Стресс, беспокойство или депрессия
- Осуждать себя за наличие эмоций
- Недостаточно заботы о себе / любви
Если вы замечаете, что вам не хватает какой-либо из вышеперечисленных возможностей, обязательно используйте каждую из них по мере необходимости. Чем больше вы любите себя, тем легче управлять своими эмоциями. Будьте нежны, внося небольшие коррективы в свой распорядок дня.
15 способов контролировать свои эмоции в отношениях
1. Подумайте, прежде чем совершить прыжок
Приучите себя сначала думать, а потом действовать, не торопитесь действовать в соответствии с чувствами, не задумываясь о последствиях. Негативные эмоции, такие как гнев, разочарование и горечь, довольно сильны и могут подтолкнуть вас к иррациональным действиям. Однако, какими бы сильными они ни были, их все равно можно контролировать.
Всякий раз, когда ваш супруг выводит вас из себя, сделайте шаг назад, чтобы сначала обработать свои эмоции, прежде чем реагировать. Заблаговременное обдумывание последствий своих действий поможет вам принимать лучшие решения по выходу из ситуации. Постоянно проявляя эмоциональную активность, вы выработаете привычку находить решения проблем вместо того, чтобы реагировать и действовать на пределе возможностей.
2. Обрабатывайте свои эмоции
Прежде чем научиться контролировать свои эмоции в отношениях, вам нужно четко представлять, что это за эмоции на самом деле. Попробуйте наблюдать за ними так, как будто вы третья сторона, без суждений и без попыток их подавить. Не только пытайтесь определить, что это такое, но и обратите внимание на их интенсивность.
Подробно излагайте свои наблюдения, чтобы вы могли определить, как определенные действия и ситуации влияют на вас. В этом случае всегда полезно завести дневник. Ведите дневник своего дня и наблюдайте, как время, проведенное с любимым человеком, влияет на ваши эмоции.
Обращайте внимание на то, что он делает, что выводит вас из себя или меняет ваше настроение. Не зацикливайтесь только на негативе, документируйте и свои положительные моменты. Что делает ваш возлюбленный, что заставляет вас чувствовать возбуждение или покой? На данном этапе все сводится к наблюдению и документированию. Чем больше вы будете наблюдать за своими эмоциями без осуждения, тем большего эмоционального равновесия и интеллекта вы добьетесь со временем.
3. Спросите себя, почему
Попытайтесь выяснить, почему эти вещи вызывают эти эмоции, вам нужно будет много подумать на этом этапе. Вы можете обнаружить, что вы сами несете ответственность за свои разрушительные эмоции. Ваше неустойчивое эмоциональное состояние может корениться в глубинных проблемах, которые вы проецируете на своего супруга.
Каким бы ни был случай, вам нужно разобраться в нем, если вы собираетесь взять под контроль свои эмоции.
Не обманывайтесь. Поиск первопричины ваших чувств — это тяжелая работа, которая может даже занять некоторое время, однако она очень полезна. Задайте себе вопросы типа: “Что вызвало это чувство?” Вы чувствовали разочарование, потому что чувствовали себя неуважаемыми? Или вы чувствуете угрозу, потому что ваш партнер слишком прямолинеен в отношениях с другими женщинами?
Копайте глубже и будьте честны с самим собой.
4. Не зацикливайтесь на негативных мыслях
Как только вы поймете, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя менее ответственным за свои эмоции, вы сможете активно решать, как с ними справиться. Лучший способ чувствовать себя лучше и контролировать ситуацию — оставаться позитивным. Не зацикливайтесь на прошлых недоразумениях, особенно когда вы оба уже все обсудили как партнеры.
Размышления о прошлых проблемах, о том, что вы должны были сделать правильно или сказать, только усилят напряжение ваших эмоций. Размышления о том, “что, если” приведут к полной противоположности тому, чтобы вы чувствовали себя под контролем. Оставьте прошлое позади и научитесь вместо этого жить настоящим.
Сосредоточьтесь на том, чего вы должны ожидать с нетерпением, на том, что вы контролируете сейчас, и попытайтесь развить это.
Чем больше вы продвигаетесь вперед, не зацикливаясь на прошлом, тем больше улучшается ваш эмоциональный интеллект в отношениях. Со временем вы заметите разницу в ваших романтических отношениях.
5. Улучшайте свои навыки общения
Общение проясняет сложные проблемы и сильные эмоции в большинстве отношений, поэтому многие недоразумения вызваны дефектным общением. Частью обучения контролю над своими эмоциями является умение выражать их наиболее конструктивным из возможных способов. Погруженность в свои чувства может лишить вас возможности замечать, как вы передаете их своему партнеру.
Однако, когда вы уделяете время тому, чтобы осознать свои чувства, а затем точно сообщить о них своему партнеру, осложнений можно избежать.
Держитесь подальше от обвинительных заявлений и эмоциональных всплесков. Кроме того, не забудьте взять на себя ответственность за свои собственные ошибки. Заявления, которые начинаются со слов “Я думаю” и “я чувствую”, больше подходят для подобных разговоров, и постарайтесь не звучать так, будто вы делаете ему выговор.
6. Следите за своим тоном
Люди часто подражают нашему поведению по отношению к ним, повышая голос при попытке что-то объяснить мужу, вы можете заставить его накричать на вас в ответ (особенно если он тоже не контролирует свои эмоции).
Чтобы держать ситуацию под контролем и не допустить выхода из-под контроля, лучше сохранять спокойный тон, даже когда вы сердиты. Если вы оба будете кричать, то вы не сможете слушать друг друга, что означает полное отсутствие общения. У вас получится более продуктивная беседа, если вы будете сохранять спокойный тон.
7. Следите за языком своего тела
Если вам интересно, почему ваш супруг так защищается или агрессивен, когда вы общаетесь с ним, возможно, вам нужно быть более внимательным к своему языку тела. Иногда мы выделяем энергию, которой не хотим. Есть вероятность, что оборонительная позиция вашего супруга является реакцией на ваш агрессивный язык тела.
Когда вы общаетесь с ним, старайтесь не притопывать ногами, не скрещивать руки на груди и не отводить пренебрежительный взгляд. Вы можете не произносить ни слова, но эти действия могут показаться вам враждебными и вызвать у него соответствующую реакцию. Что бы вы ни делали, старайтесь сохранять спокойствие. Если вы слишком расстроены, отойдите на некоторое время, чтобы успокоиться.
8. Делайте глубокие вдохи
Глубокое дыхание — один из лучших способов снять стресс с вашего организма, вдыхаемый вами кислород помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Глубокие вдохи также активируют вашу реакцию расслабления и подавляют гормоны, вызывающие стресс.
Когда вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, отойдите в сторону и сделайте глубокий вдох, это поможет вам быстрее успокоиться и взять свои эмоции под контроль. Когда вы будете более расслаблены, вы сможете точно сообщить о своих чувствах своему партнеру или выразить их правильным образом.
9. Уходите от спора, если он становится слишком жарким
Вы знаете, каково это, когда в споре ситуация приближается к точке невозврата. Как только ваш разум начнет выдавать вам предупреждающие образы, отойдите и попытайтесь остыть. Мы все знаем, что может произойти, если вы не уйдете, это может стоить вам ваших отношений. Некоторые заявления нельзя взять обратно, их лучше оставить невысказанными.
Когда вы полностью спокойны, вы можете подойти к своему супругу и уладить все рационально без каких-либо ссор или непоправимого ущерба для ваших отношений. Самое безопасное, что можно сделать, это прекратить спор до того, как уровень вашего гнева достигнет 4 баллов по шкале от 1 до 10.
Не ждите, пока ситуация выйдет из-под контроля, в этот момент может быть нелегко успокоиться. Просто скажите что-нибудь вроде: “Пожалуйста, извините меня, я слишком расстроен, я хотел бы успокоиться, прежде чем мы продолжим это обсуждение”.
10. Тренируйте свой разум, чтобы присутствовать
Присутствие включает в себя гораздо больше, чем осознание вашей нынешней ситуации или состояния. Когда вас переполняет так много эмоций, найдите минутку, чтобы успокоиться и напомнить себе, что в этот самый момент вы все еще здесь и с вами все в порядке. Ты по-прежнему остаешься собой, и в тебе сейчас и в тебе секунду назад ничего не изменилось. Секунду назад В тебе ничего не было.
Единственное, что изменилось, — это ситуация и ее влияние на ваши эмоции. Постарайтесь мысленно оставаться с этими мыслями, по возможности озвучивайте их вслух, просто чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным. Когда вы осознаете это, вы сможете собраться с силами, чтобы обуздать свои эмоции и соответствующие им действия.
11. Будьте рациональны
Когда мы захвачены своими чувствами по поводу чего-либо, мы склонны увлекаться и позволять этим эмоциям подталкивать нас к иррациональным действиям. Наш рациональный разум может знать, что мы не должны делать или говорить определенные вещи, но наши эмоции заставляют нас отвергать это знание.
Это не значит, что все эмоции нужно игнорировать, напротив, принятие своих эмоций поможет вам жить здоровой жизнью.
Однако слепое следование своим эмоциям в большинстве случаев приводит к катастрофе. Что скорее нужно сделать, так это рационализировать свои эмоции. Будьте реалистичны и честны с самим собой относительно того, что вы чувствуете и каковы были бы последствия ваших действий, если бы вы действовали в соответствии с ними.
12. Имейте четкое видение того, какими вы хотите, чтобы ваши отношения были
Если у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите от отношений, это поможет вам держаться подальше от отношений и мужчин, которые заставляют вас чувствовать себя беспомощной. Неспособность управлять своими эмоциями может быть признаком того, что отношения становятся токсичными для вас. Если вы не получаете того, что хотите от ваших нынешних отношений, возможно, пришло время прекратить их.
13. Разберись со своими мыслями
Подобно эмоциям, ваши мысли направляют ваши действия, вы будете действовать в соответствии с тем, о чем вы постоянно думаете. Вероятность того, что вы потеряете самообладание, когда ваш супруг расстраивает вас, выше, если весь день вы думали обо всех тех вещах, которые он делает, чтобы вас расстроить.
Первый шаг к тому, чтобы направить свои мысли в позитивное русло, — это четко представлять, что происходит на самом деле. Убедитесь, что вы полностью понимаете ситуацию и относитесь к ней абсолютно реалистично. Когда вы четко осознаете ситуацию и свою роль в ней, вы можете сказать себе правду и начать направлять свои мысли на позитивные моменты и возможные решения.
Самый быстрый способ направить свои мысли в нужное русло — это разговаривать с самим собой, делать позитивные заявления самому себе вслух. Такие заявления, как “Я могу управлять своими эмоциями” или “Ни у кого нет власти заставить меня действовать нерационально”.
14. Не забывайте прощать
Как бы трудно это ни казалось, прощение является весьма терапевтическим и очень действенным. Почти невозможно забыть то, что вызывало у вас горечь или раздражение, но вы можете простить человека, которого любите, и окружающую его ситуацию. Сохранение горечи по поводу того, что ваш партнер или даже бывший сделал вам, дает им возможность контролировать ваши эмоции в любое время.
Он может не извиняться и не проявлять раскаяния за то, что он сделал. Итак, чтобы освободиться от оков той ситуации, вам нужно будет простить его. Прощение направлено не только вовне, некоторые люди застряли на каком-то этапе своей жизни, потому что они не простили себя за совершенную ошибку.
Попробуйте также исправить свои ошибки, чтобы у вас хватило сил взять свои эмоции под контроль.
15. Поговорите с тем, кому вы доверяете
Как контролировать свои эмоции в отношениях? Один из лучших способов — поговорить с членом семьи, которому доверяете, или другом. Когда вам трудно, выберите кого-нибудь, кто знает вашу историю и настроения. Эти люди жизненно важны, когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с жизненными взлетами и падениями.
Ваш друг может дать вам другой взгляд на происходящее и внести ясность. Ваша семья и друзья хотят всего наилучшего для вас, ваших отношений и вашей жизни. По этой причине не бойтесь обращаться к своей системе поддержки.
16. Обратитесь за медицинской помощью, если вам трудно регулировать свои эмоции
Иногда эмоциональные трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть гормональными, и в этом случае вам может потребоваться обратиться к врачу. Если вы заметили, что перепады вашего настроения достигают крайности и иногда им даже не нужен триггер, тогда запишитесь на прием к своему врачу как можно скорее.
Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать гормональный дисбаланс и вызывать у вас негативные мысли. Подробно объясните свою ситуацию своему врачу и поработайте с ним, чтобы найти решение.