Вы когда-нибудь мечтали о питательном завтраке без лишних временных затрат? Поприветствуйте быстрое и полезное утро! Утро, сделанное лучше – быстрые и полезные завтраки менее чем за 10 минут. Когда времени мало, а голод настоящий, эти беспроблемные варианты доказывают, что выбор питательных продуктов может быть восхитительно простым. В этой статье представлено множество идей для завтрака, которые не только полезны, но и готовятся менее чем за 10 минут.
ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО И БЫСТРОГО ЗАВТРАКА:-
• Овсяные хлопья в банке на ночь:
Начните свой день с баночки предварительно замоченных овсяных хлопьев. Смешайте овсяные хлопья с молоком, йогуртом или другим безмолочным продуктом на ваш выбор. Добавьте подсластитель, например, мед или кленовый сироп, затем посыпьте фруктами, орехами и семечками. Поставьте в холодильник на ночь, и вуаля – восхитительный завтрак готов к употреблению прямо из холодильника.
• Омлет с овощами:
Разбейте пару яиц в чашку, пригодную для микроволновой печи, взбейте их и добавьте нарезанные кубиками овощи, такие как болгарский перец, шпинат и помидоры. Приправьте солью, перцем и зеленью. Разогревайте в микроволновой печи на высокой мощности около 1-2 минут, один раз помешивая. Пышный и насыщенный питательными веществами омлет готов к употреблению.
• Масала Поха:
Поха, плющеный рис, является основным блюдом индийского завтрака, который быстро готовится. На сковороде разогрейте масло, добавьте семена горчицы и листья карри. Добавьте нарезанный лук, зеленый перец чили и куркуму. Добавьте промытую похлебку, соль и выжатый лимонный сок. Хорошо перемешайте и украсьте рубленой кинзой и тертой кокосовой стружкой. Это пышное и ароматное блюдо любят на завтрак по всей стране.
• Рава Упма быстрого приготовления:
Упма — универсальный южноиндийский завтрак. Разогрейте масло, семена горчицы и урад дал на сковороде. Добавьте нарезанный лук, зеленый перец чили и имбирь. Обжарьте манную крупу (раву) до появления аромата, затем добавьте воду и соль. Готовьте, пока смесь не загустеет, и украсьте орехами кешью и свежей кинзой. Upma — это быстрый и сытный завтрак, который можно приготовить с овощами и специями.
• Бутерброд с орехово-банановым соусом:
Для изюминки намажьте миндальное или арахисовое масло на цельнозерновой ломтик хлеба. Добавьте тонкие ломтики банана и посыпьте корицей. Сверху положите еще один ломтик хлеба, чтобы получился быстрый и полезный бутерброд, который идеально подходит для утреннего завтрака на ходу.
• Миска с квиноа быстрого приготовления:
Приготовьте киноа заранее и храните в холодильнике. Утром разогрейте киноа в микроволновой печи и посыпьте измельченными орехами, сухофруктами и сбрызните медом. Этот протеиновый вариант обеспечит вас сытостью и энергией на все утро.
• Хлеб без тостов:
В миске смешайте нутовую муку (безан), нарезанный лук, помидоры, зеленый перец чили и специи. Намажьте эту смесь на ломтики хлеба и готовьте на сковороде с антипригарным покрытием до золотистой корочки. Подавайте с чатни или кетчупом, чтобы сытно начать свой день.
Начните свой день с правильного питания менее чем за 10 минут. Быстрые завтраки доказывают, что хороший выбор приготовить несложно. Итак, наслаждайтесь полезным утренним завтраком.