Хороший ночной сон необходим всем, кто хочет быть как можно более энергичным, продуктивным и здоровым. Качественный отдых имеет решающее значение для того, чтобы мы были бдительны и чтобы у нашего мозга и тела было время восстановить силы после долгого дня. Бессонница и плохой сон являются общими проблемами для взрослых в Великобритании, поэтому стоит сделать все возможное, чтобы обеспечить себе наилучший ночной сон.
Вам нужно будет правильно сочетать хорошие условия для сна, подходящий режим дня перед сном и общий здоровый образ жизни, чтобы помочь вам лучше выспаться. Даже самые незначительные вещи могут существенно повлиять на качество вашего сна.
Подберите правильный матрас
Ваш матрас — одна из самых важных вещей, когда дело доходит до качественного ночного отдыха. Как правило, матрас следует менять каждые семь лет. Если вы заметили, что матрас не обеспечивает вам должной поддержки, возможно, вам придется заменить его раньше. Некоторые признаки того, что вам следует заменить матрас, включают пробуждение с болями и болями, комками, провисанием или углублениями в матрасе или пробуждение усталым.
Выбирая новый матрас, вы всегда должны протестировать его лично. Попробуйте ассортимент матрасов, чтобы подобрать подходящий по размеру, и обсудите любые особые потребности, которые у вас есть, с продавцом. Матрас — это инвестиция, поэтому вы должны быть готовы заплатить за лучшее качество.
Украсьте свою спальню в спокойных тонах
При оформлении спальни лучше избегать ярких цветов, которые могут перевозбудить ваш разум, когда вы готовитесь ко сну. Сохраните любые яркие цветные или яркие обои с рисунком для других комнат, таких как гостиная или кухня. Придерживаться нейтральных оттенков может быть идеальным для спальни. Такие цвета, как серый, синий, зеленый и пастельный, могут быть идеальными для создания оптимальной обстановки для сна.
Установите график сна и придерживайтесь его
Наличие определенного времени, чтобы ложиться спать и просыпаться каждый день, может быть бесценным. Составив график, которого вы придерживаетесь, вы получите хороший режим сна. Это приведет к тому, что ваше тело автоматически будет готово ко сну в определенное время. Это также поможет вам просыпаться регулярно и вовремя по утрам, не чувствуя недосыпа. Может возникнуть соблазн выспаться в выходные, но в идеале вы должны придерживаться своего режима, несмотря ни на что.
Занимайтесь спортом в начале дня
Упражнения важны для поддержания здоровья и силы вашего тела на протяжении всей жизни. Если вам трудно заснуть ночью, увеличение количества времени, которое вы тратите на упражнения в течение дня, может быть полезным, чтобы утомить вас перед сном. Тем не менее, вам следует избегать упражнений за два-три часа до того, как вы планируете лечь спать, так как это может привести к затруднению засыпания.
Держите домашние дела подальше от спальни
Многие люди используют свои спальни для выполнения рутинных обязанностей, таких как глажка или складывание белья. Это может заставить ваш разум начать ассоциировать спальню с другими вещами, кроме сна, что может повлиять на качество вашего ночного отдыха. Лучше всего использовать спальню только для сна. Это также должно включать работу на компьютере или просмотр Интернета перед сном.
Используйте масло CBD перед сном
В последние годы популярность масла CBD стремительно растет, и одно из его многочисленных преимуществ — это снотворное. CBD помогает снять беспокойство и стресс, способствует расслаблению и в результате помогает вам получить качественный сон. Вы всегда должны искать масло CBD из надежного источника.
Стоит сделать домашнее задание, чтобы узнать, какое масло CBD вам может быть полезно, и узнать больше о доступных дозах. Чтобы получить представление о том, на что обратить внимание, вы можете приобрести масло CBD в Великобритании у экспертов хорошего уровня.
Выходите на улицу в дневное время
Выход на солнечный свет может оказать невероятное влияние на ваш циркадный ритм. Это может быть особенно полезно, если вы регулярно сталкиваетесь с бессонницей. Выход на солнечный свет напоминает вашему телу, что сейчас день и пора бодрствовать и заряжаться энергией. К тому времени, когда стемнеет и вы отправитесь спать, ваше тело будет лучше понимать, что сейчас самое время для сна.
Используйте плотные шторы на ночь
Очень важно правильно настроить свой сон ночью. Инвестиции в плотные шторы могут стать отличным способом гарантировать, что ваш сон не будет нарушен внешними факторами, такими как автомобильные фары, уличное освещение и внешний шум. Ищите плотные шторы, которые устраняют внешние шумы для наилучших условий сна.
Избегайте использования смартфона перед сном
Использование смартфона перед сном может привести к ухудшению качества сна. Это потому, что синий свет, излучаемый телефонами и другими электронными экранами, может нарушить ваш циркадный ритм. Лучше всего убрать телефон за час или два до сна. Вместо этого вы можете почитать книгу или помедитировать перед сном, чтобы настроить себя на качественный сон.
Откажитесь от кофеина перед сном
Это может быть само собой разумеющимся, но кофеин перед сном, скорее всего, приведет к ухудшению качества сна. В идеале, вы должны попытаться полностью исключить кофеин из своего рациона. Если это нереально, лучше избегать употребления кофеина после полудня и убедиться, что вы не употребляете кофеин за три-четыре часа до того, как планируете лечь спать. Кофе и чай без кофеина или травяной чай могут стать отличной альтернативой горячим напиткам с минимальным содержанием кофеина.
Медитируйте перед сном
Медитация может быть идеальной вещью, которая поможет вам подготовиться ко сну. Медитация — это упражнение для ума, которое может повысить расслабление, снять стресс и успокоить ваш разум. Вы могли бы попробовать некоторые упражнения для медитации в постели, прежде чем выключать свет на ночь. Убедитесь, что в комнате мягкое освещение и нет отвлекающих факторов или потенциальных помех.
Встаньте с постели, если не можете уснуть
Если вам трудно заснуть, лучше всего встать и встать с постели, а не ворочаться. Чем больше вы думаете о попытках заснуть, тем труднее будет заснуть. Вместо этого спуститесь вниз и выпейте молоко, воду или травяной чай. Избегайте всего, что может вас стимулировать, например, включения телевизора или употребления алкоголя. Возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.
Избегайте дневного сна дольше 20 минут
Если вы вздремнули днем, лучше всего убедиться, что вы спите не дольше 20 минут. Больше, чем это, и вы начнете нарушать свой естественный циркадный ритм. Сон дольше 20 минут будет означать, что вы погрузитесь в более глубокий сон, что затруднит пробуждение и сделает вас более сонным. 20-минутный сон идеально подходит для того, чтобы освежить вас и гарантировать, что вы сможете хорошо выспаться позже.
Попробуйте несколько затычек для ушей
Если вы живете в месте с высоким уровнем шума, шумоподавляющих штор может быть недостаточно, чтобы подавить звуки. К счастью, технология затычек для ушей прошла долгий путь за последние годы. Вы можете найти затычки для ушей, которые нейтрализуют все, от окружающего шума до полных шумоподавляющих затычек.