Многие из тех, кто занимается бодибилдингом, знают, что в результате тренировок набирают «грязный» вес. Поэтому, чтобы получить красивое накачанное тело, необходимо не только набрать массу, но и отрезать «лишнее» и оставить только мышцы. О том, что такое сушка, и как сушить мышцы, и пойдет речь в этой статье.
Сушка — это период, за который организму необходимо избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. Предположим, вы набрали 5 килограммов веса за зиму. К сожалению, наш организм устроен так, что этот вес распределяется как на мышечную массу, так и на жир, а поскольку он нам не нужен, его необходимо сжигать. Получается, что для того, чтобы набрать 2 кг мышц, нужно набрать 5 и сжечь 3. Главный результат после сушки — снижение веса, но появление рельефа по сравнению с состоянием до сушки.
Сушка включает в себя:
- специальная диета,
- адаптированные тренировки,
- прием лекарств.
Еда
Для начала необходимо подготовить организм за 2-3 недели, а именно снизить содержание углеводов до минимума, а содержание белка — до максимума. Эту диету можно разделить на несколько этапов:
- Период низкоуглеводной диеты (50-60% белков, 10-20% жиров, углеводы — остальное) в течение 4-5 недель.
- Период углеводной диеты (80% белков, 20% жиров, минимум углеводов) в течение срока.
- Период углеводной диеты и отказа от воды (максимум белка, минимум жира, никаких углеводов, дистиллированная вода) составляет менее недели.
- Период углеводной нагрузки. Мышцы после сушки сократятся и смогут накапливать больше углеводов, чем до сушки. За счет этого можно, например, готовиться к соревнованиям.
Во время сушки вам придется употреблять исключительно отварную пищу. Например, можно отварить куриную грудку, меняя воду каждые 5 минут, то есть вылить, воду слить — залить кипятком и т.д. Большое внимание уделяется спортивному питанию — протеиновым коктейлям, аминокислотам, поливитаминам.
Силовая тренировка
Они будут намного сложнее для всего организма, поэтому вам нужно снизить вес во всех видах упражнений, но увеличить количество повторений, например, с 8ти-9ти до 13ти-14ти.
Аэробные тренировки
Вот основной объем тренировок. Лучше всего бегать или кататься на велосипеде утром и вечером по 40-50 минут.
Препараты
Я думаю, что не стоит упоминать о том, что это не полезно, но если вы все же решились на это, вот список более доступных:
- B2 — фдреномиметики (кленбутерол)
- Адаптогены (женьшень, левзея)
- Энергия (гуарана, кофеин)
- Витамины, в том числе инъекционные
Следует отметить, что сушка не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни, и она используется для оздоровления вашего организма на очень короткое время. Мы надеемся, что ответили на вопрос о том, как высушить мышцы, но делать это или нет, это ваш выбор.