Депрессия — это психическое расстройство, с которым сталкиваются миллионы людей по всему миру. По крайней мере, каждый третий человек пережил депрессивный эпизод. Будь то клиническая форма, вызванная погодой или трудным периодом в жизни, есть много способов справиться с депрессией. Единственное, чего вам не следует делать? Игнорируйте это. Вот наши лучшие советы по преодолению депрессии.
Итак, что же такое депрессия и как вы можете определить, есть ли она у вас? Когда вы в депрессии, чувство крайней печали не рассеивается так, как это происходит обычно. Вы можете впасть в депрессию, если испытываете потерю интереса к ранее приятным вещам, постоянно чувствуете грусть или эмоциональное истощение, и вам трудно обрести мотивацию.
Физические сифоны могут включать физическое истощение, бессонницу, потерю интереса к интимной близости, потерю аппетита, а также потерю веса.
Никто не уверен в том, что именно вызывает депрессию, хотя генетика определенно играет определенную роль, и депрессия встречается во многих семьях так же, как и другие расстройства настроения. Стрессовые жизненные события, такие как кончина любимого человека, расставания или депрессия, финансовые трудности или выход на пенсию, могут вызывать эти проблемы. Депрессия также может быть вызвана различными лекарствами, противозачаточными таблетками, диабетом или другими веществами.
Существует много различных решений для борьбы с депрессией, и многие методы часто сочетаются друг с другом. Основными вариантами являются когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, прием антидепрессантов, микродозирование и различные стратегии преодоления.
Это может включать в себя ряд упражнений. Попробуйте установить цели для ежедневной активности, составив список всех действий, которыми вы будете заниматься в течение дня. Уделяйте больше времени любым видам деятельности, которые вам нравятся, например, тренировкам, которые могут повысить уровень эндорфинов. Вознаграждайте себя за выполнение небольших задач и вещей, требующих усилий. Это все равно что заново учиться ходить. Разбивайте сложные задачи на более легкие, не торопясь.
Попробуйте ухаживать за домашним животным или проводить время с ним, если завести его — слишком сложная задача для вашего энергетического уровня. Домашние животные обладают поразительной интуицией, когда дело доходит до человеческой печали, и могут помочь вам чувствовать себя менее изолированными благодаря радости и общению. Они также дают ощущение того, что вы нужны.
Антидепрессанты часто используются у пациентов с тяжелой депрессией, но не рекомендуются в качестве первого курса лечения тем, кто испытывает легкую или умеренную депрессию.
Постарайтесь включить некоторые из этих действий в свой распорядок дня, которые являются отличными инструментами преодоления депрессивных эпизодов. Поиграй с животным, прими горячую ванну, составь список своих любимых вещей о себе или посмотри забавный фильм.
Вы также можете внести изменения в рацион питания для борьбы с депрессией, например, увеличить количество витаминов группы В и омега-3 жирных кислот, уменьшить количество переработанных углеводов и сахара и не пропускать приемы пищи.
Самое важное — это иметь сеть поддержки близких, которая может быть друзьями, семьей или группой поддержки (онлайн или лично).
Когда вы в депрессии, у вас могут возникнуть мысли о самоубийстве или желание навредить себе. Всегда обращайтесь к любимому человеку, к старейшине, которому доверяете, или звоните на местную горячую линию по вопросам самоубийств, если у вас есть какие-либо из этих чувств. Помните, что депрессия никогда не является признаком слабости. Это распространенное заболевание, имеющее множество эффективных методов лечения, даже несмотря на высокую частоту рецидивов.