«Разрешено» ли вам употреблять нездоровую пищу, может зависеть от типа диеты, которой вы придерживаетесь. Если вы придерживаетесь сбалансированного подхода к здоровому питанию, то можете считать нормальным время от времени употреблять нездоровую пищу.
Этого метода, основанного на умеренности, обычно легче придерживаться в долгосрочной перспективе, поскольку нет ничего полностью запрещенного. Однако другие низкоуглеводные, обезжиренные или чисто белковые диеты не допускают нездоровой пищи, поскольку она содержит запрещенные макроэлементы.
Какой бы подход вы ни выбрали для похудения, употребление нездоровой пищи значительно усложнит задачу. Возможно, вам удастся время от времени побаловать себя этим, но вы определенно не хотите превращать это в постоянную привычку. Нездоровая пища содержит большое количество калорий и гликемические нагрузки, которые повышают уровень сахара в крови.
В фаст-фуде и блюдах на вынос, как правило, слишком большие порции, что приводит к избытку калорий. Обычно в них мало клетчатки, витаминов и минералов, но много переработанных углеводов и насыщенных жиров.
Есть убедительные доказательства того, что фаст-фуд является основной причиной увеличения веса и роста ожирения. Таким образом, отказ от него даст вам наилучшие шансы достичь своих целей по снижению веса за более короткий промежуток времени.
Однако легче сказать, что отказываться от нездоровой пищи легче, чем сделать. Пицца в пятницу вечером или сочный бургер в выходные иногда могут быть слишком соблазнительными. Если вы устали и проголодались после долгого рабочего дня, то у вас гораздо больше шансов поддаться этим соблазнам.
Если вы это делаете, иногда упражнения по контролю порций — это все, что вам нужно, чтобы убедиться, что ваше пристрастие к нездоровой пище не так вредно, как могло бы быть. Но что, если бы вы могли удовлетворить эти пристрастия, не саботируя свою потерю веса?
Можно Ли Удовлетворить Тягу, Не Употребляя Нездоровую Пищу?
Хорошая новость заключается в том, что вы можете утолить тягу к нездоровой пище и при этом придерживаться программы здорового питания. Разумно подходя к планированию питания и покупкам продуктов, вы можете быть уверены, что под рукой всегда найдется сытная еда.
Часто нам хочется чего-то определенного в еде, например, ее сладости, сливочности или хрусткости. Выбирая другие полезные продукты, которые дают эти ощущения, вы удовлетворите свою тягу без лишних калорий.
Если вы задаетесь вопросом, как остановить тягу к нездоровой пище, то определение основного пристрастия — эффективный первый шаг. Прием средств для подавления аппетита, таких как PhenQ, также может помочь уменьшить это чувство искушения.
Вы также можете быть удивлены некоторыми продуктами, которые вы можете есть, не набирая вес. У людей разные представления о том, что является «здоровой» пищей, а что считается «нездоровым». Это может привести к тому, что они будут отказываться от продуктов с низким содержанием калорий, поскольку считают их вредными для здоровья.
В одном исследовании взрослых просили оценить перекусы на основе вероятности увеличения веса. Интересно, что участники оценили перекусы с более низкой калорийностью и низким содержанием жира как более вероятные для образования жировых отложений. Исследователи предположили, что неправильное понимание того, что такое «здоровое» и «нездоровое», может способствовать развитию ожирения.
Вот почему так важно провести собственное исследование и внимательно читать этикетки на продуктах. Это гарантирует, что вы будете вооружены знаниями, позволяющими делать разумный выбор, соответствующий вашим целям (и не пропускать любимые блюда из-за неточной информации).
Также разумно выбирать здоровую нездоровую пищу, если вы собираетесь разориться. Во внутренней битве нездоровой пищи против здоровой последнее редко побеждает. Иногда морковные палочки и соус просто не помогут, но это не значит, что вы должны с головой погружаться в тарелку с жареными чипсами.
Есть золотая середина, где вы можете наслаждаться вкусной и сытной едой, не сводя на нет все свои усилия по снижению веса. Главное — подготовиться заранее, чтобы не оказаться с пустым холодильником. Если у вас есть несколько вариантов здоровой нездоровой пищи, то вам не нужно будет устраивать фестиваль быстрого питания.
Полезные Варианты Нездоровой Пищи
Существует множество способов утолить пристрастие к еде без лишних калорий. Имея в запасе правильные рецепты, вам даже не придется идти на компромисс со вкусом. Давайте рассмотрим несколько полезных альтернатив нездоровой пище…
Темный Шоколад
Если вы любите шоколад, то обязательно выбирайте темный сорт. В нем меньше сахара и жира, но больше клетчатки, железа и антиоксидантов. Темный шоколад, как правило, насыщеннее молочного или белого, а это значит, что вы останетесь довольны, съев меньшее количество. Для нас это беспроигрышный вариант!
Замороженные Лакомства
Фруктовое мороженое — один из самых простых рецептов приготовления здоровой нездоровой пищи. К тому же у него такой же вкус, как у настоящего. Banana whip — одно из самых популярных, потому что оно очень простое. Нарежьте банан ломтиками и положите в морозилку на 30 минут, затем измельчите замороженные ломтики до получения однородной массы. В результате получается сливочно-сладкая альтернатива мороженому с высоким содержанием клетчатки и витаминов, а не жира.
Вяленая Говядина
Вяленая говядина — один из лучших вариантов здоровых закусок из нездоровой пищи. В ней много белка, но мало углеводов и жира, поэтому у вас меньше шансов сохранить лишние калории. Он удовлетворяет нашу тягу к соленой пище без менее желательных ингредиентов, которые обычно содержатся в чипсах. А поскольку в основном это нежирное мясо, вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Сальса
Сальса богата овощами, что делает ее гораздо более полезной альтернативой сливочным соусам. Помидоры содержат витамины и антиоксиданты, при этом в них мало калорий. Купленная в магазине сальса, как правило, довольно полезна, но ее легко приготовить самостоятельно. Вы можете использовать свежие или консервированные помидоры, в зависимости от того, что есть у вас на кухне. Попробуйте этот простой рецепт сальсы сами.
Попкорн
Попкорн очень сытный, поэтому с ним легко насытиться, не переедая. К сожалению, магазинные упаковки, как правило, содержат консерванты, сливочное и растительное масло, которые могут снизить их полезность. Но есть и более питательные сорта, или вы можете приготовить их самостоятельно дома. Просто приготовьте несколько зерен попкорна на плите и ограничьте количество добавляемых жиров. Вместо сливочного масла и сахара попробуйте добавить корицу, молотый перец чили или мелко натертый сыр пармезан.
Луковые Кольца
Луковые кольца удовлетворяют нашу тягу к соленым и хрустящим закускам. Однако, поскольку их обычно обжаривают во фритюре в кляре, в них часто высокое содержание жира. Но знаете ли вы, как легко приготовить собственные, более полезные варианты? Замените тесто на цельнозерновые или панировочные сухари панко, а обжарку во фритюре — на воздушную или запекание в духовке. Вы также можете поэкспериментировать с различными травяными приправами, чтобы уменьшить количество соли без ущерба для вкуса. Ознакомьтесь с этим вкусным веганским рецептом.
Картофельные Чипсы Для Микроволновой Печи
Приготовление картофельных чипсов в микроволновой печи — быстрая и простая альтернатива магазинным упаковкам. Вы можете приготовить именно то количество, которое хотите, а это значит, что у вас не возникнет соблазна переесть, когда они закончатся. Кроме того, в них примерно на 8 граммов меньше жира, чем в готовых чипсах, так что вы также сократите калорийность. Просто нарежьте картофель тонкими ломтиками, а затем разогрейте его в микроволновке с небольшим количеством оливкового масла. Получите рецепт здесь.
Куриные Филе Барбекю
Эти куриные котлеты являются более здоровой альтернативой жареной курице или крылышкам барбекю. Их не обжаривают во фритюре, что снижает содержание насыщенных жиров и калорий. Поскольку в основном это куриные грудки, вам также понравится полезная порция белка. Вы можете подавать их в качестве гарнира к соусу или как часть основного блюда с овощами. Попробуйте этот вкусный рецепт.
Картофель Фри В Духовке
Запеченный в духовке картофель фри — вкусная замена варианту, приготовленному во фритюре. Он удовлетворяет нашу тягу к хрустящим соленым углеводам без большого количества калорий или граммов жира. Главное — использовать высокую температуру в духовке, чтобы они быстро хрустели снаружи, но оставались мягкими внутри. Вот простой, но вкусный рецепт, который вы можете попробовать.
Замороженные Бананы В Шоколаде
Этот декадентский десерт гарантированно удовлетворит ваших сладкоежек. Однако, поскольку в основном это бананы, в них много витаминов, клетчатки и натуральных сахаров, которые медленно расщепляются. Если у вас есть дети, тогда этот забавный рецепт можно приготовить вместе с ними. Вы можете украсить их кокосовой стружкой, морской солью или даже хлопьями чили. Вдохновитесь этим простым в приготовлении рецептом.