Существует множество низкокалорийных диет, но диета быстрого питания — это относительно старая концепция, которая получила новое название. Постная диета — это, по сути, форма периодического голодания, хотя к ней применяются несколько более экстремальные меры, чем к обычному периодическому голоданию.
Эта диета интересна тем, что сочетает в себе две крайности в диете: пир и голодание.
- Пиршество или употребление большого количества пищи обычно связано с увеличением веса и проблемами со здоровьем.
- Голодание, или употребление практически никакой пищи, обычно считается экстремальным подходом к снижению веса. С другой стороны, голодание используется как духовный или религиозный инструмент, помогающий привнести осознанность в организм.
Тот факт, что диета «Праздник и голодание» сочетает в себе обе эти, казалось бы, противоположные идеи в одном плане питания, делает ее очень интересной.
Название, однако, немного неправильное. Не всем, кто придерживается застольной или быстрой диеты, нужно переедать в один день и полностью избегать еды на следующий. Основная предпосылка диеты заключается в том, что в один день вам разрешается есть все, что вы хотите, а на следующий день вы должны ограничить потребление калорий до установленного предела.
Особенности диеты зависят от вас и ваших предпочтений. Некоторые люди предпочитают полностью избегать приема пищи в один день, в то время как другие предпочитают ограничить часы, в течение которых они могут принимать пищу.
Как Диета Fast And Feast Помогает Вам Сбросить Вес
Если вам интересно, какой смысл в подобной диете feast fast, вы не одиноки. К счастью, есть некоторые свидетельства того, что в застольной и быстрой диете действительно что-то есть.
Одна из причин, по которой это работает, заключается в том, что вы фактически обманом переводите свой организм в режим голодания. Когда это происходит, в вашем организме не остается запасов глюкозы, которую мы обычно используем для получения энергии. Вместо этого ваше тело будет вынуждено сжигать жир для получения энергии. По сути, это то же самое, что происходит, когда вы выполняете достаточное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы, чтобы сжечь запасы глюкозы.
Одна из причин, по которой прерывистое голодание может привести к этому, заключается в том, что оно может снизить количество инсулина в вашем организме. Инсулин помогает организму расщеплять углеводы до полезной формы энергии – глюкозы. Когда мы не едим, организм вырабатывает меньше глюкозы.
Еще одна вещь, которая происходит, когда вы находитесь в состоянии голодания, — это то, что ваш организм выделяет больше адреналина и норадреналина. Это означает, что у вас будет более острый ум и, возможно, вы почувствуете большую стимуляцию – отличный повод заняться физическими упражнениями.
Примеры Плана Диеты «Пост И Застолье»
Существует несколько различных подходов к этой диете.
- Голодание. Некоторые люди предпочитают голодать целый день, в то время как другие предпочитают распределять время голодания так, чтобы они могли есть понемногу каждый день. Идея здесь в том, чтобы убедиться, что вы голодаете не менее 16 часов за раз. Если вы хотите добиться этого и принимать пищу каждый день, это обычно означает, что вам нужно пропустить два приема пищи в день, чтобы между приемами пищи было не менее 16 часов.Многие люди предпочитают пропускать завтрак и обед. Это позволяет им ужинать. К сожалению, пища не переваривается так же хорошо ночью, поэтому вы можете подумать о том, чтобы пропустить обед и ужин.
- Пиршество. Общее правило для «праздничной» части диеты заключается в том, что вам разрешается есть все, что вы захотите, в течение первого часа вашего застолья. Пока вы соблюдаете диету «Пост и пиршество», нет никаких ограничений в еде, хотя здравый смысл, очевидно, подсказывает, что если вы будете наедаться мороженым, рафинированными углеводами и насыщенными жирами в течение этого часа, вы сведете на нет все преимущества диеты.Чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона, вам следует употреблять высококачественные продукты. По возможности покупайте свежие органические овощи и готовьте блюда свежими. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу – вы будете удивлены, узнав, насколько тяжело это может быть, если вы не ели в течение 16 часов.
Если вы собираетесь придерживаться режима приема пищи один раз в день, то вам нужно убедиться, что вы обеспечиваете себя достаточным количеством топлива, чтобы продержаться в течение дня. Это еще одна причина, по которой пропускать завтрак и обед неразумно – если вы едите только ужин, большая часть питательных веществ из этого приема пищи будет переработана и использована, пока вы спите.
Хорошей идеей был бы плотный завтрак, богатый белками, сложными углеводами и клетчаткой. Это может быть что-то вроде ужина из двух яиц, омлета с тофу, тостов из цельного зерна или пророщенных зерен с льняным маслом и сладкого картофеля, приготовленного на гриле.
При соблюдении этой диеты следует помнить одну вещь: вам, вероятно, захочется пить много воды. Это не только сохранит ваше питание, но и поможет наполнить желудок, так что вы не будете постоянно беспокоиться о еде.
Преимущества Диеты Fast And Feast
Если вы будете придерживаться правильной диеты «Пост и застолье», вы можете ощутить ряд преимуществ. Некоторые из наиболее хорошо изученных преимуществ включают:
- Потеря веса. Первое и наиболее очевидное преимущество голодания и праздников заключается в том, что вы похудеете. Из-за уменьшения запасов энергии и снижения выработки инсулина организм быстрее сжигает жир.
- Снижение риска развития диабета. Еще одна вещь, для которой диабет может быть полезен, — это помощь в снижении риска развития диабета 2 типа. Это, опять же, из-за снижения уровня глюкозы в крови, которое человек будет испытывать после периодического голодания. Некоторые исследования показали, что это может быть полезно для людей, подверженных риску развития диабета, таких как люди, страдающие ожирением.
- Улучшает здоровье сердца. Хотя не все, кто соблюдает праздничную и быструю диету, делают это для здоровья своего сердца, есть некоторые доказательства того, что периодическое голодание может помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень холестерина – три вещи, которые важны для поддержания здоровья сердца.
- Улучшает когнитивные способности. Как упоминалось ранее, периодическое голодание может заставить мозг вырабатывать больше адреналина, который может улучшить ясность мышления. Кроме того, исследования на животных показали, что периодическое голодание может улучшить память, способность к обучению и уменьшить воспаление в мозге.
- Помогает бороться с раком. Довольно нелепое утверждение, но на самом деле есть некоторые доказательства того, что периодическое голодание может помочь замедлить развитие опухолей у животных. К сожалению, пока нет доказательств, подтверждающих это у людей.
Недостатки Диеты «Пост И Застолье»
Хотя преимущества периодического голодания довольно впечатляющи, есть много вещей, о которых вам следует помнить, которые могут помешать вам придерживаться диеты.
Вы будете постоянно испытывать чувство голода. По крайней мере, какое-то время. Нужно время, чтобы привыкнуть к ощущению пустого желудка. Однако помните, что ощущение пустоты в желудке не обязательно означает, что вы испытываете недостаток питательных веществ!
Возможно, вы не сможете соблюдать пост и насыщаться с помощью лекарств. Некоторые лекарства предполагается принимать на полный желудок. С этим может быть трудно справиться, если вы едите только один раз в день и вынуждены принимать лекарства несколько раз в день.
Это может повлиять на вашу социальную жизнь. Если вы часто ходите куда-нибудь поесть с друзьями или семьей, периодическое голодание может помешать этому.
К счастью, эти риски не слишком серьезны. Если вы считаете, что диета «Пост и застолье» вам подойдет, нет причин, по которым вам не следует хотя бы попробовать.