Если вы хотите улучшить или поддерживать свое здоровье в целом, вам необходимо расставить приоритеты в отношении трех вещей: диеты, сна и физических упражнений. Каждый из этих факторов влияет на ваше физическое и психическое здоровье, поэтому, чтобы чувствовать себя наилучшим образом, вам нужно сосредоточиться на всех трех областях. Узнайте, что вам нужно делать, чтобы стать здоровым и оставаться таким.
Высыпайтесь
Продолжающийся дефицит сна связан с такими физическими состояниями, как болезни сердца, инсульт, заболевания почек и высокое кровяное давление. Недостаток сна также влияет на то, насколько четко вы мыслите, поэтому, если вы обнаружите, что вам трудно сосредоточиться в течение дня, вам, возможно, потребуется больше спать ночью. По сути, высыпаться намного важнее, чем думает большинство людей.
Даже мелочи могут повлиять на качество сна, которое вы получаете каждую ночь. Чтобы обеспечить себе достаточный отдых, вам следует соблюдать ночной распорядок дня. Рутинные упражнения подготавливают ваше тело и разум ко сну, чтобы вам было легче расслабиться. Важно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, спать на поддерживающем, удобном матрасе и сохранять темноту и тишину в своей спальне. Устранение таких факторов, как избыточный шум и свет в ночное время, поможет вам погрузиться в глубокий, спокойный сон, необходимый для обновления вашего тела и разума.
Соблюдайте сбалансированное питание
Улучшение и поддержание вашего здоровья не требует от вас соблюдения безумно ограниченной диеты. На самом деле, часто для вашего здоровья лучше придерживаться умеренных диет. Имейте в виду, все, что вы вводите в свой организм, оказывает влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Например, перегрузка углеводами часто вызывает у людей чувство усталости и вялости, в то время как прием пищи, богатой белками и овощами, обычно придает вам энергии и проясняет разум. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на определенные виды пищи, и постепенно устраняйте все, что оказывает на вас негативное влияние.
Кроме того, если вы беспокоитесь о своем весе, обратите внимание на количество приемов пищи в день и на свой размер порции. Обычно для вас лучше съедать несколько небольших приемов пищи в день, чем один или два больших.
Регулярно занимайтесь спортом
Вам не нужно ежедневно посещать тренажерный зал, чтобы получать достаточное количество упражнений, но важно поддерживать достойный уровень активности. Как минимум, вы должны совершать прогулки три раза в неделю. Кардиотренировки чрезвычайно важны для поддержания здоровья сердца. Укрепляющие упражнения повышают мышечную силу, что, в свою очередь, помогает вашим мышцам сжигать больше калорий.
Регулярные физические упражнения также важны для вашего психического здоровья. На самом деле, послеобеденная прогулка — отличный способ очистить свой разум, чтобы вам было легче сосредоточиться на работе после обеда. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся спортом, с большей вероятностью будут иметь высокое качество сна каждую ночь. Имейте в виду, что перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться со своим врачом.
В конечном счете, улучшение и поддержание вашего физического и психического здоровья сводится к правильному питанию, регулярным упражнениям и достаточному сну каждую ночь. Однако внести слишком много изменений сразу может быть сложно. Чтобы убедиться, что вы придерживаетесь нового режима сна, питания и физических упражнений, вносите небольшие изменения каждые несколько недель вместо того, чтобы менять все, что вы обычно делаете, сразу.