Знаешь ли ты, как заснуть, когда не можешь уснуть? Ну, а если нет, то дочитай эту статью до конца. В современном мире каждый из нас сталкивается с теми или иными проблемами со здоровьем. Эти проблемы со здоровьем, как правило, являются проблемами психического здоровья, такими как депрессия, беспокойство, стресс и т.д. Из-за этих проблем мы не можем заснуть. Не только проблемы с психическим здоровьем способствуют нарушению сна, многие другие факторы также снижают наш сон. Согласно большинству исследований, среднестатистическому мужчине необходимо 8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Чтобы обеспечить максимально эффективную работу нашего организма, этот 8-часовой сон должен быть непрерывным, то есть за один раз.
10 лучших способов заснуть, когда не можешь уснуть
Другие факторы, из-за которых мы не можем заснуть, — это любовь. Некоторые исследования показали, что люди, состоящие в отношениях, как правило, меньше спят по сравнению с одинокими. Люди, которые слишком часто пользуются электронными устройствами, также не могут уснуть. Вы также можете не уснуть, поскольку вздремнули раньше. Некоторые люди страдают бессонницей, которая заключается в том, что они не могут уснуть, как бы они этого ни пытались добиться. Им обязательно следует обратиться к врачу и получить какой-нибудь рецепт. Для других некоторые из лучших способов заснуть, когда ты не можешь уснуть, следующие:
1. Прогуляйся
Медицинские исследования показали, что прогулка может стимулировать сон. Некоторые люди не высыпаются из-за того, что их пища изначально не переваривается, а ее нужно переварить, прежде чем хорошенько выспаться. Во время ходьбы пища будет перевариваться, и вы устанете, что поможет вам хорошо выспаться. Кроме того, во время ходьбы босиком нажимаются все точки акупрессуры, присутствующие на ступнях, что также в большей степени стимулирует сон. Эту прогулку можно совершать как дома, так и в саду.
2. Воспроизвести песню
Мы все хотя бы раз в жизни пробовали этот метод, и, на удивление, он работает. Медленная мелодичная песня всегда помогает нам хорошо выспаться. Шансы заснуть повышаются, если это музыка, а не песня. Попробуйте включить в плейлист какую-нибудь медленную музыку, а затем расслабьтесь. В результате вы получите полноценный сон, который необходим каждому человеку. Воспроизведение песни в фоновом режиме также усиливает ауру места, обеспечивая вам полноценный сон.
3. Снижение температуры
Это очень важный аспект для того, чтобы заснуть. Мы заметили, что температура нашего тела падает, а температура рук и ног повышается. Таким образом, если температура в комнате высокая, мы можем столкнуться с трудностями во сне, поскольку это препятствует понижению температуры тела. Температура кондиционера должна быть установлена примерно на 22 градуса, чтобы обеспечить хороший сон, но индивидуальные предпочтения могут отличаться. Увеличение скорости вентилятора может способствовать улучшению сна.
4. Принятие душа
Как уже говорилось ранее, температура тела снижается, а температура рук и ног повышается во время сна. Принятие душа снижает температуру тела и способствует засыпанию. Принятие ванны с горячей водой или паровой бани препятствует засыпанию и дает вам чувство расслабления. Все боли в суставах исчезнут, а мышцы каждой части тела будут расслаблены. Принятие ванны с теплой водой ускоряет изменения температуры тела. Как только температура тела снижается, это посылает сигнал мозгу ко сну.
5. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения могут помочь вам нормально выспаться, когда вы не можете уснуть. Дыхательные упражнения помогают нашему разуму успокоиться и избавиться от негативных мыслительных процессов, которые мешают нам спать. Спокойствие и релаксация достигаются при выполнении этих дыхательных упражнений. Некоторые дыхательные упражнения обычно включают вдыхание и выдыхание воздуха через ноздрю, а не ртом. Тяжелое дыхание расслабляет наш разум, уменьшая беспокойство и стресс.
6. Спи в темноте
Большинство из нас привыкли спать в темноте и не могут или испытывают трудности со сном при свете. Это происходит потому, что в присутствии света наше тело думает, что сейчас день, а биологические часы не позволяют нам спать днем, если мы не слишком устали или не чувствуем сонливости. При свете наше тело находится в режиме боевой готовности и не может спать в таком положении. Темнота способствует выработке некоторого гормона, который улучшает сон. Мы также заметили, что когда мы переходим от солнечного света к темноте, мы чувствуем сонливость, и это связано с этим гормоном.
7. Пищевые привычки
Пищевые привычки в значительной степени определяют цикл сна организма. Если потребление углеводов в пище высокое, это может повлиять на ваш сон, причем негативным образом. Высокое содержание углеводов может помочь вам быстрее заснуть, но полноценный сон не будет гарантирован. Исследования показали, что пища с высоким содержанием жиров, несомненно, способствует быстрому и глубокому сну. Организм начинает переваривать пищу, как только в организм попадает высокоуглеводная пища. Поэтому, если вы заинтересованы в употреблении такого рода продуктов, будет лучше съесть их по крайней мере за 3 часа до сна.
8. Избегайте кофеина
Все мы слышали, что употребление кофеина повышает бдительность и снижает стресс. Кофеин содержится как в кофе, так и в безалкогольных напитках. Шоколад и энергетический напиток также содержат кофеин в некотором количестве. Потребление кофеина перед сном может иметь катастрофические последствия. Этот эффект может варьироваться от человека к человеку. Поэтому рекомендуется избегать продуктов, содержащих кофеин, перед сном.
9. Избегайте цифровых устройств
Использование цифровых устройств, таких как мобильный телефон, телевизор, компьютер и т.д. Перед сном, Слишком вредно. Это не дает вашим глазам расслабиться, что оказывает значительное влияние на наш сон. Настоятельно рекомендуется прекратить использование устройств такого типа по крайней мере за 2 часа до сна. Отказ от использования цифровых устройств обеспечивает спокойную обстановку, которая поможет вам быстрее заснуть.
10. Попробуйте читать книги
Это может быть простым способом расслабить свой разум. Это можно сделать перед отходом ко сну. Это будет способствовать более длительному сну. Убедитесь, что вы не читаете какую-либо цифровую книгу, которая вызовет резь в глазах. Электронные книги излучают свет, который влияет на режим вашего сна.
Помимо чтения книг, нам следует попробовать заняться медитацией, которая успокоит мозг. Положение во сне также влияет на наш сон.
Вот несколько способов заснуть, когда вы не можете уснуть. Кроме этих способов, мы можем попробовать принимать какие-нибудь таблетки, улучшающие сон, но по рецепту врача.