Вам знаком термин «апноэ во сне»? Это может показаться неожиданным, но многие люди, которые считают, что они просто храпят, на самом деле страдают апноэ во сне, опасной и запущенной формой заболевания. Если вы или ваш близкий человек испытываете это состояние, то внимательно ознакомьтесь с советами, приведенными в этой статье.
Убедитесь, что маска, используемая с вашим аппаратом CPAP, правильно подобрана. Неправильно подобранная маска CPAP — распространенная причина, по которой люди прекращают применение. Если ваша маска вызывает у вас дискомфорт, подумайте о приобретении замены. На рынке представлено множество разновидностей масок, поэтому выберите ту, которая подходит именно вам и проста в использовании.
Проконсультируйтесь со своим врачом относительно эффективности каппы для сна при лечении вашего ночного апноэ. Врожденное анатомическое строение дыхательных путей и нижней челюсти может способствовать развитию симптомов, обычно связанных с ночным апноэ. Для устранения этих проблем можно использовать множество устройств. Может оказаться достаточным провести базовое выравнивание нижней челюсти.
Те, кто не может избавиться от привычки лежать на спине из-за апноэ во сне, могут подумать о том, чтобы надеть футболку с двумя теннисными мячиками, вшитыми сзади. Эта одежда для сна — простое самодельное изделие, которое может помочь вам избавиться от привычки лежать на спине. Каждый раз, когда вы пытаетесь лечь на спину, теннисные мячи будут служить постоянным напоминанием о необходимости вернуться на бок.
Получите представление о взаимосвязи между потреблением алкоголя, курением и ночным апноэ, если вы пытаетесь восстановить контроль над качеством своего сна. Как курение, которое расширяет дыхательные пути, так и алкоголь, который может чрезмерно успокаивать их, значительно усугубляют симптомы, связанные с апноэ во сне. Рекомендуется подумать о проведении необходимых сокращений, чтобы облегчить эти нарушения сна.
Старайтесь спать на боку, а не на спине, чтобы облегчить дыхание.
Сон на спине может затруднить проходимость дыхательных путей. Определите, улучшает ли состояние при апноэ во сне положение на боку. Поддерживайте камеру в оптимальном состоянии для отдыха. Часто бессонница и апноэ во сне взаимосвязаны. Поэтому поддержание условий, способствующих отдыху, включая оптимальную температуру, освещенность и уровень звука, имеет решающее значение для обеспечения спокойного ночного сна. Кроме того, благоприятная обстановка предполагает вынесение забот за пределы спальни, чтобы способствовать достаточному расслаблению для сна.
Рекомендуется воздерживаться от отдыха на большой высоте. Большая высота может усугубить апноэ во сне. На большой высоте воздух значительно разрежен, что значительно затрудняет дыхание. Уже сейчас апноэ во сне снижает количество кислорода, потребляемого вашим организмом в течение ночи. Условия на большой высоте только ухудшат ваше состояние.
Исключите из своего рациона все алкогольные напитки.
Употребление алкоголя на самом деле может усугубить нарушение сна. Это также относится ко многим другим лекарствам, включая анальгетики, наркотики и рецепты на успокаивающие препараты. Если у вас апноэ во сне и вы принимаете определенные лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом относительно возможных побочных эффектов.
Очень важно не забыть проинформировать всех других ваших врачей, если вам поставили диагноз апноэ во сне. Помимо влияния на общее состояние здоровья, апноэ во сне может усугублять другие заболевания. Любой врач, который вас лечит, должен быть проинформирован о том, что вы проходите курс лечения от нарушения сна.
Если вы пользуетесь аппаратом CPAP и у вас наблюдается апноэ во сне, убедитесь, что ваш супруг или другой близкий человек полностью проинформирован о вашем состоянии и лечении. Может наступить момент, когда вы не сможете самостоятельно общаться и вам потребуется медицинская помощь. Ваш собеседник может сообщить медицинскому персоналу о вашем нарушении сна, фамилии вашего врача и значении давления на вашем аппарате CPAP.
Тем, у кого наблюдается апноэ во сне, следует избегать употребления кофеина после обеда. При нарушениях сна важно высыпаться каждую ночь. Потребление кофеина перед сном может вызвать нарушения сна. Избегая употребления кофеина во второй половине дня и ранним вечером, можно снизить вероятность возникновения бессонницы.
Если вы страдаете от апноэ во сне, попробуйте немного освежающего напитка перед сном.
Люди с нарушениями сна должны следить за тем, чтобы они получали достаточное количество восстановительного сна каждую ночь. Ваша неспособность заснуть и оставаться без сознания усугубится, если вы придете ко сну голодными. Небольшой перекус перед сном предотвратит приступы голода, которые не дадут вам уснуть.
Людям с апноэ во сне следует воздерживаться от энергичных физических нагрузок за шесть часов до наступления ночи. Лицам с нарушениями сна крайне важно установить и поддерживать постоянный режим сна. Упражнения перед сном усиливают стимуляцию организма, что препятствует засыпанию. Вечерние упражнения должны быть ограничены легкой растяжкой и прогулкой.
Если вы страдаете от апноэ во сне, поддерживайте спокойствие в темной комнате. Те, кто страдает нарушениями сна, должны приложить все усилия, чтобы обеспечить себе спокойный ночной сон. Если вы спите со слишком высокой температурой тела или если вас постоянно отвлекает суматоха, вам будет сложнее заснуть и оставаться без сознания. Чрезмерное освещение также может препятствовать спокойному сну.
Прочитав эту статью, вы теперь достаточно подготовлены к тому, чтобы снова лечь в постель. Хотя вы можете продолжать испытывать апноэ, теперь вы хорошо информированы о его точной природе и эффективных стратегиях смягчения приступов. При возникновении тяжелого апноэ крайне важно немедленно обратиться к врачу.