1. Повышенная сила и стабильность мышц спины
В пилатесе большое внимание уделяется развитию стабильности и силы кора. Вы можете укрепить и стабилизировать свой кор, посещая онлайн-занятия пилатесом, которые прорабатывают глубокие мышцы живота.
Иметь сильное и подтянутое тело — это не только внешний вид; это также помогает поддерживать хорошую осанку и предотвращать проблемы со спиной. Продолжая заниматься пилатесом, вы заметите улучшение баланса и координации, что может положительно сказаться на вашей повседневной деятельности.
2. Повышенная гибкость и мобильность
Регулярное посещение онлайн-занятий пилатесом может улучшить вашу гибкость и подвижность суставов. Тренировки по пилатесу основаны на контролируемых плавных движениях, которые удлиняют и укрепляют мышцы. Увеличенный диапазон движений снимает мышечное напряжение. Это сводит к минимуму риск травм, делая повседневную деятельность более легкой и управляемой.
3. Связь разума и тела
Пилатес известен тем, что подчеркивает связь между разумом и телом. Он развивает осознанность, поскольку каждое упражнение фокусируется на дыхании, движении и выравнивании тела. Онлайн-занятия пилатесом дают возможность отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, способствуя ясности ума и снижая стресс.
4. Отлично подходит для вашего позвоночника
Поддержание здоровья вашего позвоночника имеет решающее значение, и в Пилатесе об этом позаботились. Упражнения пилатеса включают различные скручивания и сгибания позвоночника, обеспечивая смазку межпозвоночных дисков и гибкость позвоночника.
Эти движения также сохраняют подвижность суставов вашего позвоночника и силу поддерживающих его мышц. Кроме того, пилатес уделяет особое внимание укреплению позвоночника, что способствует таким видам деятельности, как бег, и помогает вам чувствовать себя комфортно в течение долгих часов за рабочим столом.
5. Снижение стресса и релаксация
Помимо связи между разумом и телом, пилатес также может служить ценным средством снижения стресса и релаксации. Пилатес включает в себя специальные дыхательные техники, которые способствуют ощущению спокойствия и помогают регулировать нервную систему.
6. Повышает вашу энергию
Пилатес творит чудеса с уровнем вашей энергии. Занятия пилатесом заставляют вашу кровь биться быстрее, активизируют основные мышцы и выделяют эндорфины, повышающие самочувствие, по всему телу.
Уровень вашей энергии повышается по мере того, как пилатес становится регулярным компонентом вашего режима тренировок. Вы будете ощущать постоянный прилив энергии в течение дня, что позволит вам чувствовать себя более подготовленными к выполнению повседневных задач с новыми силами и уверенностью.
7. Повышает гибкость
Как и в йоге, в пилатесе особое внимание уделяется точной растяжке и контролируемым наклонам. Эти практики работают в тандеме, расширяя диапазон ваших движений и одновременно укрепляя мышцы. Этот двойной подход к гибкости и силе может значительно улучшить вашу общую гибкость по мере продвижения на онлайн-занятиях пилатесом.
8. Овладевайте своим дыханием
В пилатесе важны не только физические аспекты, но и умение целенаправленно контролировать свое дыхание. Вы применяете техники контроля дыхания, которым научились на онлайн-занятиях по пилатесу, в своей повседневной жизни.
9. Снижение риска заболеваний
Известно, что пилатес снижает кровяное давление и улучшает кровообращение благодаря включенным в него упражнениям на глубокое дыхание.
Крайне важно контролировать свое кровяное давление, потому что, если оно не будет контролироваться, это может увеличить вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку они более склонны к повышению кровяного давления.
10. Повышает вашу концентрацию
Пилатес — это не просто тренировка для вашего тела; это тренировка вашей способности концентрироваться. Чтобы получить максимальную отдачу от пилатеса, вы должны оставаться сосредоточенными. Вы должны синхронизировать свое тело и дыхание с каждым движением. Это не только оттачивает вашу концентрацию в данный момент, но также может отразиться на других аспектах вашей жизни.
Начните свое путешествие по пилатесу
Первый шаг к началу вашего путешествия по пилатесу — это выбрать удобное место в вашем доме для занятий. Эта зона должна быть достаточно просторной, чтобы в ней можно было разместить коврик для упражнений (или полотенце) и позволить вам свободно двигать руками и ногами.
Для начала требуется минимальное оборудование – коврик и небольшая подушка для головы (или достаточно сложенного полотенца). По мере того, как вы прогрессируете в пилатесе, вы можете подумать о приобретении нескольких предметов оборудования, таких как эспандеры, легкие веса или софтбол, чтобы усложнить ваши упражнения. Однако это не обязательно для ваших начальных занятий.
Что следует учитывать, прежде чем записываться на онлайн-занятия пилатесом
Прежде чем записываться на онлайн-занятия пилатесом, учтите следующие моменты.
Квалификация преподавателя
Убедитесь, что инструктор, ведущий занятия, полностью обучен и застрахован. Ищите преподавателей, являющихся членами авторитетных ассоциаций, таких как APPI, Body Control Pilates, Polestar или Stott. Эти партнерские отношения часто означают более высокий опыт и приверженность отраслевым стандартам.
Размер класса
Проверьте, ограничено ли количество участников в классе. Меньшие размеры класса обеспечивают более персонализированное внимание и обратную связь от преподавателя.
Анкета по здоровью
Ответственный преподаватель пилатеса должен попросить вас заполнить анкету о состоянии здоровья. Этот шаг имеет решающее значение, поскольку он помогает инструктору понять, какие травмы или медицинские состояния у вас могут быть. Наличие этой информации позволяет им адаптировать занятия к вашим потребностям и обеспечить вашу безопасность во время упражнений.
Удовольствие
В конечном счете, вы должны получать удовольствие от занятий. Если вы обнаружите, что какой-то конкретный вид вам не подходит, не позволяйте этому полностью отбить у вас охоту заниматься пилатесом. Занятия пилатесом могут существенно различаться по стилю преподавания и атмосфере. Подумайте о том, чтобы попробовать другого преподавателя или курс, чтобы найти тот, который соответствует вашему стилю обучения и общей атмосфере, которую вы предпочитаете.
Обретение баланса с помощью онлайн-занятий пилатесом
Пилатес может стать преображающим дополнением к вашим тренировкам в фитнес-центре, начиная с удобства занятий дома и заканчивая гибкостью расписания и разнообразием вариантов занятий. Итак, независимо от того, новичок вы в пилатесе или опытный практик, попробуйте онлайн–занятия пилатесом — ваше самочувствие будет вам благодарно.