Если вы относитесь к числу многих людей, работающих в офисе, вы, вероятно, знаете, каково это — сидеть на одном и том же офисном стуле по восемь-девять часов каждый день. Характер вашей работы может показаться удобным, учитывая, что вы всего лишь сидите и не выполняете никакой тяжелой работы, но вы по-прежнему склонны испытывать проблемы со здоровьем. И самая распространенная проблема со здоровьем среди офисных работников — это боли в пояснице.
К счастью, боли в пояснице поддаются лечению и их можно предотвратить с помощью изменения привычек и улучшений на рабочем месте. В качестве руководства вот пять советов по предотвращению болей в пояснице на работе.
1. Соблюдайте правильную осанку
Поддержание правильной осанки очень важно для предотвращения болей в пояснице. Неправильная осанка может привести к болям в спине и хроническим проблемам со спиной в будущем, если вы не исправите ее как можно раньше. Таким образом, когда бы вы ни сидели в своем офисном кресле, постоянно следите за своей осанкой. Вот несколько советов о том, как поддерживать правильную осанку:
Прислонитесь спиной к спинке стула.
Убедитесь, что ваша шея и голова находятся на одном уровне чуть выше плеч.
Ваши ступни должны ровно стоять на земле и никогда не скрещивайте их, как бы заманчиво это ни было.
Ваши плечи должны быть отведены назад и смотреть прямо на монитор.
Вы можете использовать подставку для ног, чтобы поддерживать колени под углом 90 градусов.
Придвиньте стул поближе к столу, чтобы руки были параллельны позвоночнику.
Самое главное, держите свое тело расслабленным, пока вы сидите в правильной позе. Если боли в спине не проходят, обратитесь к профессиональному физиотерапевту в Брисбене или в любые физиотерапевтические клиники Австралии, чтобы облегчить боль и справиться с ней.
2. Создайте эргономичное рабочее пространство
Вы можете не замечать, насколько плохая у вас осанка, работая по восемь часов в день, поскольку вы поглощены тем, что делаете. Таким образом, чтобы сохранить правильную осанку и предотвратить боли в пояснице, вам необходимо изменить условия работы, используя стулья, столы и мониторы, регулируемые в соответствии с вашим ростом.
Например, разместите часто используемые офисные инструменты на расстоянии вытянутой руки. Не напрягайте спину только для того, чтобы дотянуться до телефона или взять ручки. Кроме того, держите компьютерную мышь и клавиатуру поближе к себе. Что касается монитора компьютера, отрегулируйте его высоту на уровне ваших глаз, чтобы вы не наклоняли голову неосознанно, что может вызвать боли в спине и шее.
3. Инвестируйте в правильное офисное кресло
Ваш офисный стул также играет жизненно важную роль в поддержании правильной осанки при сидении. Если вы часто испытываете боли в пояснице, это может быть признаком того, что вам пора обновить свое офисное кресло. Выберите офисное кресло с регулируемой спинкой, высотой и подлокотниками. Таким образом, вам будет легче регулировать ее в соответствии с вашим ростом при сидении.
Также важно приобрести кресло с поясничной поддержкой. Эта функция будет способствовать правильному изгибу нижней части спины, чтобы свести к минимуму давление и напряжение. Если вы не можете найти стул с поясничной поддержкой, вы можете использовать небольшую подушку и подложить ее под спину, чтобы сохранить правильную осанку.
4. Правильно выполняйте движения
Помимо неправильной позы при сидении, боли в спине на работе также могут возникать из-за неправильных движений, которые вы выполняете на работе. Например, вы можете поднимать принтер спиной, а не коленями, или ходить сутулясь. Таким образом, если вы собираетесь поднять что-то тяжелое, согните ноги в коленях, чтобы поднять это, а не выворачивать спину. При ходьбе по офису (или где бы то ни было, если уж на то пошло) держите подбородок, спину и плечи поднятыми. Но прежде чем ходить, сначала сделайте несколько растяжек, особенно если вы долгое время находитесь в сидячем положении.
5. Делайте короткие перерывы
Короткие перерывы также могут помочь уменьшить боли в пояснице. По возможности каждый час включайте будильник, чтобы напоминать себе о необходимости встать и сделать растяжку в течение 1-2 минут, прежде чем снова сесть и вернуться к работе. Вы также можете использовать 5-10 минут обеденного перерыва для прогулки по парку, прежде чем вернуться в офис, чтобы быстро размять свое тело.
Заключение
Помимо посещения корректирующих процедур, эти советы также помогут предотвратить боли в пояснице. Помните, что профилактика всегда лучше лечения. Приложите дополнительные усилия, чтобы заботиться о своем теле. Начните вносить необходимые изменения в свои привычки и рабочее пространство, чтобы избежать болей в спине в будущем.