Тренировки не всегда означают потерю веса. И улучшение физической формы не обязательно означает снижение цифры на весах. Хотя некоторых это может обескуражить, набор веса после тренировки с потом совершенно нормален. От запоров до гормонов и даже от вида пищи, которую вы едите после тренировки, существует масса факторов, которые могут способствовать возникновению этой распространенной ситуации. Вот причины, по которым это увеличение на весах может произойти с вами.
1.Задержка воды
Количество воды в вашем организме оказывает большое влияние на ваш вес. Например, то, что многие люди считают потерей веса, на самом деле просто потеря воды из-за потоотделения. А при большем количестве вы задерживаете воду. По-видимому, количество воды может повлиять на вес до 10 фунтов на весах! Вот почему диетические чаи с мочегонными средствами так популярны в Интернете — они выводят воду из организма, но на самом деле не вызывают истинной потери веса.
2. Другие формы массы тела
Вес на ваших весах определяется не только весом вашего тела. Это уникальное сочетание костей, жира, мышц, соединительной ткани, воздуха, мочи, кишечных газов, крови, лимфы и мозга. Сразу после тренировки совокупная масса тела из-за всех этих факторов может измениться. Она может измениться из-за того, насколько вы увлажнены или насколько воспалены ваши мышцы после тренировки.
3. Мышцы плотнее жира
Мышцы часто выглядят привлекательнее, чем стройное телосложение. Они придают фигуре четкие изгибы и здоровый вид. Из-за генетики некоторые из нас наращивают мышцы быстрее, чем другие. И всякий раз, когда мы набираем мышечную массу, эта цифра на весах увеличивается. Но это не признак того, что вы “набираете вес” — вы определенно можете терять массу тела, в то время как вес на ваших весах одновременно увеличивается.
4. Гормональные изменения
Гормональные изменения часто вызывают задержку воды, что, как мы уже обсуждали, является основной причиной временного увеличения веса. У женщин в пременопаузе и в период менопаузы могут наблюдаться колебания массы тела в течение месяца, так что это совершенно нормально. То же самое касается женщин до или во время месячных, когда речь заходит о вздутии живота. Если вы едите продукты с высоким содержанием натрия, которых вам так хочется во время месячных, это также увеличивает вероятность задержки воды.
5. Повреждение мышц
После тренировки наши мышцы испытывают воспаление. Это особенно актуально для тех, кто тренируется с отягощениями. Когда мышечная ткань повреждена, запускается процесс восстановления, который позволяет им расти и становиться сильнее. Однако это временное структурное повреждение клеток мышечной ткани может вызвать накопление белых кровяных телец, что может проявляться в увеличении веса после тренировки. Если вы чувствуете боль через день или два после тренировки, можете поспорить, что это, вероятно, происходит с вами.
6. Добавки
Добавки или неправильное питание также могут быть причиной набора веса после тренировки. Поскольку физические упражнения лишают наш организм гликогена, мы часто восполняем его после тренировки напитками с высоким содержанием углеводов. Хотя углеводы действительно помогают нам восстанавливаться, наш организм удерживает три грамма воды на один грамм гликогена, который он запасает. Креатин также может вызывать задержку жидкости.
7. Волокнистая пища
Если в вашем рационе много продуктов, богатых клетчаткой, и вы часто заправляетесь ими после тренировки. Клетчатка задерживает воду в толстой кишке. Нерастворимая клетчатка также может увеличить массу стула. Хотя вам ни в коем случае не следует избегать клетчатки, стоит знать, что до того, как у вас пройдет стул, это может проявиться в увеличении веса.
8. Увеличенное количество мышечного топлива
Процесс, в ходе которого наш организм обеспечивает энергией новые мышцы, также может увеличивать вес за счет задержки воды. Источником энергии является гликоген, который мышечные клетки преобразуют в глюкозу. Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело начинает запасать все больше и больше гликогена для поддержания необходимого уровня физической активности. В рамках этого процесса гликоген должен связываться с водой, что на начальном этапе может привести к небольшому временному увеличению веса. После того, как мышцы привыкнут, им не потребуется столько гликогена.
Стоит ли на это обращать внимание?
В конечном счете, эти незначительные колебания не являются показателем вашего общего состояния здоровья, и беспокоиться не о чем. Цифра на весах не должна определять или отслеживать достигнутый вами прогресс. Люди сложны, и быть легче определенно не означает быть здоровее.